2022年运动与保健教案.docx

精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案第一章 现代健康观目的要求： 明白影响人体健康的因素,把握健康与亚健康的概念以及健康的标准；主要教学内容：1、健康的概念 2、亚健康的概念 3、健康的标准 4、影响人体健康的因素 教学重点： 健康与亚健康概念；影响健康的因素；教学难点： 健康与亚健康概念 一、健康的概念 1、传统健康概念：常以是否有病作为分界线,有病为不健康,无病就为健康；2、现代健康概念：是指机体与自然环境和社会环境的动态平稳,是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应的圆满状态；二、亚健康的概念 亚健康是指机体虽无明确的疾病,但却显现机体活力降低,生理功能和代谢过 程低下,适应才能减退的一种生理状态；即不同程度上处于不完全健康又没有患病；的状态,又称为“ 第三状态”三、健康的标准 1、精力充分 2、处世乐观 3、善于休息,睡眠良好；4、应变才能强 5、对一般疾病有较好抗击才能 6、体重相宜 7、反应敏捷 8、牙齿健康 9、毛发光泽 10、肌肉、皮肤强健有弹性；四、影响健康的因素一先天因素的影响 1 、染色体的组成：染色体的主要成分是DNA和组蛋白, DNA是遗传物质；人体每个细胞上都有46 个染色体,并按外形、大小和外形特点分为 23 对,每对中的两个成员分别来自于父母双方；其中一对为性染色体 2 、染色体对健康的影响：XX、XY,其余为常染色体；染色体除打算性别外,仍能形成与亲代相像的多种特点如：体态、体质及 性格和智力等；此外,染色体仍能携带很多显性和隐性疾病,因此优生、 优育关系 到一个民族的兴盛；1 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案二后天因素的影响 1、环境因素 除了家庭黑蒙性白痴、镰状细胞性贫血等少数纯属遗传因素的疾病,全部人类 健康问题均与环境有关；1自然环境 自然环境供应人类的生命物质； 美丽的环境能影响人的生理和心理活动；受污 染的环境严峻影响人类的健康；2社会环境 风俗习惯、文化水准、道德观念与政治外形等都会肯定程度上影响人的健康；如：当今社会的有些多发病、精神病、官能症等都与不健康的社会条件有关系； 2 、养分状况 养分是人体生命活动的源泉,合理的养分是提高健康水平的物质基础；在机体的生长过程中,早期养分尤为重要； 1 、早期养分对智力发育有着打算性的作用；脑发育的迅猛时期是胎龄18 周至出生后两周岁, 而最关键的是妊娠的后3 个月至诞生后 6 个月；此时的维生素 B12 与叶酸对促进大脑的发育尤为重要；养分不良不仅患儿血清抗体球蛋白降低,而 2 、早期养分对免疫功能有重要影响；且抗体形成才能下降,诞生后尽管有良好的养分也不易扭转； 3 、生活方式 经讨论,在全部的死因中有 44.7%与生活方式有关系,特殊是死因前三位的脑 血管病、心脏病和癌症都与生活方式有亲密的关系；不良的生活方式主要表现在：清洁习惯、生活规律、饮食习惯及吸烟和酗酒等 方面； 4 、心理状态 心理因素与人的健康亲密相关,黄帝内经提出“ 怒伤肝” 、 “ 喜难过” 、“ 思 伤脾” 、“ 悲伤肺” 、“ 恐伤肾” ,认为心情扰乱可以引起不同系统的疾病；现代 医学心理学讨论证明,心血管病、癌症、高血压、消化性溃疡、慢性闭塞性肺疾患、意外损害、自杀等也与心理因素亲密相关； 5 、体育运动情形 运动对人体具有双向效应,即可增强人的体质,也可危害人的健康；只有符合 人体生理规律的相宜运动才能有起到强身健体、防治疾病和延年益寿的目的；其次章 体育锤炼与身体健康目的要求：明白体育锤炼的健身作用和部分体育锤炼项目与锤炼时间的挑选,把握体育锻 