摘-理性情绪疗法分析及其在大学生非理性行为中的运用.doc

Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date摘-理性情绪疗法分析及其在大学生非理性行为中的运用理性情绪疗法分析及其在大学生非理性行为中的运用理性情绪疗法分析及其在大学生非理性行为中的运用(2007-07-24 19:35:33) 转载  摘 要： 理性情绪疗法(RET) 是欧美盛行的一种认知行为疗法。它以埃里斯的ABC理论为主要的理论基础，并结合多种治疗模式，运用各种治疗技巧通过改变人们的非理性情绪来达到消除心理困扰与情感障碍的目的。运用理性情绪疗法的基本理论结合大学生心理健康教育实际, 引导大学生克服由于现实生活和自然环境压力导致的心理困惑和情绪障碍, 培养大学生积极、健康、科学的认识模式, 使其保持良好心态, 提高学习的效率和生活的质量。关键词：理性情绪疗法;大学生心理；非理性信念；认知模式  一、RET疗法概述理性情绪疗法(Rational Emotive Therapy ,简称RET)是20 世纪50 年代由美国临床心理学家埃里斯(A. Ellis) 创立的。它是一种非常重要的个案工作方法，是他在多年不断的临床实践中逐步发展起来的有独特性的、生动的、指导式的心理咨询和心理治疗方法。因其也采用行为疗法的一些疗法,故被称为一种认知行为治疗的方法。该疗法旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径,改变来访者的非理性观念,以帮助解决情绪和行为上的问题。RET目前在美国和西欧各国的应用正在不断增加。1（一）、理性情绪疗法的理论框架1、对人性的基本看法与人本治疗方法认为的人有自我发展，自我实现的倾向不同，埃里斯认为, 人的内心存在两种倾向，人既可以是理性的、合理的, 又可以是无理性的、不合理的, 当人们按照理性去思维去行动时, 他们就会是愉快的, 富有精神以及行有成效的人; 当人们按照非理性去行动、去思维时,就会产生不愉快的情绪体验。任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维, 但经常用不合理的思维去面对问题、去行动, 就会使这些不合理的信念转化成为内化语言, 则会导致无法排除的情绪困扰。埃里斯指出: “那些持续不断地对我们自己所说的话经常就是, 或者就会变成我们的思想和情绪”。2、ABC理论ABC 理论是RET 的基础理论, 它是指情绪不是由一诱发事件本身所引起的, 而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC 理论中, A是指诱发性事件(activation events),是指求助者所遇到的当前事件，事件的形式既可以是具体的事情，也可以是求助者的思想、感受、行为或对以前事件的回忆等，只要能够导致求助者的变化，都可以称为引发事件。B代表求助者的信念系统（beliefs）,是指个体在遇到诱发事件之后, 对该事件的看法、解释和评价, 它既可以是理性的，也可以是非理性的。C代表引发事件之后出现的各种认知、情绪和行为（consequences）。通常, 人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。比如人们会认为：“我太生气了，因为我弟弟没经过我同意就拿了我的东西。”“我这几天心情很差，因为前几天跟老板吵架了。”也就是说，他们认为“我生气”、“我心情差”是直接由“我弟弟没经过我同意拿了我的东西”、“和老板吵架”引起的。 而ABC 理论指出: 诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因, 而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因, 合理的信念会引起人们适当、适度的情绪反应, 而不合理的信念则会导致不适当的情绪和行为反应, 长此下去将最终导致情绪障碍和各种类型的神经症。