2022年如何能快速提高记忆力.docx

2022年如何能快速提高记忆力提高记忆力的方法 1、转动眼球 英国探讨人员发觉，左右转动眼球，可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情，只要将眼球左右来回转动30秒，就会产生良好效果。 探讨人员认为，眼球水平转动，可让大脑的左右半球相互沟通，对重新勾起人们的记忆至关重要。探讨人员还发觉，眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑。而眼球左右来回转动可提高左、右脑之间的关联，这是提高记忆力的关键所在。 2、呼吸簇新空气 美国密歇根高校的探讨人员最近发觉，到户外呼吸簇新空气或在公园和郊外漫步都有助于提高记忆力。 探讨结果显示，在郊外漫步的人短期记忆力提高了20%。探讨者认为，城市的喧嚣和消遣对人有刺激作用，会影响人的记忆力和留意力。大自然则能让人安静和放松，并有助于留意力的集中。 3、每天击掌蹬脚 俗语说每天击掌蹬脚，终生不显苍老，这的确是有医学依据的。脚被认为是人的其次心脏，分布大量神经末梢，因此，常蹬蹬脚，不仅有助于下肢血液循环，还能调整神经活动、延缓苍老，并有提高记忆力的效果。 方法：在平躺姿态下的蹬腿动作更有利于促进血液循环，先做钩脚动作，这时小腿肚会有紧绷感，然后做伸直脚的动作，这时脚背会有酸痛感，交替做两三分钟即可。 4、多吃蓝莓 美国和加拿大探讨人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。 探讨人员对两组73岁以上、记忆力稍微下降的老年人进行了为期12周的探讨。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁，另一组饮用劝慰剂饮料。探讨结束后，饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善，但比照组却没有改变。上述探讨则表明，多吃蓝莓可以减缓神经退化，从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮料，记忆力不好的老年人可以适当选用。 5、吃好早餐 加拿大多伦多的一项探讨发觉：年龄在6179的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更精彩。 6、常常闲聊 或许有人认为，花珍贵时间与他人闲聊只能奢侈时间。然而美国科学家的一项最新探讨显示，常常与他人闲聊能熬炼大脑，有助于增加记忆力。 探讨认为，坚持每天与他人闲聊10分钟以上，能起到熬炼大脑的功效，对提高人的智商，增加记忆力特别有利。 改善记忆力的食物 1、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 2、谷物 大脑须要不断补充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纤维有助于调整葡萄糖进入孩子体内，全麦谷物也富含B族维生素，能补充神经系统的健康养分。 3、小米 小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等养分，被人们称为健脑主食。小米可单独熬粥，也可与大米一起熬粥。做粥时，清水沸开再入锅，以强火沸煮;漂起米油时，改为文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒开花，粥就熬好了(要想省事，还是可以打磨过后再熬)。 4、鲑鱼 鲑鱼是一种富含脂肪酸的鱼类，常吃鲑鱼可以补充大脑发育成长和改善大脑功能所需的-3脂肪酸DHA和EPA。事实上，近期也有探讨表明，日常饮食中补充丰富的脂肪酸有利于头脑清楚。 5、香蕉 脑细胞的热量来源与其他细胞不同，只能依靠葡萄糖，无法从其他养分形式获得，而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物，还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢，避开血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量，帮助蛋白质代谢，维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态，就随时补充一根香蕉吧。 6、辣椒 维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。辣味还是刺激人体内追求事业胜利的激素，使人精力充足，思维活跃。生吃效果更好。 7、虾皮 虾皮中含钙量极为丰富，每101克含钙约2000毫克。摄取足够的钙可保证大脑处于最佳工作状态，还可防止其他缺钙引起的疾病。儿童适量吃些虾皮，对加强记忆力和防止软骨病都有好处。 8、菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 9、牛奶和酸奶 乳制品富含蛋白质和维生素B是脑组织必不行少的。牛奶和酸奶也为大脑供应了优质的蛋白质和碳水化合物。近期探讨表明，儿童和青少年须要相比成年人多10倍以上的维生素D才有利于神经肌肉系统和人体细胞的整个生命周期的维生素。 10、葱蒜 葱蒜中含有蒜胺，这种物质对大脑的好处比维生素B，还强很多倍。平常让儿童多吃些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页