2022年老年人中医药健康指导 .pdf

老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。医生指导，特此回执。被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：姓名性别年龄指导体质气郁质情志调摄1.宜乐观开朗，多与他人相处，如心境抑郁不能排 解时，及时向朋友倾诉。2.宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如金蛇狂舞等。3.宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。饮食调养1.宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦等；少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅等。2.三花茶，适合气郁体质者饮用。3.黄花菜瘦肉汤，具有疏肝解郁成效，适合气郁体质者食用。起居调摄1.尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉，居室保持安静，宜宽敞，明亮。平日保持有规律的睡眠，睡前防止饮用茶、咖啡和可可等饮料。2.衣着宜柔软、透气、舒适。运动保健1.宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。2.也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。穴位保健1.选穴：按摩合谷、太冲穴。2.定位：合谷位于手背，第1、2 掌骨间，当第 2 掌骨桡侧的中点处。太冲位于足背侧，当第 1 跖骨间隙的后方凹陷处。医生签名指导时间下 次 随 访 时 间精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 9 页老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。医生指导，特此回执。被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：姓名性别年龄指导体质特禀质情志调摄过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧张、焦 虑等情绪，因此要在尽量防止过敏原的同时，还应防止紧张情绪。饮食调养1.饮食宜均衡、粗细粮食搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。2.固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。3.黄芪首乌藤炖猪瘦肉：黄芪、首乌藤、猪瘦肉、食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量，具有益气养血、祛风脱敏成效，适合过敏体质者食用。起居调摄1.起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活 环境中接触的 物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。2.外出也要防止处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。运动保健1.宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室内活 动。防止春天或季节交替时长时间 在野外锻炼。时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。穴位保健1.选穴：按摩穴位：神阙、曲池。2.定位：神阙位于腹中部，脐中央。曲池位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。医生签名指导时间下 次 随 访 时 间精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 9 页老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。医生指导，特此回执。被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：姓名性别年龄指导体质血瘀质情志调摄1.遇事宜沉稳，努力克服急躁情绪。2.宜欣赏流畅抒情的音乐，如春江花月夜等。饮食调养1.宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、 玫瑰花、桃仁花、黑豆等；少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。2.黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀成效，适合血瘀体质者食用。3.红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮，具有活血行气成效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。起居调摄1.居室宜温暖 舒适，不宜在阴暗 、寒冷的环境中 长期工作和生活 。衣着宜宽松。注意保暖， 保持大便通畅。2.不 宜贪图安逸，宜 在阳光充足的时候 进行户外活动。3.防止长时间打麻将、久坐、看电视等。运动保健1.宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦等。2.防止在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。穴位保健1.选穴：按摩穴位：期门、血海。2.定位：期门位于胸部，当乳头直下，第6 肋间隙，前正中线旁开4寸。血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2 寸，当股四头肌内侧头的隆起处。医生签名指导时间下 次 随 访 时 间精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 9 页老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。医生指导，特此回执。被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：姓名性别年龄指导体质湿热质情志调摄1.宜稳定情绪，尽量防止烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。2.宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝高山流水等。饮食调养1.宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆芽、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜等；少食羊肉 、动物内脏等肥 厚油腻之品， 以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、 烧烤等辛温助热 的食物。2.老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉少量、陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的成效，适合湿热体质者食用。3.绿豆薏米粥：生薏苡仁、绿豆，具有清热利湿解毒的成效，适合湿热体质易长疮疖者食用。起居调摄1.居室宜干燥、通风良好，防止居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。2.保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，防止服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。运动保健1.宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。2.锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。穴位保健1.选穴：按摩穴位：支沟、阴陵泉。2.定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3 寸，尺骨与桡骨之间。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生签名指导时间下 次 随 访 时 间精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 9 页老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。医生指导，特此回执。被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：姓名性别年龄指导体质气虚质情志调摄1.宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。2.宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲喜相逢等。饮食调养偏温、健脾益气的 食物，如大米、 小米、南瓜、胡 萝卜、山药等；少食或不吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。2.山药粥：山药、粳米，具有补中益气成效，适合气虚体质者食用。3.黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚成效，适合气虚体质易自汗者食用。起居调摄提倡劳逸结 合，不要过于劳作 ，以免损伤正气 。平时应防止汗 出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。运动保健1.宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。