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小学六年级体育运动活动与健康理论课教学方案课程教案 课题：运动损伤的预防及原因 教学内容：运动损伤的预防及原因 教学目标：1、了解运动损伤的概念及发生原因。 2、对常见的运动损伤的预防。 教学步骤： 一、运动损伤的概念和分类： 1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。 2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损 伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。 二、运动损伤发生的原因： 1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运 动损伤的发生。 2、准备运动不足： A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。 B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。 C、准备活动的内容不得当。 D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、运动损伤的预防 1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。 2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。 3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。 4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。 5、掌握运动要领，加强保护和帮助。 6、加强医务监督，提高自我保健意识。 思考题： 1、体育课中的准备活动有哪些作用？ 2、运动损伤发生的原因有哪些？ 3、预防运动损伤的注意事项有哪些 课题：锻炼意志、激励进取 教学目标： 1、认知目标：明确坚强的意志品质对个人的重要意义。 2、能力目标：知道在体育运动中采取适当的手段锻炼自己成为一个坚强的人。 3、情感目标：树立自觉运用体育运动锻炼自己意志品质的态度。 教学重点：体育运动对锻炼人的意志品质的积极作用 教学手段：课堂讲解 教学步骤： 一、意志与意志品质 1、什么是意志：是指人们自觉意志是指人们自觉地确立目的，并主动调节自己的行动，努力克服困难以实现目的的心理过程。 2、意志具有以下三个特征： （1）目的性自觉地确立行动目的； （2）调节性能够按照预期目的主动调节自己的心理活动和行为，以实现目的； （3）排难性始终与克服困难相联系。 3、意志品质是指人在意志行动中形成的比较稳定的意志特点或特征。意志品质反映了一个人意志的优劣、强弱和发展水平。 优良的意志品质包括自觉性、坚韧性、果断性、自制性、勇敢性等； 不良的意志品质包括依赖性、动摇性、寡断性、冲动性、，懦弱性等。具有优良意志品质的人，通常也称为意志坚强的人； 具有不良意志品质的人，通常也称为意志薄弱的人。 优良的意志品质是在与困难作斗争中不断得到锻炼和增强的，是通过持久地自觉克服困难而表现出来的。 优良的意志品质具有以下四个特征： （1）自觉性自觉性是指一个人清楚地意识到自己行动的目的和意义并为此主动调节、支配自己的行动。 （2）坚韧性坚韧性是指一个人在实现预期目的的行动过程中，坚持不懈，百折不挠，不达目的誓不罢休。 （3）果断性果断性是指一个人能够及时作出有根据的决定，并付诸行动。自制性一自制性是指一个人善于根据预期目的或既定要求，控制自己妁心理活动和行为。 二、体育与意志品质的培养。 体育运动是融知识、技能、素质、能力、道德、意志品质与情感为一体的过程，它不仅需要良好的意志品质，同时也能使之得到有效的培养。学生的意志品质伴随着整个体育运动的过程，它的状况如何，影响着体育运动的效果，体育运动的过程反过来也影响着意志品质培养的效果。 体育运动本身，就是人为地设置一些困难和障碍，使参与者在克服和战胜各种内部(生理、心理)困难和外部(环境)困难的过程中，培养顽强的意志，锻炼自我，战胜自我，完善自我。 如耐久跑、跨栏及在恶劣气候条件下进行的体育运动，更能锻炼和培养良好的意志品质。另外，体育竞赛具有激烈对抗和胜负不确定性的特点，既要能充分 挖掘人体潜力、斗智斗勇、协同作战、敢于拼搏、敢于胜利，又要能正确接受失败的磨 炼，树立锲而不舍的顽强进取精神。 在体育运动过程中，必然会遇到各种各样的困难，能否勇敢地同困难作斗争，能否有效地排除内外障碍，是衡量你意志品质坚强与否的重要标准。 学习目标 1、了解乒乓球运动的概况，能知道乒乓球运动的简单规则。 2、对乒乓球运动产生兴趣，乐于参与乒乓球运动的练习。 教学内容 1、体育常识：乒乓球 2、室内活动：“乒乓对抗赛” 教学重、难点 重点：知道乒乓球运动的概况 难点：能初步学会和运用乒乓球运动的简单规则 程序 教学内容 教师活动 学生活动 要求 时间 次数 一 1、课堂常规 2、提出学习要求 1、师生问好，宣布上课。 2、明确提出学习要求。 1、明确要求。 2、饱满热情，准备上课。 集中注意 二 1、队列练习：看齐 2、体育常识：乒乓球运动的概况 3、学做“乒乓球操” 4、乒乓球运动的简单规则 教师口令指挥学生进行练习。 1、播放视频，板书课题。 2、提问：你对乒乓球运动有哪些了解？，组织学生分组交流、讨论。 