正如德国19世纪著名哲学家叔本华曾经说过的那样，“事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。根据ABC理论，我之所以生气，并不是因为直接的原因“我弟弟没经过我同意拿了我的东西”，“和老板吵架”，而是由于我对于这两件事的看法：不经人同意就拿别人的东西是一种很可耻的行为；和上司吵架是一件很愚蠢的行为，会直接影响到自己在事业上的发展和减少晋升机会。但如果我们换一种想法，“我弟弟没经过我同意拿了我的东西”、“和老板吵架”只是小事，不值得我去为之烦恼，甚至认为前者是小孩子顽皮可爱的表现，后者是给我成长的机会，那么我们也就不会烦恼生气了。依据“ABC理论”去思考问题，我们虽然没有办法改变事情A，却完全可以通过改变我们对事情的看法B，从而改变A对我们的影响。“检查自己的大脑，解除困扰”，是古希腊哲学家爱比泰德所言，他的这句至理名言是对“ABC”理论的精辟诠释。3、典型非理性信念埃里斯通过临床观察, 总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11 种主要的不合理信念。(1)我们绝对需要每一位生活中重要人物的喜爱或赞许。(2)一个人因该在各方面,至少在某一方面，有成就，有才干，这样才会是有价值的人。(3)有些人是卑劣的，他们应该为自己的恶行受到严厉的责备和惩罚。(4)如果遇到与自己希望不一致的事情，就认为很糟糕。(5)人的不快是由外在环境原因造成的，人无法控制自己的悲伤和情绪困扰。(6)常担心危险或灾难性事件的发生。(7)逃避困难和责任比面对它们更容易。(8)人应该依赖别人，而且需要依赖一个比自己强的人。(9)人的行为受到过去经验的影响，只要一件事情对求助者产生了影响，这种影响就会持续一辈子。(10)应该对别人的困难和情绪困扰感到不安。(11)对于任何一个问题，都应有正确的、完美的解决方法，如果找不到，就会很糟糕2。70 年代之后, 美国心理学家威斯勒(W essler) 则进一步把这些主要的不合理的信念归并为以下3 大类: 绝对化要求; 过分概括化; 糟糕至极3。对事物的绝对化要求是指个体从自己的意愿出发,认为某一事物必定要发生或不会发生的信念,该信念常与“必须(must)”、“应该(should)”这类词联系在一起,RET就是要帮助他们改变这种极端的思维方式,而代之以合理的思维方式,以减少他们陷入情绪障碍的可能性。这种治疗要帮助人们认识这些绝对化要求的不合理之处,不现实之处,并能帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人和事物。过分概括化是一种以偏概全的不合理的思维方式的表现。埃里斯曾经说过,过分概括化的不合逻辑,就好像以一本书的封面来判定一本书的好坏一样,过分概括化表现为对自己、对他人两方面的不合理的评价。RET强调世界上没有到十全十美的境地,每一个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的之一(Ellis ,1984) 。因此,他主张不要评价整体的人而应代之以评价人的行为、行动和表现。糟糕至极是指一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的,是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责、自罪、焦虑、抑郁、悲观的恶性循环之中而难以自拔。埃里斯认为这是一种不合理的信念,因为对任何一种事情来说,都有比之更坏的情况发生。糟糕至极常常是人们对自己、对他人及周围环境的绝对化要求相联系而出现的。即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并不如他们所想的那样发生时,他们就会感到无法接受、忍受这种现实,他们就会认为事情发展糟糕透了。