《学会调控情绪》参考课件2.ppt

二、学二、学 会会 调调 控控 情情 绪绪被苍蝇击倒的冠军被苍蝇击倒的冠军 年月日，世界台球冠军争夺赛在美年月日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。国纽约举行。路易斯路易斯福克斯福克斯的得分一路遥遥领先，只的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。要再得几分便可稳拿冠军了。 而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。得周围的观众哈哈大笑。 路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会他因此失去了一轮机会。本。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。夺走了冠军。 第二天早上，人们在河里发现了路易斯第二天早上，人们在河里发现了路易斯福克斯福克斯的尸体的尸体他投河自杀了！他投河自杀了！ 一个粗心的医生，将两个病人的诊断一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人没有癌症倾向的病人因因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾果真发现了癌症的倾向。向。而那位本而那位本应有癌症倾向的病人应有癌症倾向的病人，由于，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转病情渐渐好转。月有阴晴圆缺，人有月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的说情绪是奔腾的“洪水洪水”，那么理智就是一道坚固的那么理智就是一道坚固的“闸门闸门”。（一）情绪是可以调适的。（一）情绪是可以调适的。 1、理智是控制情绪的、理智是控制情绪的“闸门闸门”。 古希腊哲学家古希腊哲学家苏格拉底苏格拉底原先和几个朋友住在一间原先和几个朋友住在一间只有只有7 7、8 8平方平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环有人认为一楼的环境差，境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。还可以在空地上种花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。” 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲泪流满面，悲伤不已伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的小女孩的心情顿时明朗心情顿时明朗。老人托起外孙女。老人托起外孙女的下巴说：的下巴说：“孩子，你开错了窗户。孩子，你开错了窗户。” 智慧故事：智慧故事： 请不要开错窗请不要开错窗人生感悟人生感悟 由此可见，即使对于同一由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪态度来调适你的情绪。 生活就像一面镜子，生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。你对它笑，它也对你笑。回忆马加爵回忆马加爵 据介绍，马加爵平时爱踢足球和打篮球。据据介绍，马加爵平时爱踢足球和打篮球。据同学说，马加爵生性比较粗暴。平时打球，只要同学说，马加爵生性比较粗暴。平时打球，只要有人踢不好或无意间踢到他身上，他便会动怒，有人踢不好或无意间踢到他身上，他便会动怒，有时甚至翻脸骂人。马加爵有几个广西老乡以前有时甚至翻脸骂人。马加爵有几个广西老乡以前常来找他玩，后来渐渐不来了。还有同学回忆，常来找他玩，后来渐渐不来了。还有同学回忆，马加爵以前经过马加爵以前经过316316室，只要听到里面的音乐声大室，只要听到里面的音乐声大一点就会破口大骂。有一次同宿舍的一位同学动一点就会破口大骂。有一次同宿舍的一位同学动了马的东西，马发现后便一直记恨在心，从此不了马的东西，马发现后便一直记恨在心，从此不再理睬该同学。同学都说他性格孤僻，不太好处。再理睬该同学。同学都说他性格孤僻，不太好处。（二）排解不良情绪（二）排解不良情绪所以，我们更应该所以，我们更应该对情绪进行调节对情绪进行调节。 怎样克服不良情绪，保怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？持良好的情绪状态？2 2、调节情绪的方法、调节情绪的方法（1 1）注意转移法）注意转移法（2 2）合理发泄法）合理发泄法（3 3）理智控制法）理智控制法 注意转移法注意转移法A.A.