3、请学生说一说了解的乒乓球运动的知识。 4、叙述一个乒乓球运动起源的小故事，展示课件。 5、出示三种球拍（板、胶皮、海绵），通过球拍的演变讲解乒乓球运动的发展。 6、讲解中国乒乓球运动的崛起。 7、教师带领学生跟音乐节拍集体学练几个乒乓球动作。 8、介绍乒乓球运动的简单规则，采用讲解、提问相结合的方法。 9、播放一段比赛视频，指导学生结合规则，学会看球。 10、引导学生课余积极参与乒乓球活动，简介几种练习方法。 起立，听集体进行看齐练习 1、集体观看乒乓球比赛视频。 2、学生四人一组交流自己知道的有关乒乓球运动的知识。（运动明星、比赛规则、观看比赛、参与练习等情况） 3、各小组将本组交流的内容说给大家听。 4、认真听讲，了解乒乓球运动是如何产生的。 5、听讲解、看课件，知道乒乓球拍演变过程的三个重要阶段。 6、师生互动式进行中国乒乓球运动崛起的学习。 7、集体模仿教师动作，随音乐节拍进行乒乓球操的练习。 8、听介绍，积极回答问题，大胆提出问题。 9、观看视频，集体尝试担任裁判。 10、了解几种简单的课余乒乓球锻炼的方法。 认真听讲勤于思考大胆提问 三 游戏： “乒乓对抗赛” 1、讲解游戏名称、方法、规则，明确要求。 2、组织学生进行问题竞答。 3、组织游戏活动，评价游戏活动。 1、听讲解，明确游戏方法、要求。 2、选择答题，答对者将成为游戏“乒乓对抗赛”的主力选手。 3、全体学生选手一起参与游戏。 遵守规则积极参与 四 1、小结本课 2、布置课外作业 3、宣布下课 1、小结本课，提示学习重点，引导学生课余积极参加乒乓球运动，关注乒乓球比赛。 2、课外作业：与父母或小伙伴一起练习乒乓球。 1、学生小结，谈体会。 2、了解课外作业，认真完成。 认真总结 完成作业 教具准备 教学课件、录音机、磁带，乒乓游戏机 教学效果预计 1、80%左右的学生了解乒乓球运动的概况，知道乒乓球运动的简单规则。 2、大部分学生对乒乓球运动产生兴趣，乐于参与乒乓球运动的练习。 课后反思 教学设计 本课教学内容为省编教师备课用书水平二（四年级）体育理论知识乒乓球运动，为使学生能够了解乒乓球运动的概况和简单规则，并对乒乓球运动产生兴趣，我设计本课的教学思路为以下几方面： 一、导入自然，激发学习积极性 通过开始的乒乓球和球拍的两个集中注意力的小游戏，把学生的注意力引导到乒乓球上，从而自然的揭开课题，并引导学生参与乒乓球运动的学习与讨论，调动学习的积极性。 二、动静结合，提高学习效率 本课在理论教学的同时，让学生参与适当的身体练习，穿插与课题相结合的乒乓球操和乒乓球游戏，做到动静结合，提高学生的学习效率。 三、师生互动，多种形式参与学习 教学中，采用多种教学方法，有教师讲解，小组交流与讨论，教师生动的讲述故事，简明的课件展示，有效的提问、精彩的回答等，形式多样，师生互动，力求使学生对所学知识易于理解，印象深刻，有利于学生更好掌握学习内容。 四、学习与反馈相结合 教学中，对学习内容通过提问与回答；结合所学规则，通过看乒乓球比赛视频担当小裁判；通过游戏参与知识竞答题等活动，帮助学生对所学知识即使进行反馈，巩固所学知识。 五、以乒乓球运动为主线，前后呼应 本课以乒乓球运动为主线，从开始的乒乓球小游戏的导入，到乒乓球理论知识的讲解，到模仿学练乒乓球操，再到乒乓球理论知识竞答，到最后的游戏“乒乓对抗赛”的练习，做到前后呼应，起到良好的教学效果。 体能训练计划(2022-01-14 08:27:22)转载标签：杂谈 “动力深圳”越野挑战赛是国内为数不多的针对普通户外爱好者群体的比赛，比赛不在于考验选手的体能和专业技巧，而在于保证最大多数的户外运动爱好者能够享受越野挑战赛的无穷乐趣，在赛程和项目的设置上更多地考虑爱好者的参与性与趣味性。为使广大最普通的户外运动爱好者能够具备最基本的体能与技术上的参赛条件，为保障大家顺利而愉快的完成全部比赛，深圳市登山户外运动协会特安排专业体能与技术教练帮助大家进行统一训练，训练计划专门针对此次越野挑战赛而设计，保证了一般爱好者经过简短而必要的培训皆可以独立完成比赛。由于资源有限，除体能训练计划外，此训练计划主要面向已报名的参赛队员，未报名的爱好者视情况方可参加，请打算报名参赛的爱好者从速报名。 体能训练计划 ：10月10日至11月2日，每周一、三、五晚19：30，共11次 ：华侨城中学体育场（集合地设深圳登协会旗） ：李伟（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龙（野马） ：有氧耐力训练，柔韧性训练，力量训练，平衡协调训练 第一周： 第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些，但中途不能变成走，更不能停步！加强用腹部深呼吸。 星期一与星期五训练内容： 有氧耐力训练： 1、30分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右 3、高抬腿跑：3组，每组30米；侧身跑：3组，每组30米，后蹬跑：3组，每组40米 柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主） 上肢力量： 1、俯卧撑：3组，每组812个 2、卧推：（最大力量的6070）,3组，每组812次 3、引体向上：3组，每组68个，组间休息30-50秒 下肢力量： 1、抱头深尊：3组，每组1216次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：3组，每组30米，注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做3组，中间不休息。 