2022年男人更好度过更年期的方法 .pdf

本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！【推荐】男人更好度过更年期的方法导语男人们更年期会出现一些身体的不适，常见的症状有哪些呢？想要更好的度过更年期要注意哪些呢？说到更年期似乎大家更加关注女性更年期的一些问题，但其实男人也有更年期，在更年期男性也会在身心上出现一些不适和变化，如果想健康度过更年期下文中介绍的内容大家一定要好好看一看。男人更年期有哪些症状内分泌紊乱。男性更年期雄激素减少，导致内分泌失调，表现为记忆力减退、易疲劳、头晕心慌、浑身不适。可多休息，给自己减压，规律饮食，坚持体育锻炼。若仍未缓解，并有两侧甲状腺肿大、眼球突出、眼睛凝视等症状，要怀疑甲亢的可能。泌尿系统症状。不少更年期男性有尿频、尿急、排尿困难、夜尿增多等症状，与雄激素水平失调引起的前列腺增生有关。需治疗前列腺增生，并注意饮食清淡，戒烟限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎等也可出现类似症状，需请医生鉴别。性生活质量差。雄激素水平下降会导致性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降等情况。可多吃一些能改善和增强性腺功能的食物，如羊肉、虾、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜过度，以不感觉疲惫为准。精神脆弱。更年期男人常会敏感、急躁、易怒; 情绪低落，有不安或恐惧、孤独感;做事缺乏信心。美国心理学会建议，更年期男性不要自责，找家人或信任的朋友倾名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！诉，并参加一些能让自己有成就感的活动。若对平时感兴趣的事情没兴趣了，应考虑抑郁症的可能，最好到精神科就诊。这些方法让男人更好度过更年期少一些忧虑，多一些欢笑。男人既要照顾家庭，又要打拼事业。生活重压下，很容易产生焦虑和压抑的心理状态。美国一项研究显示，约七成男人患隐藏性抑郁症，如出现失眠、没食欲、提不起劲等情况。缓解忧虑最好的良药就是欢笑，多项研究表明，欢笑可使大脑产生更多的内啡肽快乐激素，这种激素可以让人变得更积极、更外向、更合群。而且笑能放松心情，帮助改善心脏功能、促进血液循环和增强免疫力。建议男同胞们多向孩子学点简单和朴实，向女人学点感性和情趣。少抽一支烟，多喝一杯茶。不少男性习惯抽烟提神，但医学早已证明，吸烟对人体百害无一利。它与肺癌、肾癌的发病关系密切，会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病，甚至会引起勃起功能障碍。如果困了、倦了，不妨来杯绿茶提神。其含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，能清除有害的自由基，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。瑞士巴塞尔大学一项针对男性的试验发现，常喝绿茶在短期内会增强大脑可塑性，提高短时记忆能力。少一些蜗居，多一些爱好。如今网络方便、信息通畅，越来越多的男性选择宅在家里，除了吃饭就是对着电脑和手机。多项心理学研究发现，宅族容易思想偏离真实社会，养成消极的思维模式和不良人格特征，甚至引发抑郁情绪。对压力较大的中年男性来说，空闲时间应找些能放松心情的兴趣爱好，郊区爬山、舞文弄墨，或是摆弄花草，都是保持健康心名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！态的维生素。当一个人专注于自己的兴趣时，会不知不觉从现实环境中脱离，感受轻松、纯粹的时光。少一晚应酬，多一晚读书。男人在外社交免不了应酬，而且多数安排在晚上。但晚餐吃太多油腻食物会导致囤食，更易引发肥胖、高血脂、高血压等问题。建议男同胞们如有必要的应酬，尽量安排在中午，并保证每周至少有一半时间在家吃饭。晚上的时间可以读本好书，英国萨塞克斯大学的研究发现，在各种减压方式中，阅读效果最佳，6 分钟内就能使压力水平降低 68% 。 阅读时人们的思绪会集中在文字上， 紧张的身心可以因此得到放松。少一小时在灯光下，多一小时在日光中。不少男性大部分时间都待在室内，久坐成了常态。研究发现，与每天坐着少于4 小时的人相比，坐 11 个小时以上的参试者早亡危险高出12% ， 心脏病死亡危险增加27% ，癌症死亡率增加20% 。对男性来说，长期坐着会使睾丸温度过高，影响精子产生和成熟，还会导致前列腺腺管阻塞、 腺液排泄不畅。 因此，坐 40 分钟就要起身活动一下，天气好可以去外面晒太阳。中医有采日精的说法，常晒太阳会加快血液循环，促进维生素 D生成及钙质吸收，能杀死多种病毒、细菌等。另外，丹麦哥本哈根大学的研究者发现，晒太阳能够提高男性雄性激素水平，增加受孕成功率。少参加一次酒宴，多一次与家人团聚。酒是男人的朋友，但也是健康杀手。世界卫生组织统计显示，有60 种疾病是由于饮酒不健康造成的。而且前列腺对酒精十分敏感，往往跟着醉了。建议喝酒前先吃点主食，最好选择低度的，且要控制量。能推脱的酒宴就推掉，空出时间与家人相聚。工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情，都可以和家人沟通、倾诉，以获得理解和支持。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！少看一小时电视，多一小时睡眠。长时间坐着看电视，容易出现腰腿酸痛、颈椎不适等症状。而且看电视属于被动接受信息，缺乏主动参与，时间久了患老年痴呆的几率会上升。建议习惯熬夜的男士们，早点关上电视就寝。俗话说，先睡心，后睡眼。睡前半小时摒除一切杂念，可以泡脚、喝杯牛奶等。并通过睡前调暗光线、清晨增加亮度的方式调整睡眠周期。平时如果睡眠不足，也不要等到周末补觉，最好在午间小睡。少吃一份肉，多吃一份菜。男人一般偏爱肉食，但超量摄入会增加肝肾负担，导致尿酸增高、痛风、肥胖、血栓等疾病。美国人把心血管疾病称为男性病，因为他们发现，四五十岁的男人，大多怀揣一份心血管疾病诊断书。因此，男人们一定要管住自己的嘴，吃饭时多夹蔬菜，把荤素比例控制在1:3 至 1:4 之间。因为素食能改变荤食含饱和脂肪酸与胆固醇过高的弊端，弥补荤食中缺乏膳食纤维和某些水溶性维生素的缺陷。欧洲一项超过 45 万名志愿者的调研发现，日均摄入蔬果量超过569 克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10% ，并且寿命延长了1 年多。少一小时在汽车里，多一小时在步行中。刊登在英国医学杂志的研究发现，与开车上班的人相比，经常使用公共交通工具，如骑车或步行上班的男性体重少了6 斤，脂肪含量也更少。汽车带来了越来越多的汽车病，比如久坐不动、颈椎病、腰腿痛等。所以平时就应少开车，迈开腿。美国哈佛大学研究发现，每天走路1 小时，可降低一半患大肠癌的风险。而且，快走能明显延缓前列腺癌恶化，调节激素水平。少一小时到单位加班，多一小时去医院体检。医学研究证明，长时间加班会使人生理上出现血压升高、肠胃不适、失眠多梦等症名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - 本文极具参考价值，如若有用请打赏支持我们！不胜感激！状，同时让人产生厌倦情绪。男人应学会自我调适，该休息就休息。男性50 岁后最好每年体检两次，包括血压、胆固醇、空腹血糖等项目。美国泌尿学会建议，50-75岁的男性每年应接受一次前列腺抗原血检和直肠指检，并定期补充、更新血压、血脂、血糖等各项指标，以及体重、腰围、运动、饮食等的变化。更年期是我们一生中的一个转折点，而在更年期因为我们身体激素的变化，会产生一些不适，希望大家可以利用正确的保健方法帮助自己平安度过更年期。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - -