2022年《运动训练学》复习重点有点简单.docx

名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载运动训练学复习重点1 竞技体育 ：它是体育的重要组成部分,是以体育竞赛为主要特点,以制造优异运动成果、夺取竞赛优胜为主要目标的社会体育活动；2 运动训练 ：它是竞技体育的重要组成部分,是为了提高运动员的竞技才能和运动成果,在教练员的指导下而特地组织的有 3 运动训练学 ：方案 的体育活动；1）它是讨论运动训练规律的科学；可分为：一般训练学项群训练学专项训练学2）它是为了揭示运动训练活动的规律,指导各专项运动训练实践,使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础上,努力提高训练的科学化水平的一门学科；运动训练理论可分为： 一般训练理论 项群训练理论 专项训练理论4 运动训练理论讨论的内容：竞技体育的位置和作用 运动训练的目的、任务、特点 运动训练学理和原就 运动训练的方法和手段 身体训练 技、战术训练 心理、智能训练 训练过程的 方案和掌握 运动员的选材负荷与复原5 运动成果： 它是运动员参与竞赛的结果,是依据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技才能在竞赛中发挥状况的综合评定；出来的竞技水平 竞赛的胜败或名次它包括：运动员在竞赛中表现6 运动成果的打算因素 ：运动员在竞赛中表现出来的竞技水平 对手的竞技水平 竞赛结果的评定行为（竞赛规章、评定手段、裁判的水平）7 竞技才能 ：它是指运动员的参赛才能； 由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术才能、 运动智能和心理才能所构成,之中；8 竞技才能的集中表现：并综合地表现于专项竞技的过程1）体能水平：集中表现于力气、速度、耐力三种基本运动素养,以及三者之间 的各种组合性运动素养的进展水平； 人体的形状和机能状态是打算其运动素养水 平的基础条件；2）技术水平：他的高低可从技术的合理性及稳固性两方面判定；3）战术才能就表现为：力求杰动身挥自身的体能、技能、心理才能在规章答应的范畴内, 干扰对手竞技才能的发挥对竞赛结果的评定行为施加 合法的影响运动员的智力状况及一般和专业学问水平对其战术才能有着重要 影响 4）高度进展的和谐才能是运动员把握合理运动技术的先决条件 5）心理才能,涉及广泛的领域,在竞赛中集中表现于参赛心情和竞技意志；以 积极的手段鼓励选手,并掌握在适度的范畴之内；9 状态诊断在训练中的作用： 第 1 页,共 8 页 细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载为训练过程确立一个客观、 精确的动身点对训练成效准时的检查和评判实施有效训练掌握的重要前提10 建立目标训练的作用 ：有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神制定运动训练 方案的重要依据11 起始状态诊断内容 ： 运动成果、竞技才能、训练负荷（诊断）一个完整训练目标内容：运动成果、竞技才能、训练负荷（指标）运动成果（竞技水平 名次）竞技才能（单因素特点模型 多因素 特点模型）训练负荷（训练负荷量度： 负荷的量： 次、时、距、重 负荷的强度： 速、重、密、难）12 训练原就：1 它是依据训练活动的客观规律而确定的,组织训练时必需遵循的基本准就；2）是训练活动的客观规律的反映,对实践具有普遍指导意义；13 训练的主要原就 ：有效掌握原就、动机鼓励原就、竞技需要原就、周期支配原就、相宜负荷原就、系统训练原就、适时复原原就、直观教练原就、区分对待原就14 有效掌握原就 ：是指要求对运动训练活动实施有效掌握的训练原就；在训练中应精确把握和掌握训练的各个方面或过程的各个阶段,训练的内容、 