腰腹力量训练： 1、仰卧起坐加转体：2组，每组15-20次，组间休息30-50秒 2、两头起：2组。每组1520次，组间休息30-50秒 平衡协调训练： 1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 星期三训练内容： 地点：深大校园内及游泳场 1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150170之间，时间为60分钟。 2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次2000米，要求每次在15分钟内完成第二周： 第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强有氧耐力，最大摄氧训练。 星期一与星期五训练内容： 有氧耐力训练： 1、50分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 2、12分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑，4组。心率达170180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120140次/分之间 柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主） 上肢力量： 1、俯卧撑：4组，每组1620个 2、卧推：（最大力量的6070）,4组，每组812次 3、引体向上：3组，每组68个，组间休息30-50秒 下肢力量： 1、适当负重抱头深尊：4组，每组1620次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：4组，每组30米 腰腹力量训练： 1、仰卧起坐加转体：3组，每组20-30次，组间休息30-50秒 2、两头起：3组。每组2030次，组间休息30-50秒 平衡协调训练： 1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 星期三训练内容： 地点：深大校园内及游泳场 1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150180之间，时间为70分钟 2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次2000米，要求每次在30分钟内完成 第三周周： 第三周为上量强化阶段。匀速持续跑保持中等匀速，加强心血管有氧耐力训练，保持最大摄氧量持续训练。 星期一与星期五训练内容： 有氧耐力训练： 1、60分钟持续匀速跑，要求适当负荷量，心率控制在150次/分左右 2、20分钟变速跑，心率变频控制在高170次/分左右和低130次/分左右之间 3、5x30米折返跑，4组。心率达170180次/分左右，在身体尚未完全恢复的情况下进行下一组练习，心率控制在120140次/分之间 柔韧性训练： 1、单杠悬垂：拉伸肢体 2、压腿：正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉 3、跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带 力量训练：（力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主） 上肢力量： 1、俯卧撑：4组，每组1620个 2、卧推：（最大力量的6070）,4组，每组812次 3、引体向上：4组，每组68个，组间休息30-50秒 下肢力量： 1、适当负重抱头深尊：4组，每组30次，组间休息30-50秒 2、踮脚跳：4组，每组30米 腰腹力量训练： 1、仰卧起坐加转体：3组，每组30次，组间休息30-50秒 2、两头起：3组。每组30次，组间休息30-50秒 平衡协调训练： 1、单脚平衡：即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好 2、前后滚翻：距离15米，动作要连贯。2组，每组12个，必须要每次都站立起来 星期三训练内容： 地点：深大校园内及游泳场 1、校园内法特莱克越野跑，要求尽量变速跑，心率控制在150180之间，时间为70分钟 2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分钟内完成 第四周期为调整恢复周期，计划调整时间为23天，然后投入比赛。 ： 每次的训练准点开始，请参加者务必提前5至10分钟到场； 训练前30分钟补充足量水分，训练中带足饮用水； 训练项目与训练强度需听从教练的安排，并做好热身活动与放松活动，谨防运动损伤； 体能训练面向所有户外运动爱好者，注意遵守时间即可。 星期一 练习内容：速度技术 一、准备活动1：慢跑4*400M 2：柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习） 3：准保活动专门性练习 1）摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步 2）技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容： 1.