2022年高三学生心理压力缓解策略.docx

2022年高三学生心理压力缓解策略 高三面对学业和家庭的双重压力，心理负担会很重，可能会影响学习。下面是学习啦我给大家搜集整理的高三学生心理压力缓解策略。希望可以帮助到大家! 高三学生心理压力缓解策略 1、调整期望值，适当减压 做任何事情，有适度的压力是好事。心理学探讨表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足;但压力过大，长期处于高度惊慌状态之中，则会产生许多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确相识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己四周的同学在学习方面能如鱼得水的终归只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也经常会产生技不如人之感。因此，你要有平和的心态。有了心态方面的打算，再依据自己的实际状况，制定适当的目标。你可以依据平常的检测状况，衡量一下自己目前的状况与高考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些学问块薄弱，从而确定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的具体安排，如分几个阶段来实现、怎样实现、应留意哪些问题等。在学习过程中肯定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标，做一个撞钟的和尚，要是保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。 2、强化胜利体验，增加自信 高三学生复习备考，自信念是特别重要的。要消退苦闷自卑的心理，增加自信念，可以从以下三方面去做：一是找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下自己过去和现在的状况，记住他们对自己确定和激励的话，要把它当作自己前进的动力。即使学习基础较差，接连考试成果都不志向，也不应自卑，而应赶快找缘由，变更方法，调整期望值。二是要学会主动的自我示意，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我确定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的胜利的情景出现在自己的脑海中，坚信自己平常学得扎实，复习方法对头，肯定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的胜利情景，进行意识强化，并追溯这些胜利的前提和缘由，以供现在复习活动所借鉴。主动的示意会带来意想不到的正强化的结果。三是要擅长发觉自己微小的进步，如这次考试成果比上次考试多了几分、某个问题因为细致审题做对了而多得了几分等，用不断取得的小成果来激励自己，要学会发觉自己的特长，哪怕是微小的进步，都是确定，以增加学习信念。信任经过一段时间的强化，你无论是在心理、还是在生理方面都会看到改变。坚持下去，常常保持旺盛的斗志，将使自己充溢信念，不惧怕任何困难，高考时，你必定会取得明显的效果。 3、充分信任学生，共唱同一首歌 心理学上讲的考试焦虑在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平常更严厉，有的变得比平常更亲切，有的食不甘味、夜担心寝，而家长的担心，也会造成学生的担心。解决担心的方法首先是家长充分信任孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，不能认为考不上高校就没有出息。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和驾驭一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确相识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。 4、正确对待模拟考试，不以模拟战绩论英雄 模拟考试成果虽然对考生预料高考有肯定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。假如仅仅把目光放在模拟考试成果上，对即将到来的正式高考就很不利。况且考试分数的凹凸受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重、试题总量和难度、老师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟考试分数高也不能盲目乐观，因为胜利时受到的压力有时并不比失败时轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对学问驾驭程度的检验，而不是一考定终生。 5、发展良好的特性，营造主动的人际关系 人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。内向的、缺乏自信念，疏远集体，忽视人际关系沟通的学生遇到困难简单心情低落，心理疲惫。所以，在日常的学习生活中，要努力做到胜不骄败不馁、懂得失败是胜利之母，培育坚毅的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热忱并乐于助人的良好特性，主动关切和参与集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增加自己克服困难的信念与志气，并以昂扬的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。 总之，无论是考前还是考中，考生只要以平和的心态来对待，自然会缓解心理压力，稳定心情，走向胜利。 高三学生心理压力过大的缘由 1、学生自己的过高期望 适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。高三复习阶段，总是有一些学生对自己的实力和学问水平缺乏全面的相识，对自己有很高的期望。这样，自己本已全力以赴，但成果也提高不了多少，而看到其他同学快速进步，感到一种潜在的威逼，着急惊慌，迷失自我。 2、高考升学的担忧 高考对于高三学生的重要性及竞争程度是导致学生心理压力过大的主要缘由。高三学生绝大多数都有升学的渴望，希望能考上高校，特殊是考上名牌高校。他们把高考成败当成自己人生的独木桥，认为一旦高考胜利，则踏上一条阳光大道;一旦失败，则陷入万丈深渊。然而，高考终归有很强的竞争性，并不是每个人都能得偿所愿，这就必定引起学生对高考失败的过分担忧，从而导致他们内心担心，每天都承受着巨大的精神压力。 3、学习任务繁重 学生学习任务繁重是导致学生心理压力过大的关键所在。一些老师为了提高自己所任学科的成果，便为学生集体大量订购复习资料与练习，大搞题海战术。另外，还有不少学生家长为了使自己孩子的成果有所提高，又独自买了不少复习资料。学生只能把自己埋在资料里，没日没夜地做，致使学生学习任务繁重，结果学生只能靠拼脑力、体力来应付。当学生长期辛苦而学习成果得不到提高时，往往因此失去学习的爱好和信念，陷入极度悲观焦虑之中。 4、学习安排难以实现 很多学生到了高三，特殊是在冲刺阶段制定了比较严密的学习安排和目标，但是在实际的学习过程中并不能很好的执行。一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习安排并不切合自己的实际状况，且与老师的复习支配也不协调一样;另一方面是因为一些学科往往有不确定的作业量及临时测验，要占用不少课外复习时间。这样，导致安排严密的同学不能完成自己的学习目标，就会感到不安。 5、家长的过高期望与要求 家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。有的父母喜爱以言语相逼：考不上高校，就别进这个家。有的父母以过分关切施压，为了孩子能考上高校，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。于是，学生原本不轻松的心理又要载上一份温顺的压力。同时，家长对老师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准，从而促进老师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。 6、同学关系的疏远 高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学劳碌的身影又不忍打搅。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是冷眼旁观。加上排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得困难，从而导致心情低落悲观悲观。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页