量度及实施,并对它们进行准时的和必要的调剂,保证训练目标的实现；15 有效掌握原就理论依据 ：运动过程的多变性要求对其有效的掌握；16 有效掌握原就理论依据基础：现代掌握论：完整了训练掌握应具备以下几个基本环节和条件：1）施控主体（教练员）和被掌握对象（运动员）；2）掌握信息（讲解、示范）和前向信息掌握通路 3）反馈装置、反馈信息和反馈信息掌握通路 4）训练信息是实施有效训练掌握的必要条件 运动训练信息反映着运动训练素养自身的各种状态和特点；信息运用主要指运用掌握信息 信息反馈 对运动员训练过程和状态的诊断 对选材对象信息的测定等各种不同信息, 对训练过程进行多学科的综合调控以及利用舆论信息的扰动,去影响和在肯定程度上掌握对手的战术决策等；17 有效掌握原就的训练及要点：1）制定科学的训练 方案 是对运动训练过程实施有效掌握的重要前提 2）高度重视训练信息的采集和运用 3）准时对训练 方案进行必要的修正和调整细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 2 页,共 8 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载18 相宜负荷原就：1）概念：相宜负荷原就是指运动员的现实状态和人体机能的训练适应规律,以 及提高运动员竞技才能的需要, 在训练中赐予相应量度的负荷, 以取得抱负成效 的训练原就；2）理论依据：相宜训练负荷下机体的生物适应现象过度负荷下机体的劣变现象 3 训练要点：正确懂得负荷的构成：负荷量,反映对机体刺激的大小（次、时、距、重）,负荷强度反映机体对刺激的深度（速、远、高、难）；渐进式的增加负荷的量度：有四种基本形式：直线式、阶梯式、波浪式、跳动式科学的探求负荷量度 的零界值：零界值的大小受发育程度、竞技水平、健康状况、日常休息、心里状 态等影响； 建立科学的诊断系统正确处理负荷与复原的关系（在 方案 负荷的同时就应考虑负荷后的复原问题）19 区分对待原就 ：1 概念： 是指对于不同专项、运动员、训练状态、训练任务、训练条件等都应有区分的组织支配各自相应的训练过程,负荷的原就；挑选相应的训练内容, 赐予相应的训练2 理论依据：运动专项竞技需要的多样性运动员个人特点的多样性运动训 练特点的多变性 3 训练要点：（一）留意因素：运动专项：包括成果和专项成果的进展规律训练对象：他 们有不同的生物学、心理学、社会学及训练学方面的特点；训练条件：不同时 期不同阶段和场地、气候、同伴、环境等因素（二）正确处理训练中共性和个性 的关系（三）教练员要准时精确的把握运动员的详细情形：初始状况、训练表现、特地测试、批阅训练日记；20 运动训练方法：1 概念：它是在运动训练活动中,提高竞技水平、完成训练任务的途径和方法 2 作用：它是教练员进行训练工作、 完成训练任务、 提高运动员竞技才能的应用 工具；3 正确熟悉和把握不同训练方法的功能和特点：有助于顺当完成运动训练过程不同时期的训练任务有助于有效的掌握各种竞技才能的进展进程 有助于科学的提高不同项目运动员的整体竞技才能 4 基本结构：练习动作及其组合方式运动负荷及其变化方法支配过程及其 变化方式信息媒体及其传递方式外部条件及其变化方式 5 分类整体掌握方法： A.模式训练法 B. 程序训练法详细操作方法：完整、分解 、连续、间隙、重复、变换、竞赛、循环21 运动训练手段 ：是指在运动训练过程中,以提高某一竞技运动才能,完成那个某一详细训练任务而专用的身体练习；是详细的有目的的身体活动方式,是运动训练方法的详细表达；细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 3 页,共 8 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载22 