2022年老年人记忆力下降怎么办好.docx

2022年老年人记忆力下降怎么办好 不少老年人因记忆力越来越差，担忧自己患了老年痴呆症。其实，老年人的记忆力减退并非都是老年痴呆症，那么对于这种非痴呆型的老年记忆力下降现象，我们可以怎么改善呢 1、科学用脑，增加记忆力。 在充分休息、保证养分、适当运动的基础上，科学用脑，能大大提高大脑的工作效率，提高记忆力。老年人可采纳多种记忆手段增加记忆力，如理解记忆、联想记忆、趣味记忆等。同时，老人要驾驭最佳记忆时间，一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。 2、老年人要留意保持乐观。 保持乐观的心情和良好的心态，树立主动向上的生活看法，对自己的记忆实力不要失去信念;面对生活中的应激事务，要学会自我减压，时刻保持身心健康。这样，不仅可以延缓机体苍老，还能延缓记忆力减退。 3、老年人要留意生活规律、起居有常、劳逸结合。 老人要合理支配生活起居，一天的生活要有安排、有规律，要按时睡觉，定时起床;什么时候进行体育熬炼，什么时候吃饭，什么时做家务，什么时候休息，一切都要支配的井井有条，避开过劳或过逸。 4、保持良好睡眠。 良好的睡眠可以让大脑和身体得到充分的休息和复原，使人白天精力充足，反应力、留意力、记忆力等都能相应提高。老人要坚持有规律的作息时间，营造良好的睡眠环境，睡前精神放松，不要思索问题，睡前进食一些能改善睡眠的富含松果体素的食物。 5、适当运动。 老年人进行适当的体育运动，不仅能安逸心情、改善血液循环、促进新陈代谢、提高免疫力，还可以改善睡眠，延缓记忆力减退。 6、养成良好的生活习惯。 良好的生活习惯可以改善老年人的记忆力。例如，放置物品要相对固定位置，并且运用后要刚好放回原位。在事情较多的时候，为了防止遗忘，可以用笔记录下来。 7、避开不良心情的刺激，克服不良嗜好，防止用脑过少。 生气、焦虑等不良心情会影响老人的思维，同时也影响着老人的记忆，导致记忆力下降。饮酒过量对脑细胞有麻痹作用，会导致部分记忆的丢失。许多老年退休后，孤独或独居，与社会接触少，不用或少用脑，均简单引起脑功能减退，导致记忆力下降。 8、合理饮食，多食一些健脑食品，可以减轻老人记忆力衰退。 合理摄入五大养分素，留意补充蛋白质、微量元素、维生素等养分物质。 多进食富含有胆碱的食物，如鱼、鸡蛋、瘦肉等。老年人大脑中乙酰胆碱的含量明显削减。多食一些富含胆碱的食物，可以减缓老年人记忆力减退。 多进食富含卵磷脂的食物，如花生、蛋黄、豆制品等。卵磷脂能增加脑部活力，持续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。 多食碱性食物，莲藕、牛奶、白菜、豆腐、豌豆、萝卜、芹菜等。因为碱性食物对改善大脑功能有肯定作用。 多食坚果，如胡桃、桂圆等。胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品，可以健脑，延缓老年人记忆力减退。 对于生理机能下降引起的老年人记忆力减退，以上方法可以收到肯定的效果。但是，对于短期内明显的记忆力下降，肯定要及到医院就诊，以解除各种疾病引起的记忆力减退。 第3页 共3页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页第 3 页 共 3 页