2022年小学足球队训练计划.docx

精选学习资料 - - - - - - - - - 学校足球队训练方案一、指导思想进一步培育和巩固同学对足球运动的爱好和爱好,培育集体主义观念, 通过训练进展同学的身体素养,增强体能,促进身体正常的生长发育；使同学积极参与到学习中, 并大胆向同学呈现自己的动作；使同学把握足球的基本技术,明白足球竞赛的规章 , 并能够自己组织竞赛；在学习中充分呈现自我；增强自信心和意志品质,得到胜利的欢乐；培育良好的团结协作精神；积极进取,乐观开朗；通过对同学的训练 , 提高他们的身体素养和技术技能水平,争取在片竞赛中获得好的成果；二、目的：1、勉励同学对体育活动的爱好,提倡正值休闲活动；2、启示同学对正值运动的爱好,体验运动的好处；3、培育同学对运动的宠爱,增进同学专长才能；4、为竞赛做预备,争取取得好的成果；三、球员组成 ：1、由教练选拨对足球运动有爱好或者具有潜力的同学；2、需经家长同意后参与运动队；四、训练方式 ：1、勉励本校对足球有爱好的男同学进行训练；2、最终依据训练期间同学的实际情形组成校足球队名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 五、训练对象 ：学校五、六年级；六、训练地点 ：校运动场七、训练时间（待定）八、训练的基本任务,内容要求及手段：1. 制定严格的队伍治理制度与纪律；2. 培育荣誉感、责任感,树立为队 3. 形成梯队队伍；、为校争光的信念；4. 培育球队有骨干力气,加强团结和自我治理才能；5. 保持并提高队员的训练竞赛作风；训练作风方面：1. 严格的组织纪律性 2. 严格的训练自觉性 九、主要训练手段：身体训练手段：竞赛规章、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳动、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等；基本技术训练手段 ：踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练：各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球协作、分组 竞赛名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 十、训练分段 : A、体能训练1、培育同学对足球运动的爱好；2、培育和进展球感和掌握球基本才能；3、学习基本的运、传、接、射门等基本技术；4、培育正确的跑、跳技术,进展身体动作的柔韧性、和谐性、灵敏性和平稳才能；5、通过分队竞赛领悟 " 进球与阻挡对方进球 " 这一足球竞赛的基本战术思想,培育抬头观看才能和意识B、加强训练1、进一步提高同学对足球运动的爱好和爱好；2、连续熟识球性和控运球基本技术；3、学习与把握竞赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；4、在提高基本技术娴熟性的基础上,形成技术定型,并通过对抗性练习和竞赛使个人技术向有用竞赛技巧转化,面下掌握球和运用攻守的才能逐步培育能在对抗局具体训练方案 基本的体能训练 ：一、耐力训练1、长跑：要求为400 米跑道,每次5 圈；2、蛙跳；一个足球场的长度；二、力气训练1、大腿力气训练：大腿与地面平行,做“ 鸭步” 状行走,30 米一组, 5 组一次,中间不休名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 息；2、小腿力气训练：踮脚跳,大腿不用力,30 米一组, 5 组一次,中间不休息；3、上肢力气训练：俯卧撑8 个一组,做5 组；引体向上6 个一组,做5 组；4、腰腹力气训练：仰卧起坐带转体,15 或 20 次一组,做3 组；三、平稳训练 1、单脚平稳：单脚站立完成前仰后俯动作多次；2、动态平稳：挑选一离地窄坎,像走平稳木样行走；或单脚跳格子；四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体；2、压腿,下腰；3 次,并接在长跑之后完成；长 3、拉伸身体两侧肌肉；力气、平稳和柔韧训练每周不少于 跑每周不得少于 4 次；在竞赛前 10 天削减运动量,以免肌肉疲惫；基本功传接球练习：1、（多人）脚内侧相互传球；2、（多人）脚外侧相互传球；3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球,另一名队员用脚底接停球,然后再用脚内侧或脚外侧 传回；4、一名队员传球,另一名队员脚底停球快速拉回,然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过,再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前,传回；5、一名队员传球,另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后,然后用另一只脚传回；3 次,然后斜线 6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前,同时向右侧移动一步,连续重复 传球,跑回开头的位置；另一名队员重复上述练习；注：当向内侧或向外侧变向处理球时,应当事先做好变向的预备,并开头调整脚的方向,随 后变向移动； 应当学会挑选一点作为目标,传球时要考虑到球的变向,这些体会只能从练习 中获得；在进行下面的练习时,两队员间隔距离为 10 米：7、脚背踢球传给同伴,同伴用脚外侧停球,并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置,将球传回；8、练习形式同上,踢球时身体后仰,将球传起,同伴可以用身体的任何部位接控球,然后 将球传回；考虑到运动员的年龄差别,在进行下面的练习时,两队员间隔距离应限定在 1025 米之间：9、当球下落在体前时,用脚背凌空踢球,同伴接球后传回；10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球,增加球的旋转；练习形式同上；11、踢反弹球；练习形式同9,变换形式同10；12、同伴将球抛向练习队员的两侧,练习队员侧身摆腿将球直接传回；在下面的练习中,接球队员可以停球,然后回传；技术娴熟后,双方接控后再传回；13、直线助跑, 用脚的前部自上向下用力击球,使传出的球向后旋转,同伴用胸部将球接停 下来,然后以同样的动作传回；14、斜线助跑, 用脚面踢球的远侧端,然后以同样的动作传回；使传出的球旋转, 同伴在膝部的高度用脚外侧接停球,15、斜线助跑,用脚外侧踢球,使踢出的球旋转,同伴同样用脚外侧接停球,然后以同样的 动作传回；小组传球练习名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 这是圆圈抢球的基本练习形式；58 