炼的卫生原就和体育锤炼的运动负荷与监控；教学主要内容：1、体育锤炼对人体外形、机能的良好影响；2 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案2、体育锤炼的卫生原就 3、体育锤炼运动负荷的把握与监控4、体育锤炼前的预备活动5、体育锤炼项目的挑选 6、体育锤炼时间的挑选教学重点： 体育锤炼的卫生原就；体育锤炼运动负荷的把握与监控；体育锤炼项目和时间的挑选；教学难点： 体育锤炼对人体外形、机能的良好影响；体育锤炼运动负荷的把握与监控；一、体育锤炼对人体外形、机能的良好影响一对心血管系统的良好影响1 能提高机体的每搏输出量,使心动徐缓,提高心脏的工作才能；心输出量提高的主要缘由： A、心肌收缩力增强速度性运动 B、心室容积增大耐力性运动 C、血管弹性提高可防止或缓解高血压病2能提高红细胞正常人：男子500 万/ 立方毫米,女子 420 万/ 立方毫米的数量和淋巴细胞中性粒细胞,T 细胞及 NK细胞的数目,从而提高机体的免疫才能；对于中老年人的影响 A、能提高心脏的泵血功能,能增加冠状动脉的血流量,改善心肌养分；B、 能降低血液中胆固醇的含量提高了高密度脂蛋白,降低了低密度脂蛋白和提高血管的弹性；因此,运动能预防和治疗高血压、冠心病、脑血栓等疾病；二对呼吸系统的良好影响1使呼吸肌发达,胸围扩大,呼吸差增加,肺通气量和肺活量提高；一般人呼吸差为 58cm,常常锤炼者可达 916cm；一般男性的肺活量为： 男 3500ml4000ml,女性 2500ml3500ml；常常锤炼者可达 4500ml 以上；2提高了氧的利用率；一般人氧的利用率为 60%,而常锤炼者可大大提高；3提高呼吸系统的抗病才能尤为上呼吸道对于中老年人的影响体育运动能有效地延缓肺组织的退化过程,提高其肺组织的弹性和换气才能,防止肺及气管的退行性病变； 如：气管炎、肺气肿等疾病3 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案三对运动系统的影响1促进骨骼增长 17cm,骨密质增厚,骨小梁排列整齐；2肌纤维变粗,弹性和舒展性增加,肌肉工作才能提高；3关节更敏捷、稳固；对于儿少与中老年人的影响 A、对儿少的影响 能促进骨、关节和肌肉的生长发育,特殊是促进骨长长1-7 厘米与长粗；B、 对于中老年人的影响 1、能防止脱钙、骨质疏松和骨折；2、能防治关节、 软骨和肌纤维的退行性病变,发生；防止颈椎病、 椎间盘突出和腰腿痛的四对神经系统的影响 1、体育锤炼能提高神经系统的兴奋性、均衡性和敏捷性,并改善人的心情；2、对于更年期妇女,可调剂植物神经紊乱；3、对于中老年人, 体育锤炼促进血液循环, 改善了脑细胞的养分代谢, 延缓中枢神 经系统的衰退过程；中老年人表现为神经抑制过程减弱五对内分泌系统的影响1、人体的内分泌系统主要由垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛及性腺组成,是实现人体机能调剂的重要器官系统；2、常常参与体育锤炼, 可使机体的内分泌调剂功能更完善,和正常的生长发育,生殖和其他机能活动；二、体育锤炼的卫生原就一循序渐进原就从而促进人体新陈代谢体育锤炼中的循序渐进原就,是依据生物机体对刺激的适应规律建立起来的,要求要体育运动过程中,运动动作的难易,技术的繁简,运动量的大小等都应从易 到难,从简到繁,从小到大,逐步进行,不能急于求成；二系统性原就常常性原就1、在体育锤炼中,一个动作把握到娴熟,必需经过多次重复练习,历经“ 泛化、分 化、稳固、自动化” 四个生理过程才能实现；2、体育锤炼对机体生理功能的影响并不是短时间内能见效的,需要肯定时间或更长 时间的系统锤炼而逐步获得；三全面性原就 人体是一个整体,各器官系统是相互联系的,身体素养和基本活动才能的进展 