中医九种体质养生表(全).doc

体质类型形体特征常 见 表 现心理特征发病倾向适应能力药 膳 指 导平和质体型均称健壮肤色润泽，发密有光泽，目光有神，嗅觉通利,味觉正常，精力充沛，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。性格随和开朗平素患病较少对外适应能力较强饮食应有节制，不要过饥过饱,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物.气虚质肌肉松软气短懒言,精神不振，疲劳易汗,目光少神，唇色少华，毛发不泽,头晕健忘,大便正常，小便或偏多。性格内向不稳定易患感冒内脏下垂不耐受寒邪,风邪，暑邪食宜益气健脾,如黄芪童子鸡:取童子鸡1只洗净,用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧纱布口袋，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐，黄酒调味,即可食用。可益气补虚.阳虚质肌肉松软平素畏冷，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛发易落，易出汗,大便稀薄,小便清长。内向沉静发病多为寒症，易患肿胀，泄泻，阳痿等耐夏不耐冬，易感湿邪食宜温和，如当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克,冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用.当归,生姜，羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后摊去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。本品温中补血，祛寒止痛，适合冬日食用。阴虚质体形瘦长手足心热,口燥咽干，大便干燥，两目干涩，唇红微干，皮肤偏干，易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短。性格急躁外向好动易患阴亏燥热病等耐冬不耐夏,易受燥邪食宜滋阴，如莲子百合煲瘦肉：用莲子（去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺，益气安神之功效.适用于阴虚质见干咳，失眠，心烦，心悸等症者食用。痰湿质体型肥胖腹部肥满松软面部油多,多汗且黏，面黄胖晴，眼泡微浮,容易困倦,身重不爽，大便正常或不实,小便不多或微湿。性格温和多善忍耐易患消湿、中风，胸痹等病症不适应潮湿环境食宜清淡，如山药冬瓜汤：山药50克，冬瓜150克同置锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。本品可健脾、益气、利湿.湿热质形体偏胖面垢油光，易生座疮，口苦口干，身重困倦,大便燥结，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下量多。急躁易怒易患疮疖黄痘，火热等病症对湿热交蒸气候难适应食忌辛温滋腻,如泥鳅炖豆腐:泥鳅500克去腮及内脏,冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟,再加豆腐250克，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。淤血质瘦人居多面色晦暗，易有瘀斑，易患疼痛,口唇暗淡或紫,眼眶暗黑，易发脱落，肌肤干,女性多见痛经，闭经等。性情急躁心情易烦易患出血，中风，胸痹等病不耐受风邪,寒邪食宜行气活血,如山楂红糖汤：山楂10枚，冲洗干净，去核打碎，放入锅中,加清水煮约20分钟，调以红糖进食.可活血散瘀。气郁质形体偏瘦忧郁面貌，烦闷不乐,胸肋胀满，走窜疼痛，多伴叹息则舒,睡眠较差，健忘痰多，大便偏干，小便正常。忧郁脆弱敏感多疑易患郁症，不寐，惊恐等病症 不喜阴雨天，不耐精神刺激食宜宽胸理气，如橘皮粥：橘皮50克,研细末备用.粳米100克，淘洗干净，放入锅内,加清水，煮至粥将成时,加入橘皮，再煮10分钟即成。本品理气运脾，用于脘腹胀满，不思饮食。特禀质无特殊或有生理缺陷有遗传疾病,先天疾病，胎传疾病等相关疾病特征。情况各有不同过敏质，血友病胎寒,胎热，胎惊等适应能力差食宜益气固表，如固表粥：乌梅15克，黄芪20克,当归12克，放入砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后,再加水煎开后取汁,用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁热食用。可养血消风，扶正固表.平衡既是健康 调体既是治疗 阴平阳秘 天人合一