2022年高考一日三餐饮食推荐.docx

2022年高考一日三餐饮食推荐 即将步入6月，也预示着一年一度的高考就要到了，为了保障考生们的养分，家长们也是挖空心事。下面是我整理的高考一日三餐饮食举荐，欢迎大家阅读共享借鉴，希望对大家有所帮助。 最好用的高考语文复习技巧 2022高考励志金句100句 高考英语复习八大诀窍 2022高考政治复习攻略 高考一日三餐举荐 1、早餐适合吃什么 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和养分。 搭配种类： 主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等; 富含蛋白质的食品牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;簇新蔬菜水果黄瓜、西红柿、各种水果。 2、高考午餐怎么吃 午餐：午餐的目的很明确，就是补充多种养分素与热能。 蛋白质和维生素是快速复原脑力的物质，午餐可以加肯定量的瘦肉、肝脏或海鱼肉。 蔬菜、水果富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度惊慌。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。 搭配种类： 主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条;副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 3、考生晚餐怎么吃才合适 晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为其次天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不行吃得过多、吃得油腻。 晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。 假如天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。 冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化汲取功能紊乱，应避开过度食用。 搭配种类： 主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条;副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 高考生吃什么水果好 香蕉：香蕉可治抑郁和心情担心。在高考前适当的吃香蕉，它可缓和惊慌的心情、提高学习效率、降低疲惫。 木瓜：木瓜中的一种酵素能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和汲取，有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，具有润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加安逸。 椰子：椰子具有滋补、清暑解渴的功效，是解暑生津之佳品。椰子汁清如水，且相当清甜、晶莹透亮，凉爽解渴。一个好椰子，大约有两玻璃杯的水。 苹果：苹果中含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，有利于人体。 草莓：草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。 高考生吃什么蔬菜好 西蓝花：富含抗氧化剂与植物养分素。 胡萝卜：富含贝塔胡萝卜素与其他自然物质。 豆类：有较高的养分价值和良好的口感。 海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分。 菠菜：富含铁质。铁质与记忆力、用心度、心智功能有关。 考前饮食特殊提示 1. 吃好早餐 不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。探讨表明：吃不吃早餐，早餐的养分是不是足够，会干脆影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的实力、创建性思维实力。 2. 保证优质蛋白质的摄入 建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。 3. 每天吃簇新蔬菜和水果 蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的汲取，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。 4. 适当吃些粗杂粮 如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。 5. 少吃或者不吃油炸食品 油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。假如考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让养分健康得到保证。 6. “熬夜”复习时可以吃夜宵 考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。各位家长在打算夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外须要留意的是，吃完夜宵不要立刻让孩子入睡，睡前吃太多食物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉难受嘶哑等不适。 7. 适时适量喝“提神”饮品 考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持醒悟头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。 8. 不行过分迷信“健脑品” 很多家长和考生吃“健脑品”的缘由是寄希望于“万一有作用呢?” 事实上，除了平常刻苦学习和学问的积累，没有短时间提高智力和学习成果的“灵丹妙药”。 高考一日三餐饮食举荐第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页