RET理论认为, “非常不好的事情确实有可能发生,我们也有许多原因不希望他发生,但我们却没有理由说这些事情不该发生。因此,面对这些不好的事情,我们应该努力接受现实,在可能的情况下去改变这种状态,而在不能改变时学会如何在这种状态下生活下去”(Wessler ,1980)这些非理性信念在那些有严重情绪障碍的人身上表现更为明显、更为强烈, 他们一旦陷入严重的情绪困扰中, 就需要应用RET的理论和技术对其加以治疗。(二)、理性情绪疗法的基本步骤理性情绪治疗即以理性代替非理性, 帮助求助者以合理的思维方式代替不合理的思维方式, 以合理的信念代替不合理的信念, 最大限度地减少不合理的信念给他们的情绪带来的不良影响, 以改变认知为主的治疗方式来帮助求助者减少、消除他们已有的情绪障碍。艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的“牛鼻子”，把认知这个“牛鼻子”拉正了，情绪和行为的困扰就会在很大程度上得到改善。1、明确辅导要求。从第一次接触开始，工作者就需要向求助者介绍有关理性情绪治疗模式的理论和方法，让求助者理解，其情绪和行为的困扰不是由引发事件导致的，而是由其自己的非理性信念产生的。向求治者指出，其思维方式、信念是不合理的；帮助他们弄清楚为什么会变成这样，怎么会发展到目前这样子。帮助求助者树立对理性情绪治疗模式的信心，设法与求助者建立友好的合作关系。       2、检查非理性信念。 使求助者明白其情绪困扰之所以延续至今, 不是由于早年生活的影响, 而是由于其自身存在的不合理信念导致, 他们应对此负责。把辅导的中心放在指出求助者的非理性信念的具体表现形式上，积极引导求助者对自己的非理性信念进行检查。3、        与非理性信念辩论。通过以与不合理信念辩论的方法为主的治疗技术, 帮助求助者认清其信念的不合理性, 进而放弃这些不合理的信念, 帮助求助者产生某种认知层次的改变, 这是治疗中最重要的一环。4、        学会理性生活方式。不仅要帮助求助者认清并放弃某些特定的不合理信念, 而且要从改变他们常见的不合理信念入手, 帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以理性的生活方式代替非理性的生活方式。5、        巩固辅导效果。帮助求助者把所学到的理性生活方式运用到自己的实际生活中。（1）       帮助求助者继续练习理性的反应方式，巩固个案辅导效果。（2）       帮助求助者逐渐内化理性的信念，并鼓励求助者以此指导自己的现实生活。（3）       布置一些家庭作业，并鼓励求助者在以后的生活中继续学习理性情绪治疗模式的理论和方法，不断地对自己的非理性信念进行分析、理解和质疑，使自己的生活变得更加积极、健康。4这五个步骤一旦完成, 不合理信念以及由此而引起的情绪困扰乃至障碍即将消除。来访者将会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式, 从而较少受到不合理信念的困扰了。综上所述, RET 的整体模型即可以成为ABCDE 理论, 即: A( Activation events ) 诱发性事件; B(beliefs) 由诱发性事件A 所引起的对该事件所持的信念、解释和评价; C (emotional and behavioral Consequences ) 情绪和行为的后果; D(Disputing irrational beliefs) 与不合理的信念辩论; E ( new emotional and behavioral effects) 通过治疗达到新的情绪及行为的治疗效果。(三) 理性情绪疗法的咨询技术在RET中,最常用的技术是与不合理的信念辩论的技术,这是RET最常用且最具特色的方法,它来源于古希腊哲学家苏格拉底的辩论法,即所谓“产婆术”的辩论技术。