也都是相互联系的,由于任何一种运动对身体的影响都有所侧重,所以,锤炼必需4 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案着眼于整体,只有全面锤炼才能使身体得到和谐进展,增进健康,才能更好地提高 运动技术水平；四区分对待原就 体育运动中,必需依据对象的不同年龄、性别、健康状况和训练水公平,区别对待；五安全性原就安全性原就,要求在锤炼过程中留意爱护自己,做到安全第一,主要内容包括：1、每次锤炼前, 做好充分的预备活动, 克服内脏器官的生理惰性,预防运动损耗发 生；2、锤炼时, 要适当交替运动和休息, 把握运动密度和运动负荷相宜,防止过度疲惫发生；3、饭后或饥饿,疲惫时暂缓锤炼,生病刚愈不宜进行较大强度的锤炼；4、体育锤炼时留意加强爱护和自我爱护；三、体育锤炼中运动负荷的把握与监控一运动负荷的把握 1 、运动强度1有氧运动的运动强度有氧运动相宜的运动强度为机体最大运动强度的 60%；运动相宜心率靶心率 =180170- 年龄身体好,常常锤炼者可用180 - 年龄,老年人、体弱者、有慢性病史者等可用170 - 年龄；2力气性运动的运动强度和运动量增强肌肉力气的练习：采纳大负荷,少重复次数 , 快速到达疲惫的练习；增强肌肉耐力的练习：采纳中等负荷,多重复次数的练习； 肌肉力气练习方法1、等张练习渐进抗阻练习法1作用：增强肌力2练习原就：大负荷,少重复,快速引起疲惫；3练习方法先测定连续重复 10 次运动所能承担的最大负荷,称10RM值；练习时,做三组名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案各 10 次的运动练习,依次用 50%RM、75%RM和 100%RM,前两组作为预备活动,后一组为主要练习, 每组间隔 1 分钟,每天或隔天 1 次,每周复测 10RM值；据此修正练习所用的负荷量；肌肉力气练习方法2、等长练习静力性练习1作用：增强肌力,防止肌萎缩；2练习方法：收缩强度为最大收缩力的 一组,重复 10 组；2/3 ,每次收缩连续 10 秒,休息 10 秒,收缩 10 次为3优点：不引起关节的明显运动,可在肢体固定早期应用； 肌肉耐力练习法肌肉耐力练习也可通过等张和等长练习来增强肌肉的耐力；但其练习方法不同 于肌肉力气练习,肌肉耐力主要通过小负荷,长时间、多次练习的方式来实现；1、等张练习实行强度为 1RM的 60%为负荷量,重复3 组练习,每组练习25 次,每组时间间隔 1 分钟；2、等长练习 取 20%30%的最大等长阻力, 作逐步延长时间的等长收缩练习,直至显现肌肉 疲惫为止,每天 1 次；3舒展运动和健身操的运动强度和运动量 固定套路的舒展运动和健身操的运动强度和运动量可通过增加套路的重复次数 或动作幅度等来完成；2、运动连续时间有氧运动的运动连续时间一般为1060 分钟,其中靶心率时间应为15 分钟不能低于 5 分钟 60 分钟为最大限度时间；运动的频率有氧运动或混合性项目 ：每周 34 次效率最高,每周不能低于2 次；力气性运动：每日或隔日1 次；健身操：每日 1 次或 2 次二运动负荷的常用监控指标 1、脉率1基础脉率晨脉A、作用：用于评判训练锤炼的水平和身体功能状况；B、晨脉变化与身体功能状况的关系；晨脉假设逐步下降或不变,说明功能反应良好,锤炼有潜力,运动负荷相宜；次日晨脉每分钟增加超过5 次,说明运动后没有完全复原,运动负荷偏大；次日名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案晨脉每分钟增加超过 12 次,说明已显现过度疲惫；晨脉显现大起大落现象,且近段时间没有紧急,失眠,心理压力等因素影响,说明过度疲惫,运动负荷过大；2运动后即刻和复原期脉率的测定 A、利用运动后即刻脉率来判定运动负荷的大小； 180 次/min 以上为大强度, 150160 次/min 为中等强度, 144 次/min 以下为 小强度 B、利用运动后脉率的复原时间长短来评定运动负荷大小；小运动强度 10min内复原；中等运动强度 10min后脉率比寂静时快 25 次/min ；大运动强度 10min 后脉率比寂静时快 69 次/min ；2、血压 正常人血压为：1290140mmHg/8 12KPa6090mmHg早晨血压： 运发动血压稍低于正常人；训练期假设晨压较平常高出 练；20%,或收缩压在 1820KPa以上时,可能为过度训训练期假设显现短期血压波动,可能是对运动量临时不适应；3、肺活量 经过一段时间锤炼后肺活量稳固或提高反映运动负荷适应,机体适应；反之,肺活量下降,就反映运动负荷过大,机体不适应；四、体育锤炼前要作好充分的预备活动充分的预备活动不但能有效地提高运动成效,而且能较好地预防运动损耗的发生；一作用 1、提高肌肉的温度,降低其粘滞性,预防运动损耗；2、提高内脏器官的功能；3、调剂心理状态；二内容 1、一般性预备活动；目的：提高整体机能水平2、专项性预备活动专项性动作练习；易伤部位的练习三 时间和量 预备活动的时间和量,应依据季节、气候和运动内容而详细确定,运动时间一般距 正式运动时间 1-4 分钟,运动量以身体微微发汗为宜；五、体育锤炼项目的挑选一体育锤炼项目的挑选原就7 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案1、依据年龄挑选体育锤炼项目 2、依据性别挑选体育锤炼项目 3、依据身体情形挑选体育锤炼项目 4、依据爱好爱好挑选体育锤炼项目二体育锤炼项目的分类1、健身运动类1作用：增强体质2主要项目：健身跑、骑自行车、舞蹈、划船、游泳、武术、各种球类运动等；2、健美运动类1作用：塑造体形,增强体质；2主要项目：器械体操、徒手操、韵律操、舞蹈、艺术体操和举重等；3、消遣体育类1作用：陶冶情操,强身健体；2主要项目：体育嬉戏、放风筝、郊游、爬山、踢毽子、竹竿舞等；4、康复体育类1作用：治疗某些慢性疾病或促进病后机体的康复；2主要项目：医疗体操、太极拳、太极剑、医疗步行、按摩等；三常用的体育锤炼项目 1、步行与健身跑步 行步行能使心肌收缩力增强,外周血管扩张,缓解血管的痉挛状态,使血管平滑 肌放松,因而有增强心肌,降低血压,预防冠心病的成效；步行可分为两类：A、一般步行 1 方法：用慢速60 步/ 分钟或中速80100 步/ 分钟步行,步行时间为 1030 分钟；2 适用：适用于高血压、 神经衰弱、 溃疡病、体力较弱的慢性病患者和急性病康复 的早期；B、快速步行 1 方法：每分钟以 100 步以上的速度行走,行走时间 3060 分钟,2 适用：用于中老年健身,减肥及预防运动性不足疾病；健身跑1方法：健身跑的跑距一般为3000m,跑速可掌握在每分钟139150m,每周 35 次；2作用： 增强心肺功能,预防心血管系统疾病； 增强耐久力 促进脂肪代谢3适用：常用于有较好锤炼基础的慢性病患者的康复及一般人的强身健体；2、游 泳1作用：8 名师归纳总结 - - - - - - -第 8 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案A、加强呼吸功能 由于水的密度较大,吸气和呼气必需用力才能完成,因此呼吸肌和肺泡都得到很好的锤炼；健康成年男性的肺活量为 5000ml 以上,甚至部分可达B、增进循环功能3500 4000ml,而优秀游泳运发动的肺活量都在 7000ml；游泳时身体置于水平姿态,不受重力影响,再加上水对皮肤血管压挤的“ 类 按摩作用” ,给静脉血回流制造了有利条件,促进了血液循环,讨论指出：常常游 