2022年详案《学会生活关注健康》主题班会.docx

精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载心理健康训练学会生活,关注健康主题班会活动目的：针对职校同学有的离家住宿,有的长期不和父母沟通,有的有剧烈的个性,社会适应性差等现象, 开展心理健康训练势在必行, 关注心理健康让同学学会生活,宠爱生活可以培育同学形成完善人格,提高同学综合素养, 开发同学潜能和制造力；通过本次班会训练同学挖掘自身的最大潜能,学习一种心灵健身的方法,以适应生活、学习、工作和社会环境的进展与变化的需要；活动主题： 学会生活,关注健康 活动时间： XXXX年 XX月 XX日 活动地点： XX班教室 参加人员： 班主任及全体同学 活动过程：一、活动导入 主持人：请大家谈谈宠爱的体育活动有哪些？这些健身活动给我们好处有一下三点：第一是健康, 健身活动增强了我们的力气,培育韧性,从而增强了我们的抗击力；其次是塑形,常言道爱美之心人皆有之,外观的美观可以帮忙我们树立 多欢乐；第三是可以充实生活,结交伴侣；自信心,可以给生活带来更主持人：信任大家都能懂得以上相伴有形活动的健身项目,那么我们的心灵要如何健身呢？第一,老师要带领大家一起来查找我们的心灵；需要声明的是,我们所说的心灵并不指我们的头脑,也不是我们的心脏,但它就在我们的头脑里,在我们的心脏里,在我们的每寸肌肤里,现在大家低下头来看着自己,看看自己的心在做什么呢？它可能在摸索,可能神游太虚去了,又可能在感受着各类喜怒哀乐 现在有人情愿告知我,你的心都在做些什么吗？我们的挑选是由我们的心灵做出的,在行动之前,你会打算做或不做,怎么做？挑选何种方案等等；二、心理 B 超对于生活你怎么看？通过详细事例正确熟识自我,同学们得到一些对生活的感悟：1、我认为很多生活问题可以逐步得到解决 2、我觉得生活中有阴暗的现象很正常 3、我乐于观赏和享受生活的乐趣 4、我认为变通不是一种虚伪 5、我认为生活中难免会显现丑恶现象 6、我可以接受自己脆弱的一面 7、我对生活布满期望 8、我认为与其对现实牢骚满腹,不如为改善现实作些力所能及的事情 9、我不认为生活太阴暗,世道险恶,人心叵测 10、我能顺应生活环境的转变名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 4 页精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载主持人：心灵作为我们能量的调配者,打算你此刻情愿集中精力去听,或者是说、或者是摸索； 心灵仍是我们情感的感受器,惧、焦虑以及宠爱、厌恶等感受是属于我们心灵的；我们的喜、 怒、哀、乐、 恐心灵,这里埋藏着许很多多我们的小隐秘,小梦境,小诡异,小尴尬,仍 有其他乱七八糟的内心事迹；相应的,我们的心灵也承担着很大的压力；有没有同学懊恼自己在某件事上迟迟做不了打算,或者责备自己没有能完善得做好某一工作；或者有人正被孤独、哀痛等心情压得喘不过气来 有没有同学有什么好方法, 可以让我们的心灵变得强壮些,正如通过身体锤炼以防止感冒侵袭一样？ 主持人：在这里介绍一项心灵健身的基本方法；它就是我们心灵健身的第一步,舒缓心灵,主要方法为呼吸法；呼吸法被认为减轻压力的最快速方法,它要求我们把留意力集中于呼吸的微小动作上,通过呼吸让我们的心灵获得一次全面休息；呼吸法包括以下步骤 静坐、分别、专心呼吸、回来等几部分；三、全体练习心灵健身呼吸法主持人：选一个最舒服的坐姿, 请记得让自己的背部得到支撑, 双脚踏在地面上,渐渐得闭上你的双眼,嘴巴也闭上,用鼻子来呼吸,感觉背部靠着椅子,感觉脚 踩着地面,现在放松你的身体,脚趾放松,手掌也放松,肩膀也放松,闭上眼睛 后,听觉会变得比较敏锐,所以我们先花一点时间,倾听四周的声音,或许你可 以听到室内的声音,天气的声音,仍有车声,或者人声,认真倾听一下四周全部 的声响；接下来这个步骤叫分别, 四周会不断的有声音, 但是请不要把留意力放在 那些声音上面,这些都是我们熟识的声音,只要让这些声音环绕在四周就好,一天下来,我们想了很多事情,想了一些已经做了的事,或者一些仍没完成的 事,在静坐的同时,将这些想法统统沉淀,假如脑中产生了杂念,就把杂念摆 在一旁,专心在呼吸,留意鼻子里面吸进的空气,通过喉咙,然后吐气,可以 感受到呼吸的动作,听到一丝呼吸的声音,留意呼吸时,肩膀、胸部,仍有腹 部如何微微的动作,感觉空气进入体内；集中你的留意力,感觉空气渐渐进入体内,然后吐气,现在用你的心眼,跟着自己的呼吸,留意呼吸的节奏,仍有速度,呼吸可能不匀称或者缓慢而均 匀,不用转变你呼吸的方法,只要感觉吸取空气就行了,让你的身体自己打算 什么时候需要吸气仍有呼气；专心感受 . 感觉空气涌入体内,然后出来；感觉双腿靠着椅子；感受背部靠着椅子,然后渐渐得放松你的脚趾和手掌,静下心来重新留意四周的声音,然后再渐渐得张开你的双眼,让眼睛适应室内的光线,留意力仍旧放在你的呼吸上,学习 怎么样静下心来, 去感受自己的呼吸, 也就能让自己的心灵得到一次很好的放 松,从而使我们保持灵敏的反映,面对任何事情；四、 学会生活之一认同生活实？你认同这样的生活吗？争论：有多少人会甘于一份简洁,守住一份真同学发言： 由于简洁的生活, 挺适合我这样的懒散之人； 始终都不太宠爱给名师归纳总结 自己太大的压力, 不管是谁； 压力对我而言不止不是动力,仍会打乱我自己的节第 2 页,共 4 页- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载奏,让我找不到自己；生活得简洁一点,只关注那些我所在乎的事；把精力投注在真正宠爱的事物上,那每一天的生活,应当都是一种欢乐；做一个真实的人,本真的人,去掉那些生活中的假面；不为物役所缚,不让心灵生活所扭曲, 就做那个最自然最真实的自己；服很自由的生活 总结： 不是全部的理想都可以成为现实； 1、接纳失意承担挫折； 2、削减不满发觉真善美； 3、提升品质给予意义； 4、接触实际为所当为；想想,就觉得应当是一种很舒请看李辉的苦恼日记：9 月 1 日 今日是我进入中学的第一天, 我很兴奋； 可是开学第一天我发觉我的新班级里的大部分脸孔是生疏的；我不知道哪个同学值得我交往,他们好象也不怎么情愿跟我玩,我感到很孤独,真怀念以前的同学；9 月 9 日 开学第一次的数学考试我竟考了个不及格,我对自己扫兴至极,我真笨,真没用；中学的课程很快,我有很多内容听不懂,我觉得自己的前途一片黑暗 五、学会生活之二适应生活1、适应学习环境每个人都要长期的学习,适应新学校的生活2、适应人际环境不断扩大自己的人际网络,做好角色转换3、适应治理环境社会秩序维护和进展的要求,主动调剂生活节奏4、适应参照环境团体的变化需要正确熟识自己和定位,做好心理调整六、歌曲生活在他方歌词：如人在他方 甚至找不到愿望日常和自己捉迷藏 谁祝愿我安康如人在他方 就算伸手不及岸便怀念连父亲胸膛 让身心坚壮我或会心灰意冷 但眼影盖过泪光会为我写封信吗 就算寄失都要寄就算信纸泪难乾名师归纳总结 原先在远方都总会有星光第 3 页,共 4 页原先专心看路边总会有风光原先在远方心只要你守望疲惫的面容即使已没化妆能学识耐寒终於会强壮- - - - - - -精选学习资料 - - - - - - - - - 学习好资料 欢迎下载路程纵是无聊 得到过的失去了 寂寥时看路遥遥 没有光也要独行 没有比士气重要七、学会生活之三关注健康每个同学举荐一些健康生活小常识 1、最少开窗半小时 很少有人知道, 装修污染除了甲醛外, 仍有一种很强的致癌气体氡及其子体；它 一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道 进入人体,时间长了,就会诱发肺癌；其实,只要每天开窗半个小时,氡的浓度 就可以降低到与室外相同；另外,自然气燃烧后也会产生氡,所以厨房烧水时,最好打开窗户,关闭与居室连接的门；2、用干毛巾擦背 日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮；东京高校副校长水野教授争论指出,这 可以起到防癌作用, 由于摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞,能起到 吞蚀并破坏癌细胞的作用；3、就着葱蒜来吃饭 在我国,胃癌发病率最低的省份, 是葱蒜种植大省山东； 长江以北胃癌死亡率最 低的 4个县中,第一位的是山东苍山县, 那里人均每年要吃掉 6公斤大蒜； 专家指 出,这和大蒜素有抗氧化作用,可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关；4、每天走路 1小时 美国读者文摘 杂志曾告知大家, 每天饭后漫步 30分钟,或者每周漫步四小时,能使患胰腺癌的风险削减一半；哈佛高校公共卫生学院针对 7万人的长期争论也 发觉,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率；此外,运动后出 汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用；5、每天喝 6杯水 世界上最权威的医学杂志之一 新英格兰医学杂志 争论说明,每天喝 6杯水（每杯240克）的男性,患膀胱癌风险将削减一半,女性患结肠癌风险将降低 6、晒 15分钟太阳45%；在最廉价的防癌处方里, 晒太阳算是做到了极致, 不用任何花费, 就能通过增加 人体维生素 D的含量起到防癌作用；为防止暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒 15 分钟太阳就足够 ；八、班主任总结 自然界有潮涨潮落,我们的心情也会像潮汐一样,有高有低,假如我们宠爱 生活,学会生活,能够运用适当的方法调剂心情；我们要欢乐,我们要胜利,让 我们做自己心情的主人；性格打算命运,环境转变生活,习惯打算成就,心态影 响胜利,个性成就自我；名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 4 页