运动训练手段的基本结构：由于动作的动力要素、构成要求和过程要素的变 化又组合出多种多样的训练手段 1 身体练习的动力特点：包括力的支点、力的大小、力的方向 2 身体练习的动作构成：动作的姿态、轨迹、时间、速度、速率、力气、节奏七 种要求 3 身体练习的动作过程：开头、进行、终止23 运动训练手段的分类 ：A依练习目的：进展体能的训练手段改进技术的训练手段提高战术的训练手段改善心 里的训练手段 B依训练手段的成效 一般训练手段专业训练手段 C依应用价值 基本练习手段帮助练习手段 D动作结构特点 周期性练习混合性练习24 间歇训练法 ：1 概念：是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定,态下反复进行练习的训练方法使机体处于不完全复原状（一）高强性间歇训练方法的应用特点：A.它是进展糖酵解系统供能、 磷酸盐和糖酵解供能、混合代谢系统的供能才能的一种重要训练方法；B. 运用要点： 一次练习的负荷时间较短 （40 秒内负荷强度大） 心率每分 190次左右 间歇时间极不充分,以心率降至每分 120 次开头下一个练习 练习内容为单个技术和组合技术 练习的动作机构基本稳固 能量代谢主要启用磷酸盐系统以及糖酵解供应系统（二）强化性间歇训练方法：A它是进展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能才能和心脏供能的一种主要方法B应用要点：对体能主导类运动项群：一次练习的负荷略长于主项竞赛的时间（约在 100300 秒）,负荷强度通常略低于主项竞赛强度的 5 10,心率170180 次/ 分,间歇时间以心率降至每分120 次开头下一个练习对于技能类运动项群来说, 技术动作种类较多, 动作练习多为组合技术, 技术动作的负荷强度较高, 负荷性质多又力气耐力和速度耐力性；启用糖酵解系统或以其为主的混合代谢系统 三 进展性间歇训练方法：强调严格掌握间歇时间, 强调 A. 是进展有氧代谢系统供能才能, 有氧代谢下的运动强度以及心脏供能的一种 重要训练方法 B. 留意：一次练习的负荷时间较长至少应在5 分钟以上负荷强度掌握在平均心率每分钟 160 次左右间歇时间以心率降至每分钟 120 次/ 分开头下次练习25 变换训练法 ：细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 4 页,共 8 页 - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载1）概念：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件,以提高运动员的 积极性、趣味性、适应性及应变才能的训练方法；2）基本类型：负荷变换训练法内容变换训练法形式变换训练法 3）负荷变换训练法的四种方式：负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式负荷强度恒定,负荷量变化的搭配 形式负荷强度变化, 负荷量恒定的搭配形式负荷强度与负荷量均有变化的搭 配形式 应用特点：降低负荷强度,可利于学习和把握运动技术提高负荷强度和密度,可使机体适应竞赛的需要通过变换练习动作的负荷强度、练习次数、练习时间、练习质量、间歇时间、间歇方式及练习组数等变量方式,促使运动素养、能量代 谢系统的进展和提高,能够满意专项运动的需要；4）内容变换训练法： 它是技能主导类运动项群中广泛运用的一种重要训练方法；应用特点： 练习内容的动作结构可为变异组合,亦可为固定组合； 练习的负荷性质负荷专项特点, 练习内容的变换程序符合竞赛的规律,练习动作用力程度符合专项的要求5）形式变换训练法 ：它的运用主要反映在场地、线路、落点、方法等条件或环境的变换上；应用特点：通过变换训练环境、训练气氛、训练路径、训练时间和变换练习形式进行训练；26 