改变注意焦点改变注意焦点B.B.做自己感兴趣的事做自己感兴趣的事C.C.改变环境改变环境合理发泄法合理发泄法A.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场B.B.向他人倾诉向他人倾诉C.C.进行剧烈运动进行剧烈运动D.D.放声歌唱放声歌唱理智控制法理智控制法A. .自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰B.B.自我暗示自我暗示C.C.自我激励自我激励D.D.心理换位心理换位E.E.学会升华学会升华 “让情绪之花开得更美让情绪之花开得更美” 请你指出他们都用了哪些方法来请你指出他们都用了哪些方法来调控自己的情绪。调控自己的情绪。 当家长、老师批评自己后，自己如果当家长、老师批评自己后，自己如果心理有气，可以设身处地地想一想，心理有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长、老师会怎样呢？假如我是家长、老师会怎样呢？ 理智控制法理智控制法心理换位法心理换位法古希腊有个传说古希腊有个传说“有一位国王受宙斯的有一位国王受宙斯的惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘惩罚，长了一对长长的驴耳朵。这个秘密只有国王的理发师知道。国王威胁理密只有国王的理发师知道。国王威胁理发师不准告诉第二个人，理发师心理很发师不准告诉第二个人，理发师心理很害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后害怕，整天处在心惊胆战的情绪中。后来，他想了一个办法，在一天夜里，跑来，他想了一个办法，在一天夜里，跑到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻到郊外的地里挖了个洞，对着那个洞轻轻说了几句轻说了几句“国王长了一对驴耳朵！国王长了一对驴耳朵！”说完之后，他感到心理舒服多了。说完之后，他感到心理舒服多了。合理发泄法合理发泄法 一位表演艺术家在谈人生一位表演艺术家在谈人生时曾讲道：时曾讲道：“有人看到大有人看到大峡谷就想到深渊，而我看峡谷就想到深渊，而我看到峡谷就想到架一座桥跨到峡谷就想到架一座桥跨过去。过去。” 注意转移法注意转移法 德国大文豪歌德失恋后曾痛苦德国大文豪歌德失恋后曾痛苦万分，几次想自杀，但是最后万分，几次想自杀，但是最后还是理智的处理了这件事，用还是理智的处理了这件事，用自己破灭的爱情做素材，写出自己破灭的爱情做素材，写出了震惊世界的名著了震惊世界的名著少年维特少年维特之烦恼之烦恼。 理智控制法理智控制法学会升华学会升华5 5、史记史记作者司马迁在遭作者司马迁在遭受非人的屈辱和磨难时，仍受非人的屈辱和磨难时，仍以以“要能忍天下人所不能忍，要能忍天下人所不能忍，方能为天下人所不能为方能为天下人所不能为”为为座右铭。座右铭。理智控制法理智控制法自我激励法自我激励法 徐本禹，一个出身贫困，却始徐本禹，一个出身贫困，却始终自强不息、积极进取的年轻人。终自强不息、积极进取的年轻人。在他获悉自己以优异的成绩考取了在他获悉自己以优异的成绩考取了研究生之后，却做出了一个令人震研究生之后，却做出了一个令人震惊的决定：放弃读研，到条件异常惊的决定：放弃读研，到条件异常艰苦的贵州山区支教艰苦的贵州山区支教。 20042004感动中国感动中国十大人物之一十大人物之一我感觉我做这件事情，我从内心里我感觉我做这件事情，我从内心里得到一种快乐，看到这边的孩子，那得到一种快乐，看到这边的孩子，那种没有钱读书的孩子，开始有了钱可种没有钱读书的孩子，开始有了钱可以读书了，而且教室的环境慢慢得到以读书了，而且教室的环境慢慢得到改善，是我感到快乐的原因。这是我改善，是我感到快乐的原因。这是我无形中的财富，是我永远可以珍藏的。无形中的财富，是我永远可以珍藏的。 徐本禹徐本禹 快乐魔法秘诀快乐魔法秘诀 给予本身即是无与给予本身即是无与伦比的欢乐伦比的欢乐 （三）喜怒哀乐，不忘关心他人（三）喜怒哀乐，不忘关心他人 1 1、个人情绪表达需要考虑场合及、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受他人的感受 2 2、同学朋友之间应懂得分享快乐、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。分担忧愁。快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！有人分担，就会减轻痛苦！美是到处都有的，对于我美是到处都有的，对于我们的眼睛，不是缺少美，们的眼睛，不是缺少美，而是缺少发现美。而是缺少发现美。 -罗丹罗丹 快乐是到处都有的，快乐是到处都有的，对于我们的心灵，不对于我们的心灵，不是缺少快乐，而是缺是缺少快乐，而是缺少发现。