2022年期中考试后的心理辅导 .pdf

期中考试后的心理辅导对于刚刚结束的高中期中考试, 不知道同学们的心情怎么样, 有的同学认为自己考的还可以， 心情不错；但大多数同学还是认为自己考的不理想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心的说：“老师，我这次没考好怎么办？”对于这种出现“几家欢乐几家愁”的情况，可以看出考试后的心理调节不仅影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。如何调整高中期中考后的心态？先请同学们回答我一个问题： “对于考试你努力学习了吗？”如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力学习了，但成绩不理想，这也不要紧， 我们先一起来分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。一、学习态度与方法的影响：虽然有的同学感到进入高中后，知道很努力学习， 每天晚上回到家学到十点多钟！可成绩提高的不明显。努力是相对的，你努力的同时，别人也在努力，你学到十点多，有的同学学到十二点多。在考试后想痛痛快快地玩一场， 这种心情是可以理解的， 有的同学考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析“潇洒”过头了，有的同学考试后对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析总结，对各门试卷进行认真的分析与思考。 对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。著名的美国康奈尔大学做过一次心理实验 - 青蛙实验 . 实验的第一部分 , 他们捉来一只健硕的青蛙,名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - 冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里, 这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头 ,用尽全力 , 跃出让它葬身的水锅 , 安然逃生。实验的第二部分 : 隔了半小时 , 他们使用一个同样大小的铁锅, 这一回往锅里放入冷水 , 然后把那只死里逃生的青蛙放进锅里, 青蛙自地在水中游不游去, 接着实验人员在锅底偷偷地用火加热, 青蛙不知底细 ,自然地在微温的水中享受”温暖”. 慢慢地, 锅中的水越来越热 , 青蛙觉得不妙了, 但等到它意识到锅中的水温已经承受不住了, 须奋力跳出才能活命时, 已经晚了 , 它全身发软 ,呆呆躺在水里 , 直至煮死在锅里 . 这个实验告诉我们 , 最可怕的不是突然危机的降临, 而是缓慢渐进的危机降临. 期中考试成绩不理想的同学, 考试失利对你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，有了危机意识. 才能更努力的学习 , 记住永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要与周围的同学比。二、学习适应过程与名次的影响：有的同学高中学习也非常努力， 但和以前成绩不如他的同学相比不如他了。原因是这位同学还没有适应高中学习，大家适应高中学习的速度各不相同， 适应快的需要一两个月的时间，适应慢的则需要二两年的时间，也许有的同学上高三才找到学习的感觉。但要相信，只要努力肯定会有回报！ 每个人在班上的名次是不可能固定的，不是进步就是退步了，因此对自己纵向比较一下，自己是否进步了，高中学习是一个知识积累的过程， 一次考试说明不了什么， 重在查所学基础知识漏洞所在， 不要将目光只放在眼前的名次上，任何一次考试成绩名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - 都不是人生最后一次考试成绩， 我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。三、外界的压力影响：每个人在考试后， 尤其是一些大的考试后， 许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较， 因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时， 你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了， 如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的，不必再伤心、再痛苦、再后悔，勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、 适应它。父母对子女的关爱是一种人的本能，一种天性，虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，也是一种对父母的爱。四、考试焦虑情绪的影响：有的学生平常学的很好，做题也会，一到考试就紧张，总是发挥失常，这就是考试焦虑影响了正常发挥，出现一些身体异常的现象。如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、多梦、有时大脑出现短时失忆等平时不出现的症状。这些是由于考生对考试恐惧引发的植物神经系统紊乱，俗称考试焦虑“综合症”。调整考试焦虑情绪从下面三方面入手：名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - 1、考前心态调整：保持平和的心态，不要把考试看得太重，只是一段学习的检测。考试前一天不要过早入睡， 易导致失眠。同时给自己积极的心理暗示，考试时怯场可以做做深呼吸，用一些自我暗示语：“今天精神真好，我一定能考好！” “不要紧，考试按时交卷就可以了”“紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。”2、考时心态调整：有的学生考试时特别紧张， 平时会的题怎么也想不起来， 脑子里一片空白，平时的努力都白费了。这时要掌握二种放松技术，一种是冥想放松法，回忆过去一件愉快的事情，起的越具体、越生动、越形象越好。一种是呼吸放松法，放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上与肩同宽，然后集中注意进行腹部深呼吸3 到 4次，吸气时用鼻慢慢地吸， 先扩张腹部在扩张胸部， 吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，这个过程为一次深呼吸。3、考后心态调整：适当的宣泄情绪：通过写日记，适当的哭泣，心理学家说：“有时候，眼泪是一剂良药”，向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，向年长的朋友倾诉， 可以给你一些建设性的意见。 从事自己感兴趣的运动，踢球、到空旷的地方喊几嗓子都会起到放松效果。学会转移自己情绪：音乐疗法，适当的听一些柔和明快的音乐，也可以自弹自唱可以调整情绪，但不要长时间用来麻痹自己。 考试过名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - 后，可以用环境调整法到大自然中去走走，平静自己的心情，从容的面对压力，恰当的分析考试失利的主客观原因。五、制订可行的计划：调整好心态后， 根据自己的具体情况制订一个可行的计划，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，我们将自己确定的目标于 “最近发展区” ，那么经过我们努力，这个目标就会实现。 如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - -