2022年2022年跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法 .pdf

跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。2、纠正方法： 详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。 反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。2、纠正方法：重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。2、纠正方法： (1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。 (2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“ 短步” 标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。 (3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。 (4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因过栏时起跨腿拖在后面。摆动腿脚掌着地时， 起跨腿提拉不到位。摆动腿下压不积极。上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。2、纠正方法多做各种跨栏专门练习。多做上下肢配合模仿练习。提高髋关节的灵活性。强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性1、产生原因下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。下肢腿部力量弱。2、 纠正方法改进下栏技术， 在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。多做增强腿部力量的练习。六、栏间跑第一步太小，影响栏间节奏1、产生原因重心在后，下栏停顿。起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位2、纠正方法栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习，增大下栏第一步。通过各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 4 页 - - - - - - - - - 跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。2、纠正方法： 详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。 反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。2、纠正方法：重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。2、纠正方法： (1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。 (2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“ 短步” 标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。 (3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。 (4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因过栏时起跨腿拖在后面。摆动腿脚掌着地时， 起跨腿提拉不到位。摆动腿下压不积极。上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。2、纠正方法多做各种跨栏专门练习。多做上下肢配合模仿练习。提高髋关节的灵活性。强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性1、产生原因下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。下肢腿部力量弱。2、 纠正方法改进下栏技术， 在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。多做增强腿部力量的练习。六、栏间跑第一步太小，影响栏间节奏1、产生原因重心在后，下栏停顿。起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位2、纠正方法栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习， 增大下栏第一步。通过各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 4 页 - - - - - - - - - 跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。2、纠正方法： 详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。 反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。2、纠正方法：重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。2、纠正方法： (1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。 (2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“ 短步” 标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。 (3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。 (4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因过栏时起跨腿拖在后面。摆动腿脚掌着地时， 起跨腿提拉不到位。摆动腿下压不积极。上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。2、纠正方法多做各种跨栏专门练习。多做上下肢配合模仿练习。提高髋关节的灵活性。强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性1、产生原因下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。下肢腿部力量弱。2、 纠正方法改进下栏技术， 在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。多做增强腿部力量的练习。六、栏间跑第一步太小，影响栏间节奏1、产生原因重心在后，下栏停顿。起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位2、纠正方法栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习， 增大下栏第一步。通过各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 4 页 - - - - - - - - - 跨栏跑技术教学中常见的错误动作与纠正方法：一、摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板：1、产生原因：对摆动腿动作概念不清；摆动腿膝关节紧张，小腿前身过早；摆动腿大小腿折叠不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不够。2、纠正方法： 详细讲解摆动腿屈膝摆动的技术，强调大小腿折叠及打开的时机，反复做曲腿摆动的各种模仿练习。利用肋木、跳箱、山羊、栏架等器械反复做攻摆练习。 反复进行负重屈膝前摆的“鞭打”练习或车轮跑练习。二、过栏时起跨腿膝、踝内侧碰及栏板1、产生原因：摆动腿碰及栏板：起跨点过远，摆动腿向前速度太慢，或折叠高摆不够，上体前倾过大；起跨腿膝、踝内侧碰及栏板：大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确，另一原因是起跨腿提拉时膝关节未外展。2、纠正方法：重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作，要求膝稍高于踝，小腿收紧，足内侧保持与地面平行，足尖无下落。提拉起裤腿时，及时做出前倾上体的动作。三、跳栏1、产生原因：栏前跑的技术差，起跨点太近，用脚跟踏地起跨或全脚掌者地起跨造成很大制动，起跨角度过大，心理上怕栏。2、纠正方法： (1)改进栏前跑技术，形成较准确的步长，提高起跨点的准确性。 (2)适当降低栏架高度，缩短栏间距离，保持身体高重的跑法，最后一步按“ 短步” 标志跑，踏上起跨点后起跨攻栏。 (3)通过各种跳跃练习发展腿部及踝关节小肌群的力量。 (4)反复进行各种专门练习，提高对栏架的感觉，克服怕栏心理。(5)在栏架上方，教师手平举一竹竿，让学生过栏时加大身体的前倾，从竹竿与栏架之间越过。四、下栏时身体失去平衡，动作停顿1、产生原因过栏时起跨腿拖在后面。摆动腿脚掌着地时， 起跨腿提拉不到位。摆动腿下压不积极。上下肢配合不协调，上体扭转，肩轴偏斜。2、纠正方法多做各种跨栏专门练习。多做上下肢配合模仿练习。提高髋关节的灵活性。强调两臂动作的控制使身体过栏时和落地时维持平衡。五、栏间跑步长不够，身体重心低，脚掌缺乏弹性1、产生原因下栏着地时，身体重心落后，第一步步长太短。下肢腿部力量弱。2、 纠正方法改进下栏技术， 在正确提拉起跨腿的基础上加大第一步步长。多做增强腿部力量的练习。六、栏间跑第一步太小，影响栏间节奏1、产生原因重心在后，下栏停顿。起跨腿提拉过早，两腿落地的时间差小。摆动腿下栏支撑不好，起跨腿提拉不到位2、纠正方法栏间跑第一步着地处放一标志物，反复练习， 增大下栏第一步。通过各种跳跃练习，发展小肌群力量，提高支撑及后蹬能力。通过负重或助力性练习，体会起跨腿用力的时机与方向。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 4 页 - - - - - - - - -