泳者心肌发达,收缩有力,每搏输出量增加,心率徐缓,较好地提高了心功能；C、提高代谢水平 游泳时新陈代谢加强,能量消耗大,其消耗量仍与水温相关,水温越低耗能越 大；D、改善体温调剂功能 人体对冷热环境的适应才能需要在常常接触冷热的刺激而得到提高,常常游泳特殊冬泳,正是让机体接受冷刺激而提高其适应才能的一种手段；2适用：用于颈腰椎慢性病患者和肥胖者的康复,一般人的健身；3、武 术1作用：A、对呼吸系统功能有良好影响 武术运动对呼吸有特殊要求, 呼吸节奏与形式常常随动作套路要求而转变,经 常依据动作要求而运用“ 憋气” ,因此,武术运动对呼吸力气及呼吸功能有良好影响；B、能有效地改善与提高神经系统的机能 武术动作复杂多样,对各肌群及运动性器官的和谐要求较高,能有效地提高神经系统的敏捷性、均衡性及前庭器官功能的稳固性；C、能有效地改善与提高神经系统的机能2适用：用于一般人健身和提高和谐才能和前庭器官功能；太极拳的功用太极拳在治疗上的主要特点：1、对身体虚弱和慢性病患者疗效较好；2、能提高身体的平稳性和和谐性；3、有利于增强关节韧带的机能,增进关节的活动性；4、能改善神经系统兴奋与抑制过程,使其更合理化；5、腹式呼吸能促进腹腔血液循环和胃肠蠕动,改善消化功能；6、老少皆宜；太极拳对治疗高血压、动脉硬化、胃溃疡、神经衰弱、慢性腰腿痛、肺结核等病都有较好的疗效；4、羽毛球、乒乓球和网球9 名师归纳总结 - - - - - - -第 9 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案1使身体得到较全面的锤炼2提高机体的灵敏素养3提高机体的和谐才能4增强机体的力气和耐久力5、健美操1增强肌肉韧带和内脏器官的功能,康,增强体质；进展身体的柔韧、 和谐等基本素养, 增进健2培育正确的身体姿态,矫正不良的身体姿态；3和谐进展人体各部位的肌肉群,使人体均匀和谐地进展,塑造美的形体；六、体育锤炼时间的挑选一早 锻 炼 1 、 优点1空气清爽,氧的浓度高；2通过锤炼可降低大脑皮层的抑制状态,提高大脑皮层的兴奋性；3通过锤炼能提高呼吸系统的抗病才能及机体的机能；2、留意事项1早晨锤炼多为空腹锤炼,所以运动量不宜过大；2雾天不能在雾中运动；3心血管患者不能早晨锤炼；4最正确锤炼时间为太阳刚刚出来时；5锤炼时间以 20-30 分钟为宜；二 下 午 锻 炼 1、优点1 能使劳累的心身得到很好的调整；2 可进行大运动量或大强度的运动；3 为心血管患者的最正确锤炼时间；4 锤炼时间以 1 小时左右为宜；2、留意事项1把握相宜的运动强度2运动环境要符合卫生要求3运动与养分的摄入要合理、均衡；三晚上锤炼晚饭后-2.5h 1、优点：1活动时间充裕；2不但能强身健体,而且有助于消化；2、留意事项：10 名师归纳总结 - - - - - - -第 10 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案1 运动强度不宜太大；2运动终止时间与睡眠时间的间隔要在1h 以上,否就影响晚间休息；第三章 运动性疲惫程度的判定与排除 目的要求：明白运动性疲惫缘由与机理；把握运动性疲惫的判定和排除方法；主要教学内容：1、运动性疲惫的机理；2、运动性疲惫程度的判定 3、运动性疲惫的排除 教学重点： 运动性疲惫的排除教学难点： 运动性疲惫的机理；一、运动疲惫的机理 1、能源耗竭运动时机体能量消耗过多2、代谢产物积累 肌肉活动时释放出来的酸性物质如乳酸、CO 2和丙酮酸等 3、水盐代谢紊乱体内各种物质失去平稳,造成机体内环境稳固性失调3、中枢神经疲惫中枢神经系统因高度紧急的精神活动而造胜利能下降二、判定疲惫的简易方法对运动性疲惫程度的判定,一般应依据以下三个方面来综合评定：1、自觉症状：如疲乏,头晕,心悸,恶心等；2、客观体征：如面色,排汗量,呼吸,动作,留意力等；3、客观指标：各器官、系统的生理、生化指标的变化情形如：肌肉力气、肌肉硬 度、握力、心电图、心率、反应时肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等三、排除运动性疲惫的措施1、整理活动1慢跑和呼吸体操2肌肉、韧带的拉伸练习；2、睡眠 应严格遵守生活制度,保证充分的睡眠时间,一般为 89h/d ,大运动负荷训练和竞赛期间,睡眠时间应适当增加；3、积极性休息 如漫步,听音乐,看演出,下棋,游玩等；4、按摩 采纳按摩手法促进身体的血液循环,排除疲惫；如气压按摩,振动按摩,水力11 名师归纳总结 - - - - - - -第 11 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案按摩等；5、物理疗法 温水浴,局部热敷和桑拿浴等；6、养分与药物 补充养分：补足热能,蛋白质,维生素,无机盐和水；药物可用：口服 VitB 1、VC、VB6、VE和中药；7、氧气和负离子吸入法 吸 O2促进乳酸氧化、吸负离子提高神经系统的兴奋性8、心理复原法 包括心理调整,自我示意,放松训练,气功等；第四章 运动性病症的预防和处理目的要求：明白各种常见运动性病症的病因、发病机理、症状与诊断,把握它们的处理方 法和预防措施；主要教学内容： 1 、晕厥 2 、运动中腹痛 3 、肌肉痉挛 4 、运动后肌肉酸痛 5 、中暑 6 、溺水 7 、脑震荡 教学重点 : 各种常见运动性病症处理方法和预防措施；教学难点： 各种常见运动性病症的发病机理一、晕 厥一病因与发病机理 1、血管扩张性晕厥 由于过分紧急或兴奋,使神经反射引起广泛性小血管扩张,血压下降,一时性 脑缺血；2、直立位低血压性晕厥 久蹲、长期卧床后突然改为站位,肌肉泵和血管调剂功能失调,引起回心血量 骤减,血压下降、一时性脑缺血；3、重力性休克 运动后突然站立不动,使下肢血管失去肌肉收缩对其节律性挤压作用,加上血 液本身的重力,大量血液积聚在下肢,使回心血量下降,心输出量下降,脑供血不12 名师归纳总结 - - - - - - -第 12 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案足,重力性休克；4、胸内压和肺内压增高吸气后憋气后,使胸内压和肺内压增高,血；5、低血糖症 长时间运动,血糖大量消耗等造成；6、心源性晕厥回心血量下降, 心输出量下降, 脑缺1冠状动脉供血不足,引起心肌缺血缺氧而发生；2猛烈运动引发心律失常所致；3冠状动脉因免感性增强或儿茶酚胺分泌增多而痉挛引起心肌缺血；二临床表现 1、晕厥前：全身脆弱无力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色惨白、出冷汗及猛烈的饥 饿感低血糖者；2、昏迷后：意识丢失,手足发凉、脉率快而细弱、血压下降或正常、呼吸加快或减 弱；一般昏倒数秒,长者 12 小时3、清醒后：有头痛、头晕、乏力,可有恶心、呕吐；三处理方法 1、使患者处于平卧位,或下肢抬高位；2、松开衣扣、腰带；3、保暖；4、按摩下肢向心重推摩5、嗅闻氨水或点掐针刺人中、百会、涌泉等穴使其清醒；6、假设有呕吐,将头部转向一侧,防止舌头或呕吐物堵塞呼吸道；7、呼吸停止者进行人工呼吸,心跳停止者做胸外心脏挤压术；8、清醒后可饮服含糖热饮料或少量白兰地；9、留意休息,促进复原； 四预防 1、坚持体育锤炼,提高心脏功能；2、参训参赛前要体检；3、久蹲后要渐渐站起,疾跑后应连续慢跑一段,并作深呼吸,逐步停下来；4、饥饿或空腹时不宜参与运动；5、长距离运动要准时补糖、盐、水；6、猛烈运动后应休息半小时后淋浴；7、假设有晕厥先兆,应立刻平卧；二、运动性腹痛13 名师归纳总结 - - - - - - -第 