提高跳远谈如何提高中学生立定跳远成绩.doc
浅谈提高中学生立定跳远成绩的有效方法 立定跳远这一体育项目多年来一直是中学体育测试和中考必测项目。但是，根据调查，就我市而言，中学生立定跳远的成绩在测试中并不是很理想。立定跳远的练习，关键是测试学生的下肢爆发力，结合身体的协调性，培养学生对竞技体育的信心，向着更远的目标去奋斗！立定跳远既是考试的测试项目，也是对学生身体素质的考验。我从事体育教育工作已有几年,在对学生的立定跳远训练过程中相对积累了一些经验，为了能够尽快提高学生的立定跳远成绩，根据理论、结合实际，经过对立定跳远反复的教学实践和探索，我总结出一些提高立定跳远成绩的有效方法，具体的做法是：一、 加强学生对姿势及技巧的掌握 对于立定跳远的预备姿势最重要的是两脚的站法，但站法却常被学生忽视。目前的体育教材对两脚的站法观点不一：有的要求“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于具体站成什么姿势，两脚分开的具体距离，教材上大多没有具体的说明，所以很多体育教师采用“八”字型站法。在对学生的教学实践中，我取长补短，采用了一种简单而用通行的站位方法。那就是：两腿挺直脚尖分开约60度成立正姿势，再以前脚尖为支撑点，两脚后跟向两侧分开约45度。方法十分简单，学生容易掌握。两腿基本处于垂直姿势，有利于膝关节和踝关节运动。 跳跃技巧的关键是上下肢的协调性及下肢爆发力量。摆臂动作有直腿摆臂;腿屈伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂等多种方式。可以根据学生自己的喜好任选一种适合的方法进行练习，我认为，在预备姿势准备到位的前提条件下，关键就是要学生注重起跳蹬地技巧及下肢爆发力量。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的合理运用直接影响到起跳效果。结合理论和实际，我首先要求学生做自由摆臂，迅速制动的原地练习。然后是起跳练习，两脚用前脚掌迅猛蹬地，髋,膝,踝三关节伸直，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。此外，本人认为，从精神侧面上为学生打气鼓劲也十分重要。每次跳跃前，我都让学生在起跳线上把跳跃的长度距离根据自己的实际情况转化成为生活或学习上的不同程度的困难，越过它就等于自己战胜了困难。并且要求学生敢于向更高目标挑战，然后让学生自己给出立定跳远的目标距离。学生为了超越自己，往往专心按照规定的动作要领进行全力跳跃，这样既增强了学生跳跃的信心又掌握了动作技术要领。二、增强团队精神，激发练习兴趣由于立定跳远是一种比较单调枯燥的技巧性运动项目，所以学生往往对此不感兴趣，而在教学中，老师们总是先示范讲解，然后集体练习，课上学生对此毫无积极性，领悟不到技巧，动作不到位，所以测验的成绩也不理想。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生要有训练的积极性，要多与学生交流，听取学生提出的意见。学生在接受训练时，总是要注意教师对此项训练的积极性，因此我们必须从自己的言论、行为和态度表现给学生一个好榜样，这样才能取得良好的训练效果。在集体练习中，为了让学生们能够对立定跳远项目产生积极性，我要求学生按小组排成5列进行比赛，第一行学生在大家的监督之下，顺序按照规定的动作要领进行立定跳远，然后由同学们一起评价跳跃的动作是否合格，随后在此行学生跳跃后的位置上做好记号，然后第二行学生在此记号基础上继续进行立定跳远，以次类推，直到5列学生全部跳完，根据小组成员跳出的总距离，再评出小组名次。这样一来，由于教师的重视和小组之间的竞争，每个学生的跳跃动作都是在小组全体人员的注视下进行，而且在此次竞赛中每人只有一次立定跳远的机会，无形中加强了学生的责任感和团队精神，使得学生能够有着团队竞赛成绩上的压力，从而最大程度上的去领会动作要领和技巧。三、加强腰腹力量，提高下肢爆发力 强健的肌肉力量是完成力量动作的保证，要想实质性的提高立定跳远的成绩，就必须具备较强的下肢肌肉力量。因此，我们要从增强学生下肢各肌肉群的力量入手，坚持全面、持久的锻炼和积累。下肢力量训练主要是发展髋部、腿部和足部力量。此外，在立定跳远的力量训练中，腰腹力量的训练也不容忽视。在整个起跳的过程中，腰腹肌肉起到的作用十分重要。根据实践的经验，我认为以下训练方法简单实用：1、仰卧起坐加转体：根据各人的基础做3-4组，每组20-30次，组间休息50秒左右。要求是除了组间的休息，中间不能停顿。2、仰卧起坐手碰脚：根据各人的基础做2-3组。每组10-20次，组间休息50秒左右。要求手脚尽量伸直碰触。3、负重深蹲：负重重量根据各人的实际情况自行用哑铃代替，每次练习4组，每组1520次，组间休息50秒左右，休息时进行自由向外踢腿放松肌肉关节。4、踮脚跳：每次练习4组，每组30米，训练中小腿用力，大腿放松，膝盖保持正常的弯曲，脚后跟不能落地，始终保持前脚掌落地，前脚掌起跳，起跳用力和落地受力都是小腿部肌肉来完成。要有意识的向上进行跳跃，跳跃三十米后，自由放松向外踢腿走回起点，一共做4组，中间不休息。