循环训练法：1）概念：是指依据训练的详细任务,将练习手段设置为如干练习站,运动员按照既定程序和线路逐次完成每站练习任务的训练方法；2）基本类型：循环重复训练 循环间歇训练 循环连续训练三种循环训练的组织形式共分三类：流水式 轮番式 安排式3）循环重复训练方法：含义：是指依据重复训练法的要求, 对各站之间和各组循环之间的间歇时间不做特别规定,以使机体得以基本复原,可全力进行各站或各组循环练习的方法；循环重复训练方法应用特点： 可将各种练习设置为如个练习站,练习动作应熟练规范,练习程序符合竞赛的特点, 间歇时间较为充分, 连续两组练习后进行一次长间歇；4）循环间歇训练方法：含义：是指依据间歇训练法的要求, 对各站和各组之间的间歇时间做出特别规定,以使机体处于不完全复原的状态下进行练习的方法；应用特点：将各种练习设置为如干个练习站,各练习站的负荷时间至少 30 秒以上,站与站之间的间歇较不充分,循环组间的间歇可以充分也可不充分；5）循环连续训练方法：含义：是依据连续训练法的要求, 各站和各组之间担心排间歇时间,用较长时间进行连续练习的方法；应用特点： 各练习站有机联系, 各个练习的平均负荷强度相对较低,各组循环 第 5 页,共 8 页 - - - - - - - - - 内容站之间无明显中断, 一次循环的连续负荷时间至少应在8 分钟以上, 甚至更细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -长；负荷强度高低交替搭配进行,学习必备欢迎下载循环组数相对循环之间的间歇时间可有可无,较多；27 竞技战术： 是指在竞赛中为战胜对手或为发挥出期望的竞赛结果而实行的计 谋和行为；竞技战术构成：战术观念战术指导思想战术意识战术学问战术形式 战术行动1）战术训练方法：分解和完整战术训练法模拟训练法实战法2）分解战术训练法 ：是指把一个完整的战术组合过程划分为如干个相对独立的部分,然后分部分进行练习的方法；它是学习一种新的战术协作时采纳,目的使运动员把握某种战术协作的基本步骤；3）完整战术训练法： 是指完整的进行战术组合练习的方法；它在运动员已具备 肯定的战术学问和才能后采纳, 其目的在于使运动员能够流畅的完成整个战术组 合过程；4）模拟训练方法： 指在猎取精确的情报信息的基础上,通过与仿照重大竞赛中的主要对手的主要特点的陪练人员的对练,及通过在与竞赛条件相像的环境中的练习,使运动员获得特别战术才能的一种针对性极强的训练方法；模拟训练方法分类：（一） . 依据被模拟系统将其分为：训练 C. 竞赛环境的模拟训练A.竞赛对手的模拟训练 B. 竞赛动作的模拟（二）将其分为静态模拟和动态模拟 程序：A明确被模拟对象 B确定被模拟系统的边界 C 设置同态系统并进行模拟分析D主体系统和同态系统一起练习 留意点：A模拟训练虽然能够帮忙运动员或运动队针对特别对手提高战术才能,但假如运动员或队不具有相应的一般战术才能基础,成效不大,因此要实事求是的评判模拟训练的重要性和适用性；B在模拟训练中要训练作为主练系统的运动员切实树立“ 从实战动身” 的思想,把同态系统视作被模拟系统,28 运动员的心理才能 ：是指运动员与训练竞赛有关的个性心里特点,以及依训 练竞赛的需要,把握和调整心理过程的才能,是竞技才能的主要组成部分；作用：运动员的体能、 技能、战术才能以及运动智能都只有在其心理才能的参与 下,才能得到充分表达；另一方面,在不同条件和不同状况下,心理才能在运动 员竞技才能的价值也不同； 不同类型的不同项目有不同要求不同水平的选手 竞赛对人懂得力的作用不同29 心理才能训练常用方法 ：模拟训练法、意念训练法、诱导训练法 1）意念训练法 ：是运动员有意识的积极的运用大脑中已形成的运动表象或充分 利用想象进行训练的方法；意念训练法应留意：在进行冥思练习时, 肯定要产生一种思维运动成效, 要有意识的进展思维使冥思练习与各种运动感觉结合起来,把头脑中的想象变成运动中机体“ 