演讲克制紧张心理的方法.docx

演讲克制紧张心理的方法演讲克制紧张心理的方法杨杰8无论是正式的演讲，还是仅仅是在很多人面前讲话，紧张会让你难以表达本人想要表达的意思，固然新手难免紧张，但是试着缓解紧张却是有不少方法的。下面是我为大家采集关于演讲克制紧张心理的方法，欢迎借鉴参考。一、演讲时产生紧张心理的表现演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们擅长把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们经常精神紧张，不知所措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。二、演讲时产生紧张的心理的原因美国散文家及诗人爱默森讲过：恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：你最害怕的是什么?测验的结果竟然是死亡屈居第二，而当众演讲却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢?1.身体状况不佳不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神相貌不佳。2.思想认识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识本人的价值，进而全面否认本人。十分是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得本人讲出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。3.不习惯当众讲话每个人都具有一种理性的自己形象，总希望别人用赞许的目光来看待本人，用较高的标准来评价本人。而对大多数人而言，当众演讲有很多未知的因素，他的理性的自己形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，本人的内在体系一旦遭到毁坏，紧张感、怯场感便油然而生。4.缺乏必要的准备这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细琢磨文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。三、怎样克制演讲时的紧张心理1.准备充分：这其实不是什么方法，但是充分的准备绝对是增加自信缓解紧张的最大保障。2.扩胸运动：扩胸运动能够简单到就挥几下手，让呼吸得到调整，和深呼吸是有类似的效果。3.深呼吸：任何情况任何时候，深呼吸都不失为一种让本人安静冷静僻静下来的好方法。通过一个舒适的呼吸频率和深度，在舒适的感觉下很容易得到放松。4.心里选择一句话做暗示：大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示本人提升自信应对紧张情绪。所以你可以以选择一句话心中默念。5.对着镜子关注本人：谁能让你最自由自在，当然是面对本人的时候。适当的时候看到本人的容貌有加强自信的作用，比方看到本人镜子里你就能够调整本人让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。6.松弛脸部肌肉：一个人假如很紧张，脸部也会绷紧。这时候表情不自然，其实对应的适当松弛脸部肌肉能够缓解你的紧张。比方左右上扬嘴角，或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉，都能让你适当缓解紧张。当然不是每个人都适用于每一个方法，所以每个人都会有合适本人的方法。所以找的你适宜的方法，屡次使用你会发现越来越有效，这就是缓解紧张的习惯效应产生的影响。所以坚持下去效果会更好。