我很容易紧张怎么办.docx

我很容易紧张怎么办我很容易紧张怎么办容易紧张其实是大脑与本身心理结合产生的反响，主要原因有某些过往的尴尬、第一次做某事、人群效应等方面影响着你。下面是学习啦我共享的我很容易紧张怎么办，一起来看看吧。容易紧张怎么办心理学家以为，紧张是一种有效的反响方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的气力。因而紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自己消除紧张状态。(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，能够从事各种娱乐活动，调节本人的生活，松弛紧张状态。假如在工作、学习中碰到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住本人的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信本人有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自己暗示：事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!这样紧张会被遣散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有忽然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祷告法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及当代的生物反应训练技术等。(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会遭到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段真空时间。在这段时间，完全真空不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到本人能支配本人的工作，内心较为轻松。(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且本人也会因而而有不安全感，如不自觉地猜测别人会不会得知真象，猜测别人能否在背后议论本人，并为此惶惶不安，导致关系紧张。(4)升华法：紧张的情绪可以予以升华，转用于学习或工作中。当情绪忽然紧张起来时，往往精神十分集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。当今世界是一个竞争剧烈、快节拍、高效率的社会，这就不可避免地给人带来很多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，由于这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、冲动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因而，要克制紧张的心理，设法把本人从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理，从根本上来讲一是要降低对本人的要求。一个人假如特别争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为A型性格)。而假如能够认清本人能力和精神的限制，放低对于本人的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对本人的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节拍，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节拍。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当一个人已经出现了紧张的情绪反响时，该怎么调适呢?对于这种情况，人们习惯上经常会劝慰当事人：别紧张!有什么大不了的!而当事人本人也通常会这栏告诫本人：别紧张!有什么了不起的!然而，特别不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到愈加不安。由于这是在和本人过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所讲的情绪如潮，越堵越高。当紧张的情绪反响已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受本人的紧张。你应该想到本人的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练本人象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：假如我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能由于紧张而无所作为。此刻你甚至能够选择和你的紧张心理对话，问本人为什么这样紧张，本人所担忧的可能最坏的结果可能是如何的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然沉着地应对，有条不紊地做本人的该做的事情。第二，做一些放松身心的活动。详细做法是：选择一个空气清新，四周平静，光线柔和，不受打搅，可活动自若的地方，取一个自己感觉比拟舒适的姿势，站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念放松。将注意力集中到一些日常物品上。比方，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美妙的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。闭上眼睛，着意去想象一些恬静美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前详细事项无关的本人比拟喜欢的活动。猜你感兴趣：1.十分容易紧张怎么办2.上台演讲紧张怎么办3.演讲前精神紧张怎么办4.为什么跟别人讲话很容易紧张5.精神高度紧张怎么办6.紧张怎么办