13 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案腹痛分为：腹腔内疾病与腹腔外疾病和运动性疾病；运动性腹痛是指由于体育运动 而引起或诱发的腹部疼痛；一病因与发病机理 1、肝脾瘀血 由于预备活动不充分、开头运动时速度过快或强度过大,引起肝脾瘀血； 2 、胃肠痉挛或功能紊乱1运动时,由于胃肠缺血、缺氧,引起胃肠道痉挛或蠕动功能紊乱；2饭后过早运动、运动前过饱、喝水过多或空腹运动；3运动前吃难于消化的食物；3、呼吸肌痉挛1运动中呼吸缺乏节奏,引起呼吸肌疲惫和痉挛；2预备活动不充分,使呼吸系统功能不能满意运动的需要；4、内脏器官病变运动时可因病变部位受到牵扯刺激而产生疼痛；二临床表现1、运动性腹痛的程度与运动负荷和运动强度亲密相关；2、腹痛的部位常与病变脏器位置有关：肝胆疾患或郁血, 多在右上腹痛； 胃十二指肠溃疡、胃炎,多为中上腹痛；脾郁血多在左上腹痛；肠痉挛、蛔虫病多在腹中部痛；阑尾炎在右下腹痛； 宿便多在左下腹痛； 呼吸肌痉挛多在季肋部和下胸部锐痛；3、腹痛的性质和程度与腹痛缘由有关：直接由运动引起的腹痛多为胀痛或钝痛；其他疾患引起的腹痛多为锐痛、阵发性绞痛、钻痛；三处理方法 1、减慢跑速、加深呼吸,调整呼吸与运动节奏,用手按压疼痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可减轻或消逝；2、经上处理无效者,应停止运动,仔细检查,对症处理；3、口服解痉药：阿托品、普鲁苯辛；4、点掐或针刺足三里、内关、大肠俞；5、热敷腹部；6、腹肌痉挛者须按摩腹部；7、假设处理无效,症状较重者应送医院处理；四预防 1、科学训练,循序渐进增加运动负荷；2、合理支配膳食,饭后应休息才参与猛烈运动3、运动前做好充分的预备活动；4、运动中应留意呼吸的节奏；5、患病者参与运动应加强保健指导与医务监督；14 名师归纳总结 - - - - - - -第 14 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案三、肌肉痉挛肌肉痉挛是指肌肉不自主地强直性收缩；多发生于游泳、足球、举重、长跑 等项目中；一病因与发病机理 1、冰冷刺激神经肌肉兴奋性上升；2、电解质丢失过多：运动中大量排汗,电解质大量丢失神经肌肉兴奋性上升；3、肌肉舒缩失调：肌肉连续快速地收缩,放松时间太短；4、运动性肌肉损耗： 运动使肌纤维损耗, 钙离子进入肌细胞, 使肌纤维产生无效收 缩,引起局部肌肉痉挛；5、其他：致痛物质、缺血等；二临床表现 痉挛的肌肉僵硬、疼痛；所涉及关节临时屈伸受限；三处理方法 1、牵引痉挛肌肉；要缓慢牵引2、针刺或点按穴位；3、按摩患部肌肉；4、依据病因对症治疗；四预防 1、加强体育锤炼,提高机体对冰冷适应才能；2、运动前要做充分的预备活动；3、运动前对易痉挛的肌肉进行按摩；4、夏季运动要留意补充水盐,冬季运动要留意保暖；5、游泳下水前应先用冷水淋湿全身以适应冷水刺激,宜太长,更不能在水中停止运动和停留太长时间；水温低时, 在水中游泳时间不四、运动后肌肉酸痛一病因1、体育运动后肌肉显现了肌肉结构的“ 微” 损耗所致；2、猛烈运动使大量乳酸在肌肉中积累；3、运动时骨骼肌“ 充血” , 引起肌肉内压力增加, 刺激肌肉内的感觉神经末梢所致；二处理方法 1、运动后可采纳压腿、展体等拉伸性练习促进其复原；2、显现肌肉酸痛后,应连续坚持运动以更好的促进肌肉酸痛排除；3、采纳按摩、热敷或热水浴等手段,排除肌肉酸痛；三预防 1、做好充分的预备运动；2、把握相宜的运动强度；3、遵循循序渐进原就,不要突然增加运动量；15 名师归纳总结 - - - - - - -第 15 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案4、运动后要做好充分的放松运动；五、中 