2.还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿23 秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015次。穴位保健1.选穴：按摩穴位：气海、关元。2.定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下 3 寸。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生签名指导时间下 次 随 访 时 间精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 9 页老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。医生指导，特此回执。被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：姓名性别年龄指导体质阴虚质情志调摄修养、培养自己的 耐性，尽量减少 与人争执、动怒 ，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅 环境中练习书法 、绘画等。2.宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特小夜曲等。饮食调养滋润的食物，如鸭 肉、猪瘦肉、百 合、黑芝麻、蜂 蜜、荸荠、鳖等；少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子 、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙 眼、樱桃等。蒸百合：百合、蜂 蜜、银耳，具有 养阴生津润燥的成效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。3.黄芪童子鸡：莲子 百合煲瘦肉：莲子 去芯 、百合、 猪瘦肉，具有养 阴清热、益气安神成效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。起居调摄居住环境宜安静，睡好“子午觉” 。防止熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。节 制房事，勿吸烟。 注意防晒，保持 皮肤湿润，宜选择 选择蚕丝等清凉柔和的衣物。运动保健度的运动项目，控 制出汗量，及时 补充水分。进行大强度、大运动量的锻炼，防止在炎热的夏天或闷热的环境中运动。穴位保健1.选穴：按摩穴位：太溪、三阴交。2.定位：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3 寸，胫骨内侧缘后方。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生签名指导时间下 次 随 访 时 间精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 9 页老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。医生指导，特此回执。被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：姓名性别年龄指导体质阳虚质情志调摄向上的心态，正确 对待生活中的不 利事件，及时调 节自己的消极情绪等。2.宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如黄河大合唱等。饮食调养1.宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼 、黄鳝、虾等。少食生冷、苦寒、 黏腻食物，如 田螺、螃蟹、海带 、紫菜、芹菜、 苦瓜、冬瓜等。2.当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温阳补血、祛寒止痛成效，适合阳虚体质者食用。3.黄芪童子鸡：韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳成效，适合阳虚体质腰膝，冷痛者。起居调摄居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，防止打盹瞌睡。睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。运动保健1.宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量防止在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。进行大强度、大运动量的锻炼，防止在炎热的夏天或闷热的环境中运动。穴位保健1.选穴：按摩穴位：关元、命门。2.定位：命门位于腰部， 当后正中线上 ,第 2 腰椎棘突下凹陷中。 关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3 寸。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生签名指导时间下 次 随 访 时 间精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，共 9 页老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。医生指导，特此回执。被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：姓名性别年龄指导体质痰湿质情志调摄1. 宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。2. 宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡赛马等。饮食调养1. 宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶等；少食少食肥、甜、油、黏腻的食物。2. 荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的成效，适合痰湿体质者食用。3. 冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨少量、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的成效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。起居调摄居住环境宜干燥， 不宜潮湿，穿衣面料以棉、 麻、丝等透气散 湿的天然纤维 为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。运动保健1. 坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在 阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。2. 可选择快走 、武术以及打羽毛 球等，使松弛的 肌肉逐渐变得结 实、致密。穴位保健1.选穴：按摩穴位：丰隆、足三里。2.定位：丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上8 寸。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指处。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生签名指导时间下 次 随 访 时 间精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页，共 9 页老年人中医药健康指导回执档案号：已经熟悉掌握中医药预防保健知识和操作方法，很满意。医生指导，特此回执。被指导人签名年月日- 裁- 剪 - 线- 老年人中医药健康指导单位：档案号：姓名性别年龄指导体质平和质情志调摄1. 宜保持平和的心态。2. 根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐等。饮食调养1. 饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品。不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。2. 春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。3. 夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等。4. 长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品。5. 秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品， 如阿胶等。6. 冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等。起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。运动保健形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。穴位保健1.选穴：按摩穴位：涌泉、足三里。2.定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3 趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3 寸，距胫骨前缘一横指处。3.用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉 23 分钟。每天操作 12 次。医生签名指导时间下 次 随 访 时 间精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页，共 9 页