埃里斯从自己心理咨询、治疗实践中不断探索总结出来的辩论方法是指从科学、理性的角度对患者持有的关于他们对自己、他人及周围世界的不合理信念进行挑战和质疑,从提问的方式上看,可以分为质疑式和夸张式两种。质疑式是指治疗者直截了当地向来访者的不合理信念发问，如“你有什么证据能证明你自己的这一观点？”“是否别人都可以有失败的记录，而你却不能有？” “是否别人都应该照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按您所想的那样发生？”“请证实你自己的观点”等等。患者一般不会简单地放弃自己的信念，面对施治者的质疑，他们会想方设法为自己的信念辩护。因此，施治者借助这种不断重复和辩论过程，使对方感到自己的辩解理屈词穷，从而让他们认识到：第一，那些不合理的信是不现实的、不合逻辑的东西；第二，那些信念是不站不住脚的；第三，什么是合理的信念，什么是不合理的信念；第四，最终以合理的信念取代那些不合理的信念。;夸张式是把对方信念的不合理、不合逻辑、不现实处以夸张的方式放大给他们自己看。通过夸张式的提问,使来访者也感到自己想法的幼稚可笑、不合理性,因此,比较容易心服口服。施治者针对求治者信念的不合理之处故意提出一些夸张的问题。这种提问方式犹如漫画手法，把对方信念不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。例如一个有社交恐怖情绪的求治者说： “别人都看着我。”施治者问：“是否别人不干自己的事情，都围着你看？”对方回答：“没有。”施治者说：“要不要在身上贴张纸写上不要看我的字样？”答：“那人家都要来看我了！”问：“那原来你说别人都看你是否是真的？”答：“ 是我头脑中想象的。”在这段对话中，施治者抓住对方的不合理之处发问，前两个问题均可纳入夸张式问题一类。这一提问方式由于使对方在这一过程中自己也感到自己的想法不可取，从而容易让他放弃自己的不合理想法。辩论方法实施中应注意首先要准确地找到不合理信念,这是有效进行辩论的关键;其次要在辩论中运用积极、主动的提问以促进对方的主动思维:与不合理信念辩论是一种主动性、指导性很强的认知改变技术,治疗者对患者所持有的不合理的信念主动发问和质疑,其目的是指导或引导来访者对这些观念进行积极主动地思考,促使他们自觉地与自己的不合理信念进行辩论,并逐渐地放弃,这样做会比来访者只是被动地接受治疗者的说教效果更好。二、当代大学生非理性信念现状大学生群体是一个较为特殊的人群，近些年来，随着大学生承受的各种压力的不断增加，大学生群体内出现了各种各样值得社会关注的对心理困惑和情绪障碍所采取的非理性行为现象。在大学生中,很多心理困惑和情绪障碍是由于其不合理认知所导致,如同样的考试失败,有的学生会认为这与自己平时的付出或学习方法有关,从而继续努力或不断改进学习方法;而有的学生则认为这是上天的不公或自己的无能,从而怨天尤人,失去自信。再如同样是特困生,同学为其捐款,有的学生认为这是同学的一片真情,或是满怀感激地接受或是满怀感激地委婉拒绝;而有的学生则认为这是同学对他的怜悯和施舍,是对他的不尊重,从而影响他与同学之间的交往。大学生普遍存在情绪困扰和非理性观念,已构成当前大学生心理适应中一个明显的问题。非理性观念是导致大学生情绪困扰的主要内在因素,由此造成的情绪困扰已严重地影响着大学生的学业和心理健康成长。大学生对情绪困扰的外在诱因认识较清楚,但对由非理性观念导致情绪困扰这一内在原因的自我意识比较模糊,女生比男生更显不足。5因此,运用理性情绪疗法来帮助大学生建立科学、合理的认知模式显得尤为重要。三、理性情绪疗法在实践中的应用(一)、理性情绪疗法在大学生心理咨询中的适用性1、实践经验证明, RET 对受过较多逻辑思维训练的求助者比较适合, 而大学生文化层次高, 领悟能力强, 正好符合RET 的治疗条件。2、RET 不太重视咨询关系的作用, 咨询师的角色被比为律师, 但事实上在没有信任、温暖、通情达理等因素支持的情况下, 可能会出现如下结果:咨询师的话的影响力会大打折扣; 求助者可能因承受不了这种咄咄逼人的会谈压力而中途中断咨询。