2022年小学生一日三餐食谱要注意什么.docx
2022年小学生一日三餐食谱要注意什么 小学生的日常饮食影响着身体的健康程度，所以一日三餐不仅健康还要养分。下面我打算了小学生一日三餐食谱，希望对您有帮助！ 小学生一日三餐食谱 食谱1 早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 水果：夏橙或白萝卜1个。 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 食谱2 早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。 水果：枇杷(或长生果)3-4个。 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。 食谱3 早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。 水果：香蕉(或黄瓜)1支。 中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。 食谱4 早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。 水果：鸭梨(或西瓜)一个。 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。 晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。 食谱5 早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。 水果：猕猴桃(或桃子)1-2个。 中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 食谱6 早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。 水果：草莓(或李子)5-6个。 中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。 晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 食谱7 早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。 水果：苹果(或萝卜)1个。 中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。 小学生健康饮食常识 1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 6、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃 7、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 8.睡前三小时不要吃东西. 会胖 9、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有养分价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 10、刚出炉的面包 不宜立刻食用 11、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 12、每天喝水 八大杯 13、每天十杯水. 膀胱癌不会来 14、白天多喝水. 晚上少喝水 15、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛 16、多油脂的食物少吃.因 为得花57小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡 17、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 18、种吃了会欢乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃 19、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 20、最佳睡眠时间是在 晚上10点早晨6点 小学生饮食留意事项 712岁的儿童正处于快速发育阶段，特殊是小学后期进入生长突增期，对养分要求较高，课堂教化要求留意力集中，相对比入学前脑力劳动加大，而嬉戏活动则趋削减，因此，这个时期的膳食应多加留意。 (1)膳食要多样化，量要足够且平衡合理。依据季节及市场供应状况，做到主副食粗细搭配，荤素、干湿相宜，多供应乳类和豆制品，保证钙的供应足够。? (2)适当支配餐次，除三餐外应增加一次点心。三餐能量安排可为早餐20%25%，午餐35%，点心10%15%，晚餐30%。早餐必需丰富质优，既要吃饱也应吃好。如早餐养分供应不足，小学生常在其次节课后出现饥饿感，影响听课的留意力。一般宜供应肯定量的干食，如面包、蛋糕、包子之类食物，最好能吃肯定量的荤食(50克100克)，如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆，肉松、火腿、酱肉等，还可增加课间点心1次，以供应充分的养分素和能量，利于脑力活动。午餐也应充分重视，学校或家庭如能为孩子供应质量好的午餐，对提高孩子身体素养有很大作用。晚餐一般在家进餐，双职工家庭往往晚餐最丰富，但从养分观点看，晚餐不宜油腻过重、吃得过饱，否则会影响睡眠、休息，晚饭后最好不再进食。 (3)培育良好的饮食习惯，留意饮食卫生。食前便后应洗手，瓜果应用清水冲洗净后再吃。养成不偏食、不挑食、不吃零食的好习惯。 看过小学生一日三餐食谱的人还看了： 1.小学生一日食谱 2.3-6岁宝宝一周食谱 3.小学生一周每天三餐食谱 4.简洁一日三餐健康食谱 5.小学生一周健康食谱 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页
