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关于跑步的12条硬知识,看了本文你就全都明白了! 跑步后小腿肿胀发硬 原标题：关于跑步的12条硬知识，看了本文你就全都明白了！ 跑步虽然是一项简单容易的运动，但是要注意，以及相关的知识点是很丰富的。本文就带你了解这些知识点吧，关于跑步的12条硬知识，看了本文你就全都明白了！ 第一条：跑步是有氧吗？ 不，这具体要看你跑步的速度了。如果你的通过呼吸供氧跟不上，那就是无氧。如果你的速度不快，是比较慢的，那就是有氧。 第二条：跑步有减肥功效吗？ 跑步有减肥的作用的，但是，我们最好不要用跑步作为减肥的主要的方法。因为一直用一种有氧运动来进行运动，身体就会越来越习惯，最后，减肥的体现就会越来越少，也会越来越无效。 第三条：跑步前要做一些什么？ 热身+保暖准备，如果有条件的话，可以吃一块面包（快速被吸收的碳水化合物）。这样对我们的跑步运动有帮助。 第四条：跑步的时候要用什么姿势？ 上半身挺直，下半身做主要发力，手肘夹紧。如果是慢跑，就要用脚后跟先落地，如果是快跑，就要用前脚掌先落地。 第五条：跑步后要做什么？ 先慢慢走，不要停止运动，直到体征正常方可休息。然后，我们要做一些拉伸，用这种运动来舒展身体，预防第二天起床因为乳酸堆积而身体酸疼难忍。 第六条：跑步可以在身体上给我们什么益处？ 预防肥胖、提高身体素质、预防慢性病、加速新陈代谢、排毒、帮助青春期的小朋友们长得更高等。 第七条：晨跑和夜跑哪个比较适合自己？ 看时间咯。如果你有时间，两个都参与也是可以的。这个要看个人情况，根据自己的需求选择。晨跑主要是帮助你的精神状态变得健康饱满，而夜跑主要是起着助眠的作用。 第八条：晨跑需要注意什么？ 首先，晨跑也不比其它时间的跑步神奇太多，你注意天气和你的身体状况。因为坏天气容易损伤到身体健康，而晨跑属于某些疾病的高发期，身体不好的朋友就最好别去了。 第九条：夜跑需要注意什么？ 注意安全，还有不要运动过晚，因为心跳速度太高会影响睡眠，可能会导致失眠。 第十条：跑步会带来一些什么坏处？ 容易导致一些疾病和运动伤。比如膝关节损伤、踝关节损伤、骨折、拉伤、脱臼等。 第十一条：跑步到极点的时候，我们要如何度过？ 调整呼吸，深呼吸、鼻吸口呼，掌控呼吸规律，三步一呼吸等，同时集中注意力，持续一会儿即可感到身体越来越轻松。 第十二条：老年人可以去参加跑步吗？ 看个人身体素质，如果身体素质实在比较差，就算是年轻人也要慎重。有连走路都要拄拐的老人，也有每到冬天就去参加游泳的老年人。不过通常来说，绝多数的老年朋友们最好是参与散步等柔和的运动，用这些运动帮助身体变得健康。 以上为跑步的相关知识，赶紧学好它们，然后出去来一场跑步吧，用跑步来活动着我们的身体，简直是再好不过了。返回搜狐，第 3 页 共 3 页