2022年头脑不清醒记忆力下降怎么办.docx

2022年头脑不清醒记忆力下降怎么办 许多人经常丢三落四、忘东忘西。影响记忆力的因素有哪些?负面心情如何消退?怎样提高记忆力?下面是学习啦我为你整理的头脑不醒悟记忆力减退的改善方法，希望对你有帮助! 提高记忆力的方法 1、心情会扰乱记忆力 见证了犯罪现场的人往往会回忆起完全不同的场景。美国爱荷华州立高校的心理学家加里威尔斯博士说明说：目击者的描述可能被恐惊感所歪曲了。恐惊会引发一种生存反应，进而让心情影响到了记忆力的编码。 2、并不存在被定格的记忆 许多人认为有些事务细微环节会像照片一样留存在他们的脑海中。美国贝勒高校心理学和神经科学系的主任查尔斯韦弗博士说明：人们的记忆就像一篇不断编辑的记叙文。纽约高校的探讨者对经验“9 11事务”的3000多名美国人进行调查后发觉：大约有60%的人在一年之后仍记得许多细微环节，但3年后，这一比例降至50%，这说明“闪光灯式记忆”并不比其他类型的记忆更精确。 3、似曾相识的感觉是真的 我们常常会在生疏环境产生一种对四周或人物的熟识感。有专家说明道：这是一种基于熟识感的反应，很有可能是一种特定的气味或感觉触动了大脑深处一些相关的、处于休眠状态的记忆。 4、压力会挤占记忆空间 美国圣路易斯华盛顿高校医学院的探讨者发觉：与限制组相比，连续4天接受高剂量应激激素皮质醇(与压力有关的激素)的参加者，在回忆测试中表现较差。美国匹兹堡高校的探讨者发觉：在20年里总是报告压力大的女性，其大脑内与记忆相关的海马体右侧的体积会有所缩小。 5、突然“卡壳”不是记忆力下降 我们都曾有过这样的感觉：话到嘴边又忘了说什么。美国克利夫兰诊所的大脑健康专家认为：30岁过后，大脑快速获得信息的实力起先自然下降。储存信息的大脑细胞并没有死亡，只是被激活的速度放慢了，因此这并不意味着记忆力的下降。 6、大脑爱打盹 与观看视频相比，45分钟午睡后，大脑回忆信息的实力会增加5倍。 7、女性更擅长回忆事情 美国有探讨人员针对一群年龄在3095岁之间的参加者做了一项调查活动：男人的记忆力随着年龄的增大而下降，这种现象尤其是在40岁以后更为显著。比较而言，在苍老过程中，女性的海马体体积相对较大，在回忆名字、日期和安排等内容时更有优势。 8、在某些方面，大脑功能会随着年龄的增长而改善 探讨表明：“晶态智力”是人们后天习得的学问、技能和阅历，心理学家一般认为“晶态智力”在人的成长阶段都处于稳定上升的趋势，直到六七十岁时才达到峰值。尽管年轻人的大脑处理速度更快，但老年人可以凭借丰富的人生阅历走捷径。 9、有氧熬炼可提高记忆力 有氧熬炼有助于心脏更有效地输出血液，也就有更多的血液输送到大脑部位，促进了新的毛细血管和大脑细胞的生长。2022年一项针对老年人的探讨发觉：每周进行3次，每次40分钟快步走的老年人在一年后的海马体体积增长了2%。 改善记忆力的食物 1、杏 杏含有丰富的、C，可有效地改善循环，保证脑供血足够，有助于提高记忆力。 2、木耳 木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种养分成分，为补脑佳品。 3、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。 4、牛奶 因为牛奶属于优质蛋白质,而且还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。可供应大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增加大脑活力。 5、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 6、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。 7、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 8、蓝莓 经过探讨证明，每天适量的吃一些蓝莓能有效的削减老年痴呆症等疾病，并且还能削减这些病对大脑所造成的危害。而且不管是蓝莓还是蓝莓果酱，都能显著的提高学习实力以及运动实力。 9、鱼类 鱼类可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，可分解胆固醇，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。 10、葵花籽 葵花籽含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花籽有肯定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花籽的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 11、核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等状况。 12、花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。 13、南瓜 南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量赛过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。 14、豆类 豆类食品是含有卵磷脂丰富的食品，比如豆腐，豆浆。人服用大豆磷脂后生成的胆碱、甘油磷酸及脂肪酸，具有较强的生理活性和养分价值，胆碱在机体内又能转化为起传递信息 作用的乙酰胆碱，这种物质能焕发人的精神。因此适当补充磷脂可益智健脑。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页