减肥饮食食谱.doc

减肥饮食时间/食物星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日07：00稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。牛奶一袋125ML、面包50克、牛肉50克、水果沙拉随意。稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。主食随意、肉类随意、蔬菜随意、水果随意。稀饭一小碗、馒头半个、鸡蛋一个、黄瓜一根中等长度、西红柿一小个、水果随意。09：00训练胸、三角肌前束、中束、三头、腹直肌训练腿、屈腿硬拉、小腿、腹外斜肌训练背、三角肌后束、二头、腹直肌训练胸、三角肌前束、中束、三头、腹直肌训练腿、屈腿硬拉、小腿、腹外斜肌休息训练腿、屈腿硬拉、小腿、腹外斜肌10：45蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果100克。蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果100克。蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果50克。蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果100克。蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果100克。蜂蜜50克、脱脂奶粉50克、水果100克。12：00米饭半小碗（50）克、鸡胸脯肉50克、拌芹菜100克、其它蔬菜随意。米饭半小碗（50）克、牛肉50克、拌蔬菜100克。米饭半小碗（50）克、海鱼肉50克、其它蔬菜随意。米饭半小碗（50）克、鸡胸脯肉50克、拌芹菜100克、其它蔬菜随意。米饭半小碗（50）克、牛肉50克、炒蔬菜100克。米饭半小碗（50）克、肉类随意、蔬菜随意。米饭半小碗（50）克、鸡胸脯肉50克、拌芹菜100克、其它蔬菜随意。15：00鸡胸脯肉50克或鸡蛋两个。牛肉50克或鸡蛋两个。脱脂牛奶25克、鸡蛋一个鸡胸脯肉50克。牛肉50克。牛奶两袋250ML鸡胸脯肉50克。18：00鸡胸脯肉50克、时令蔬菜随意。牛肉50克、时令蔬菜随意。鱼肉50克、时令蔬菜随意。鸡胸脯肉50克、时令蔬菜随意。牛肉50克、时令蔬菜随意。鸡胸脯肉50克、时令蔬菜随意。鸡胸脯肉50克、时令蔬菜随意。22：30睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠以上饮食及训练仅仅作为参考，因人而异，请听从专业人士建议！成人每日所需营养物质如下：碳水化合物3克/KG脂肪2克/KG蛋白质0.8-1.2克/KG维生素XXX矿物质XXX微量元素XXX水1500ML