蹲距式起跑30*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.行进间60M*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。 3.100M*2，请注意100M 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习：摆臂腹肌（两头起）髋关节练习（拉橡皮带） 三、结束部分： 1.草地上慢跑5分钟。 2.上下肢相互间放松。 星期二 练习内容：综合素质练习 一：准备活动，1：慢跑步3*400 2：徒手操绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉下蹲跳 二：基本内容，A：半蹲跳（男60KG 女40KG）812次背肌20次快 速挻原地推柱子30次原地推铅球徒手动作20次仰卧拉橡胶带共40次30M 体会动作跑跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组） B：1）30M两人计时单脚跳*6次 2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3）60M放松大步 三：结束部分 1：慢跑5分钟 2：相互放松 四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髖、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。 星期三 练习内容跳跃练习 一：准备活动1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等） 2：摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 3：技术练习：60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容1：立定跳远30次（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿） 2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次 3：放松大步跑80M*3次 三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟2：相互间放松 星期四 练习内容：速度素质练习 一：准备活动1：慢跑4*400M 2：柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏架上活动关节练习） 3：准保活动专门性练习 3）摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 4）技术练习：60M*4的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容：1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。 3：100M*4，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和成绩计录） 4：综合素质练习：摆臂腹肌（两头起）髋关节练习（拉橡皮带） 三：结束部分：草地上慢跑5分钟，相互间放松。 星期五 练习内容：变速跑 一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。 二：基本内容：1：单周慢中速跑10*400，双周变速跑5*400两组。 2：铅球练习1）徒手练习30次，体会力量的传递。 2）男4KG 女XKG各练习30次 三：结束部分：放松5分钟 小学体育教案：秋冬季体育课注意事项2022-05-23 关键词：进一秋冬季秋冬体育事项注意教学教学内容体育课教案 小学体育教案：秋冬季体育课注意事项摘要：课-1、-教师指出本课优点与缺点2、-师生再见-1、-学生听2、-师生再桂林市凯风小学体育学科自主探究课堂教学设计教学内容共 2 课时教学目标1、-. 相关：秋冬季节要防角膜炎>>详细作文可怕的体育课>>详细体育课上的安全事项>>详细科学调节幼儿园体育课的密>>详细教学内容 共1 课时 教学目标 -进一步强调秋冬季体育课注意事项 重、难点 课前准备 探究的主要问题 预设过程 （含教学的主要过程、训练设计、板书设计等） 教前调整 常规 1、-使学生了解本学期的要求。 2、-进一步强调秋冬季体育课注意事项。 3、-让学生进一步明白如何锻炼身体。 内 容-课的内容-教师活动-学生活动-时间-力量-次数 准备部分-一、-课堂常规(略) 体育锻炼对身体的作用 1、-提高运动系统的功能 2、-能够促进呼吸和循环系统功能 3、-能促进神经系统的功能 二、怎样科学锻炼身体 -1、-教师讲解、回答问题。 2、-用讲故事的方式讲给学生，并用鼓励的语言让学生多提问，激发学生的思维 -1、-学生听，并可以提问 1、-总结 2、-下课-1、-教师指出本课优点与缺点 2、-师生再见-1、-学生听 2、-师生再 桂林市凯风小学体育学科 自主探究课堂教学设计 教学内容 共2 课时 教学目标 1、-通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。 2、-养学生正确的走姿，进一步熟练行进间三种转法的动作技巧。 3、-培养学生勇敢、顽强的精神。 重、难点 课前准备