活力” 第 6 页,共 8 页 细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载使运动员留意力高度集中,闭目练习常可收到良好成效竞赛前进行意念训练,一方面可以想象动作的完善过程,另一方面用示意语言进行自我动员和鼓励,取得技术想象与心理调整的双重成效可在暗室里进行,躺着最好在一个适舒地坐着或2）诱导训练法 ：是指在训练中采纳有效刺激物把运动员的心理状态引导到另一 个事物或方向上去的训练方法,为顺当完成训练与竞赛建立良好的心理状态；诱导训练法留意点：所用的诱导手段应是运动员感爱好的,能引起留意力转移的诱导者是教练、心理专家、同伴,但均要运动员情愿接受的 副作用30 心理紧急的克服方法：方案 支配某一次,不行滥用,以防表象放松法自我示意放松法音乐调剂法排尿调剂法阻断思维法31 心理害怕的克服方法 ：就是要找出访运动员害怕的缘由,排除思想负担；造成害怕的缘由：运动员不信任自己的力气, 缺乏成功的信心对竞赛胜败计较得多,压力庞大 惧怕名气大的对手参与重要竞赛时压力过大对观众、环境不适应, 常感到 一种特别的刺激气氛32 心情消极的克服方法：鼓励法转移法 升华法 示意法 体验法 33 心情兴奋的克服方法：提高运动员的训练程度,丰富竞赛体会对个性倾向比较突出,易冲动的人,加强自我调剂才能的训练提高运动员的高尚动机 34 制定多年训练 方案的必要性：运动员竞技才能状态转移的长期性的要求运动员竞技才能状态转移的阶段 性的要求运动员竞技才能先天遗传性和后天获得的正确组合要求35 全程性多年训练 方案 的划分及不同阶段的主要任务和负荷特点：（3-5 年）基础训练阶段：进展一般运动才能；负荷特点：循序渐进,留有余 地 （4-6 年）专项提高阶段：提高专项竞技才能；负荷特点：逐年增加,靠近极 限；（4-8 年）正确竞技阶段： 制造优异成果；负荷特点： 在高水平区间起伏；（ 2-5 年）竞技保持阶段：保持竞技水平；负荷特点：保持强度,明显减量；努力提高训练质量,从而提高针对特别对手的特别战术才能；36 基础训练阶段的主要任务及基本内容： 第 7 页,共 8 页 细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师归纳总结 精品学习资料 - - - - - - - - - - - - - - -学习必备 欢迎下载基础训练阶段的主要任务是, 进展一般运动才能内容： 进展运动员的和谐能 力,基本运动技能,多种运动项目的基本技术,一般心理品质；负荷特点：必需严格遵循循序渐进的原就,相宜负荷产生新的生物适应现象,有利提高竞技才能,过度负荷易造成内脏和运动器官的损害,葬送运动前途；37. “ 高原现象” 的内涵： 优秀运动员在多年训练后在专项提高阶段的训练中达 到较高水平之后会显现竞技水平停滞不前甚至略有下降的现象；“ 高原现象” 的成因：随着运动员进入青年期, 各生理系统发育日臻完善, 遗传效应减慢或停滞, 这是自然规律由于多年由同一教练按同一思路训练,对所采纳的训练方法手段的高度适应, 难以引起积极的适应性反应, 训练效应减弱； 训练不当（过度负荷、局部损耗等） 及环境的不良影响运动员主观努力下降 自我进展等各方面的缘由引起38 竞技保持阶段的主要任务：（训练、经济、人际关系、保持和提高运动员的心理稳固性,鼓励他们参与竞赛训练, 制造优异成果的进取动机,依据竞技需要,进行素养、技术训练；加强训练理论的学习,有效地参与运动训练和竞赛,延长竞技寿命负荷特点： 此期间负荷通常低于专项技术提高阶段和正确竞技阶段；依据自我感觉掌握训练过程；39 训练的种类：身体训练课 （体能训练课） 技战术训练课综合训练课测验、检查和竞赛训练课细心整理归纳 精选学习资料 - - - - - - - - - - - - - - - 第 8 页,共 8 页 - - - - - - - - -