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【倡导中小学课余跳绳运动是培养健康体魄和良好心理素质的有效方法】中小学跳绳 有位教育学家说得好：“学校要让年轻人的心激荡，走进学校，应当让人能够感受一种神圣、魅力和诗意。”好的环境中才能迸发激情，形成为中华崛起而读书的意愿。人的全面发展就是个体的脑力和体力充分自由的发展；人的身心是一个和谐发展的整体；人的认知、情感和意志应该互相支持、协调发展。 前不久，笔者从有关资料上看到，2011年阳光体育科学健身校园行活动仪式于6月3日在重庆市江南体育中心隆重举行。在启动仪式上，重庆市江北区约5000余名中小学生参加了阳光体育活动展示和互动体育活动。国家体育总局、教育部、重庆市政府相关领导及奥运冠军高敏等出席了启动仪式。 阳光教育科学健身校园行系列活动是为了贯彻落实中共中央、国务院关于加强青少年阳光体育运动的深入广泛开展，吸收广大青少年学生走向操场、走到阳光下、走进大自然，以科学的方法积极参加体育锻炼，促进全国校园体育的蓬勃发展。 重庆市近几年来在全市大、中、小学及机关、街道开展跳绳健身运动，收效极佳。从网上看到的是一幅幅朝气蓬勃的动人场面。年长的、中年的、年少的，一个个在欢快的音乐伴奏下，生龙活虎，跳出了各种各样的姿势，看上去是那么光彩照人，让人羡慕。年长的跳绳时，脸上洋溢出了久违的青春风彩；中年的在跳绳时，更加神气活现、多彩多姿；年少的在跳动时，姿态优美、亮丽迷人。这种充满青春活力的律动场面，让人看着令人神往，恨不得马上就去学习跳绳。因为那既是一种活泼的健身运动，又像是一种伴随音乐旋律、多姿多彩的充满诗情的律动。 近年来，跳绳运动备受国内外许多健身专家的推崇和学习者青睐。它的好处不容置疑。首先，它是一种耗时少、耗能大的有氧运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与做健身操20分钟和慢跑30分钟的效果相当。它花样繁多，有蹲跳、单脚跳、换脚跳、反手跳、双脚跳简单易行，一学就会。其次，可以锻炼人体多种器官。跳绳是以下肢弹跳和后蹬动作为主，同时手臂摆动，腰部随上下肢扭动，腹部肌群收缩配合提腿。借此运动可以减少腿部、臀部、腰部多余的赘肉，达到减肥的目的。在跳绳过程中，手、足、脑并用，呼吸加深，有助于增强人的肌肉和心肺功能，增加脑神经细胞的活动，提高思维反应能力。加速人体新陈代谢，促进血液循环，强化血管系统和呼吸系统的组织机能的生长发育，视觉、听觉等感官以及大脑和整个神经系统的生长等。如：717岁得学生平静时心率每分钟7778次，在中等强度运动时，每分钟可达13050次，心率加快和毛细血管的大量开放，使循环加快。这样使肌肉组织内包括心脏肌肉组织内，血液的流动量大大增加，促进了新陈代谢，使心脏纤维加粗、增厚，收缩力增强，射血功能增强，心脏每搏输血量增多。1112岁的一般男孩，心脏每搏输血量为18120毫升，而同龄的学生运动员，每搏输血量可达150170毫升。又如，身体运动时，主要的呼吸辅助肌群，隔肌、肋间内外肌、肋提肌等，以及呼吸辅助肌群，如胸大肌、胸小肌等，都会加强收缩，从而可以促进这些肌肉本身的生长发育。呼吸的力量增强，促使胸廓扩张，胸腔容积增大，肺泡发育较好，肺活量、肺通气量和摄氧量增大。例如，经常从事体育锻炼的1112岁男孩，其肺活量比同龄的一般男孩大约多600毫升。对健康的人来说，运动时当心率达到每分钟180次以上时，为大运动量；150170次之间是中等运动量；120150次是小运动量；120次以下是轻微运动量，锻炼身体的作用不大。另外，科学研究证明：跳绳运动可预防高血压、高血脂、高血糖、关节炎、肥胖症、失眠症、抑郁症、骨质疏松、肌肉萎缩和更年期综合症等多种疾病的发生。可见，开展跳绳运动有助于促进儿童心血管系统的生长发育和机能的良好发展；有助于儿童呼吸系统的生长发育和机能的良好发展。 说起重庆，这个地方离我们并不遥远，也并不是异域。他们为什么对开展跳绳健身运动搞得这样有声有色，这样成功呢？这恐怕归结为两个因素：一是政府和领导的重视引导，把它看成是对市民有益身心的一种锻炼，同时又是打造一张城市形象的风景明信片；二是全体参与者的思想认识境界已经达到了统一高度。既然开展跳绳健身运动，有百利而无一害，我们就应该去效仿。因此我认为首先在我省、我州或我县的中、小学把这项运动开展起来。当初见成效以后再推广到机关、街道群众中去。这当然需要政府及相关部门牵头，把它作为一种政府行为来抓，大力宣传、号召、参与指导，并制度化；其次是每年在州、县、乡三级举行一、二次这样的比赛活动，在此基础上，上级主管部门要给予那些表现出色的单位或个人适当的精神或物质上的奖励。这样就会逐渐形成一种良好的社会氛围，使这项健身运动朝着健康的方向发展壮大起来。 其实，跳绳不仅是一项运动，同时还是一门艺术。跳绳有上千种花样组合，学生通过跳绳不仅能从中得到锻炼，还能获得很多快乐。 因为，具有健康体魄和良好的心理素质，尤其是良好的意志品质和健全的人格，使人对待生活和学习积极主动、乐观向上、自尊、自信、自律、自强，具备有迎接挑战的勇气，不怕困难和挫折，具有适应各种生活环境的能力。让我们通过跳绳活动的开展，来促使更多的青少年走进大自然、走到阳光下、走向操场，以科学的方法积极参加体育锻炼和体育健身活动，促进我们校园体育和谐发展。 第 5 页 共 5 页