少发现。. 1.1.静坐在椅子上静坐在椅子上, ,把背部轻轻靠在椅背上把背部轻轻靠在椅背上, ,头头摆正摆正, ,稍稍前倾稍稍前倾, ,两眼正视前方两眼正视前方, ,两手平放大腿两手平放大腿, ,脚掌落地脚掌落地, ,脚心紧紧贴住地面脚心紧紧贴住地面. . 2. 2.两眼轻轻闭合两眼轻轻闭合, ,慢慢地深呼吸三次慢慢地深呼吸三次, ,静下心静下心来来, ,排除杂念排除杂念, ,把注意力放在两手和腿的边缘把注意力放在两手和腿的边缘, ,然后集中到手心然后集中到手心. .这时心里默念这时心里默念: :静下心来静下心来, ,静静下心来下心来, ,两手暖和起来两手暖和起来. . 3. 3.逐渐将意念导向脚心逐渐将意念导向脚心, ,重复上述动作重复上述动作, ,脚心脚心处也会感到暖和处也会感到暖和. .一旦两手一旦两手, ,两脚都真的产生温两脚都真的产生温暖的感觉后暖的感觉后, ,身体就会有一种飘然的感觉身体就会有一种飘然的感觉, ,此时此时头部也会感到很清爽头部也会感到很清爽. .活动：活动：1 1、写出你近期最烦恼的三件事、写出你近期最烦恼的三件事（不署名）。（不署名）。 2 2、根据你学到的知识为同学们解、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。决烦恼。调节情绪，我有高招调节情绪，我有高招课堂小结课堂小结学会学会调控调控自己自己的情的情绪绪情绪是可情绪是可以调适的以调适的排解不良排解不良情绪情绪喜怒哀乐喜怒哀乐不忘关心不忘关心他人他人情绪需要调控情绪需要调控情绪与个人的态情绪与个人的态度紧密相关度紧密相关青少年情绪具有青少年情绪具有多变的特点多变的特点排解不良情绪的排解不良情绪的方法方法情绪表达需考虑情绪表达需考虑他人感受他人感受分享快乐，分担分享快乐，分担忧愁忧愁思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。转移注意转移注意 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。转移注意转移注意 当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。合理发泄合理发泄 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。合理发泄合理发泄 当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世世界上没有什么不可克服的困难界上没有什么不可克服的困难”。自励自励 当与同学发生矛盾时，我会从对方当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。的角度去考虑问题。换位换位 司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。的故事。升华升华 走进情绪控制走进情绪控制 小张小张:“以前我的脾气很坏以前我的脾气很坏,不管在家还不管在家还是在学校是在学校,一碰到不如意的事情就会火冒三一碰到不如意的事情就会火冒三丈丈,弄得大家都不愉快弄得大家都不愉快,自己心里也很不舒服自己心里也很不舒服,每次事情以后都很后悔每次事情以后都很后悔.现在每当我想发火现在每当我想发火的时候的时候,我就用拳头捶捶墙壁我就用拳头捶捶墙壁,真的很有用真的很有用,把心中的怒火发泄出来心里就舒服多了把心中的怒火发泄出来心里就舒服多了,不不会伤害别人会伤害别人.” 小张调控情绪的方法小张调控情绪的方法:_ 我的调控方法是我的调控方法是:_.小王调控情绪使用的方法是小王调控情绪使用的方法是:_.我的调控方法是我的调控方法是:_. 小王说小王说:”以前我总是拿自己的缺点和别人以前我总是拿自己的缺点和别人的优点相比的优点相比,觉得自己一无是处觉得自己一无是处,搞得自己整搞得自己整天灰心丧气天灰心丧气,一点都不开心一点都不开心,学习也提不起精学习也提不起精神神.现在现在,我通过认真思考挖掘自己身上的不我通过认真思考挖掘自己身上的不少优点少优点,重新找回了自信重新找回了自信,我现在的心情很愉我现在的心情很愉快快.喜不能得意忘形；喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。惧不能惊慌失措。 游戏规则：左手掌心向下，右手掌心向游戏规则：左手掌心向下，右手掌心向上并且竖起食指，左右同学围成一个圈。老上并且竖起食指，左右同学围成一个圈。老师将说一段话，当话中出现师将说一段话，当话中出现“我我”这个词时，这个词时，你要赶快用左手抓旁边同学的右手食指，而你要赶快用左手抓旁边同学的右手食指，而你的右手食指应赶快逃掉。如果你抓住别人你的右手食指应赶快逃掉。如果你抓住别人同时自己又逃脱了，你就是胜利者！同时自己又逃脱了，你就是胜利者！