暑一热 射 病1、病因与发病机理 当四周环境温度超过皮肤温度32-34 ,并且空气湿度过高,通风不良,使机体虽然大量排汗但不足以散热,造成热量在体内积存,导致体温明显上升4142或因体温调剂功能失调,导致汗腺功能失调而致闭汗,使体温上升,体温可 达 41 42；2、临床表现主要表现为：高热可达 3、处理方法41以上、少汗或无汗,严峻者休克或死亡；1离开高热环境,快速降温可用冷水或酒精降温；2清醒者可口服凉爽饮料或含盐0.3%低糖饮料；3严峻者应用降温药阿斯匹林类、对乙酰氨基酚、安乃近、布洛芬等,昏迷者应指掐或针刺急救穴位,并立刻送医院进一步处理；4、预防1运发动要加强热环境适应性训练；2防止长时间在高热环境运动；3烈日下要带帽,衣服颜色要浅并通风透气；4室内运动时,要留意通风,并且活动人数不要太多；5夏天运动要留意补水、补盐；二日 射 病1、病因及发病机理 由于长时间烈日下暴晒特殊是可见光和红外线的作用损耗和脑组织温度上升可达 40 42；2、临床表现1初期：头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心及兴奋性增高；,使脑膜充血、水肿、2后期：严峻者有猛烈头痛、呕吐、头温上升、脉搏快而弱、血压下降,甚至出 现昏迷；3、处理方法1快速离开高温环境,平卧休息,用冷水或冰水冷敷头部,快速降温；2清醒者可饮凉爽的淡盐水；16 名师归纳总结 - - - - - - -第 16 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案3昏迷者应指掐或针刺急救穴位,并准时送往医院处理；4、预防 应防止长时间在烈日下运动；假设发觉有中暑先兆应停止运动,准时处理；三热 痉 挛1、病因与发病机理 由于在高温环境中运动, 机体大量排汗使电解质大量丢失, 导致肌肉兴奋性增高,引起肌肉痉挛；2、临床表现 肌肉显现对称性抽搐或负重肌肉痉挛,并且血检时,钠和氯含量降低；3、处理方法1夏天运动要留意补水、补盐20-25g/d ；2对痉挛肌肉应进行按摩、局部热敷和牵引等处理；4、预防1夏天运动留意补水、补盐要充分；2要加强肌肉群的交替练习,并防止局部负荷过大；六、 溺 水一缘由 主要是由于未把握游泳技术,不熟识水性,心情比较紧急,在水中站立不稳,或误入深水区,埋没水中；其次是游泳时肌肉痉挛或体力不支；再者是患病,头部 受伤等；二临床表现 全身浮肿、紫绀、双眼充血、口鼻布满血性泡沫、泥沙,手足皮肤皱缩惨白,四肢 冰冷、昏迷；检查时,呼吸困难或停止,心跳减弱或停止,血压下降至为为零；胃内积水者上腹 部膨胀；三处理方法 1、使溺水者快速脱离水面；2、立刻清除口鼻内的分泌物及异物,并将舌头牵拉出来,保持呼吸道通畅；3、倒水：半跪式、扣腹式、肩托式或俯卧牛背法；4、对呼吸、心跳停止者立刻进行心肺复苏,并立刻通知医生；5、保暖四预防 1、游泳前要体检；有癫痫、心脏病、高血压、肺结核病者不参与游泳；17 名师归纳总结 - - - - - - -第 17 页,共 18 页精选学习资料 - - - - - - - - - 运动与保健教案2、疲惫、饥饿、酒后不宜游泳 3、中老年人游泳要掌握好运动负荷,游泳时间不宜过长；4、江河湖海中游泳时,须查明与明白水底情形；5、群众性游泳要加强组织纪律性与安全训练；6、深浅水域之间肯定要标明标志；7、游泳场应配备足够的、有体会的救生员和救生用具；七、脑 震 荡一损耗机制头部受到暴力作用使神经细胞和神经纤维受到震荡而显现一时性的意识和功能障碍,且多无明显的解剖病理转变；二临床表现1、精神恍惚或意识丢失时间：数秒或 30 分钟不等2、呼吸表浅、脉率缓慢、肌肉放松、瞳孔扩大但左右对称、神经反射减弱；3、清醒后,短时间内反应迟钝,显