人一组,围成一圈,12 名队员在圈中防守,四周的队员相互传球, 圈内的队员阻截抢断；假如传球被抢断或传球出界,被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员；可以用限定传球次数或传球脚来变换练习；攻防练习主要练习每名队员在场上的位置感,最好的方法就是通过两队攻防演练而形成；第一,每名队员要明白自己的位置,进行攻防演练；在场上不管是哪个位置的有空荡任何一名球员都有义务去补位；在竞赛中队员们要相互提示着自己的队友,进行沟通；在攻防演练中队员们要仔细把他当作真正的实际竞赛,仔细去完成竞赛, 每名队员都权益和 义务终止竞赛去订正队友和自己在场上的一些不足之处,需要大家共同进步由于足球是 11 人的集体运动；基础技术的训练方法第 1 课：用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着, 用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习；第 2 课：用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去；反复进行；第 3 课：球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住；（此时,支撑腿位置距球相当后面）然后用右脚的脚背内侧将球推出,与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来；然后再用右脚脚背外侧扣回球；重复练习；第 4 课：使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法；第 5 课：右脚的足尖内侧将球拨到身体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住,身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出；第 6 课：用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,将球停住（此时支撑脚在球的后面）；以右脚为轴 转身 180 度,然后用右脚背外侧向前推出；第 7 课：用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住；再用右脚背内侧将球推出,可以转变前进的方向；第 8 课：来回跑动进行；这组练习是基本练习；第 9 课：用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来,然后用右脚背外侧将球推出去,接着用右脚尖将球拉向身体方向,连续反复上述练习；第 10 课：用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转 守门员训练：1 反应 2 判定 3 开球 4 指挥 5 协作90 度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出；名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 一、救下沉球（1）两人一组进行练习,让你的同伴踢或掷球,使球正好越过你的头顶；（2）调整身体位置,然后蹬地跳至空中,两眼盯住球；（3）用你的手有力地击打球,手指需平直,将球托出横梁；二、扑半高球（1）当同伴抛球时,调整好自己的位置,使你能够舒适地用手触到球,同时确保的眼睛能够看到球；（2）手指成“W” 形放在球的后部包住球；（3）紧紧抓住球的同时,留意缓冲一下球的来势,将球收回自己的胸部护好球,不给对方 冲上来的前锋任何机会；三、扑平直球这项技巧对守门员要求最高,你必需转变身体姿态,以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧,同时你仍需要观看射门后球的反弹方向；（1）脚趾用力,身体略微向前倾；（2）蹬地转膝,整个身体扑向飞往球门角落的球；（3）眼睛盯住球,用手（与身体运动同方向的那只手）去触球,然后舒展手指去扑球练习方法：一、速度练习方法：1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑；2、原地跳动,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑 5 10 米；3、向相距 3 5 米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回；4、向守门员侧面掷或踢地滚球,守门员快速倒地扑接球；5、近距离大力射门,守门员快速扑接球；6、守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球；二、力气练习方法1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球；2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习,肩关节练习；3、单手肩上或体侧掷球,掷远掷准；4、单拳或双拳击球,击远击准；5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习；6、双手经头上向后抛实心球；7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球；三、灵敏练习方法 1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻；2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球；3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球；4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球；5、几个队员在罚球区邻近用多球轮番进行射门,守门员尽力扑、接、挡每个球；四、柔韧练习方法1、手指的屈伸,手指的屈伸和绕环练习；2、直腿和分腿的体前屈并下振；3、跳起在空中做体前屈,体侧屈和体后屈动作；五、耐力练习方法名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 7 页精选学习资料 - - - - - - - - - 1、用半蹲姿态做较长时间的快速移动；2、在快速移动中反复做扑接球练习；3、规定时间和组数的跳绳练习；4、规定时间和范畴的 3 对 1 或 4 对 1 传抢球,守门员在中间作抢球者,做堵、断、扑接球 练习名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 7 页