在大学里, 由于学生的“向师性”特点, 多数情况下可以避免RET 的上述不足。3、 中国人是一个较重现实、重理性的民族, 中国人这种“讲理”、“说理”的特点与RET 的基本精神非常符合。4、 实践证明, RET 在处理诸如爱情、婚姻、家庭、学习、工作、人际关系等方面由明确可辨的现实事件引发的心理困扰上, 显得更有用武之地。而这些也正是大学生的主要心理困扰。5、咨询的过程中, 事实表明, 使用RET 咨询技术的同时, 适当配合一些其它咨询技术, 效果会更好。(二)大学生中存在的非理性信念根据埃里斯总结的不合理信念的特征和大学生的实际特点,我认为在大学生中,主要存在以下几种非理性信念:极端思维   这是大学生中最普遍的一种认知方式。它包括各种各样的绝对化、极端化思维, 不全则无, 非黑即白6。这类思维模式的大学生, 在学习上, 对自己要求过高或过严, 从而产生较大的学习压力, 出现注意力障碍或考试焦虑; 在生活中遭遇挫折时, 就将其无限夸大, 从而陷入不良的情绪体验中难以自拔, 如失恋后的痛不欲生; 在人际交往上追求绝对的公平, 无论是对他人的评价或是对自己的评价都容易走极端镲这类学生容易有挫折感, 稍不如意, 就会丧失自信, 陷入自卑的误区。2、以偏概全的思维模式这类思维模式往往使人不能全面、客观地看待现实,他们看到的常常是片面的、用其心理过滤的并不真实的现实,这类不合理认知在人际关系中表现的较多,如人际交往中的“晕轮效应”,如对自己的认识和评价,只看到自己的缺点或只看到自己的优点,从而不能客观地评价自己,导致自卑或是自负。3、情绪化的思维模式这类思维模式将感性当理性,主观臆断,跟着感觉走。如有的人在人际交往中轻率地作出有人正在消极地与他做对的结论,但又无心去证实,从而对人处处设防,影响其正常的生活和学习。4、  人格化的思维模式持这类思维模式的人常常自视为某一消极的外在事故的原因,而实际上他并没有必要对这件事负主要责任。这类人遇事也爱怨天尤人,常诅咒命运对自己的不公。5、  糟糕至极的思维模式持这类思维模式的人一旦遭遇挫折,就将其无限夸大,从而陷入不良的情绪体验中难以自拔,如失恋后的痛不欲生,对自己某一次失败的无限夸大等。(三)、培养大学生健康、科学的认知模式1、 全面地看问题。事物具有两面性, 健康的认知总是全面地看待事物, 客观地看问题, 既看到好的一面, 又看到不好的一面, 既能悦纳自己的优点, 又能看清自己的缺点。这样就可以避免绝对化认知和以偏概全的思维模式给自己带来的困扰。2、 发展地看问题。事物并不是一成不变的, 而是变化发展的。大学生应学会用发展的眼光看问题,如对待失恋、对待职业的选择、对待竞选的失败。大学生应学会认知的灵活性, 在不断与新人新事和新思想结交时, 也不断更新自己的观念和感受, 这样就不会陷入糟糕至极的痛苦之中。3、积极地看问题。心理健康的人总是积极、乐观地看问题, 心理不健康的人总是消极、悲观地看问题, 有时会盯住一点细节就大做文章, 浮想联翩,陷入情绪化、人格化的思维模式。积极地看问题或看到问题积极的一面有利于保持良好的心态, 提高学习的效率和生活的质量。4、  独立地看问题。健康的认知具有独立性, 能超越外在无关因素, 相反, 不健康的认知常常受无关因素的干扰, 产生“心理眩惑”现象, 如瞎猜测、跟着感觉走, 有时优柔寡断, 力不从心, 从众意识强烈, 依赖性强, 严重的甚至会丧失自我。独立而不依赖可以增强自信, 完善人格。5、 本质地看问题。健康的认知透过现象看本质, 能够抓住事物的主要矛盾和矛盾的主要方面。如面临两难选择时, 有的人找不到自己最需要的是什么, 从而大大地分散了自己的精力和时间, 最后一无所获。因此要具备一定的分析能力, 在遭遇纷繁复杂的事情时, 学会判断事物轻重缓急, 从而更好地分配自己的时间和精力, 取得更大的收获7。（四）培养大学生健康认知模式的途径培养大学生建立健康的认知模式可以通过多途径来完成。由于目前几乎每所大学都会开设大学生心理健康课程以及设置心理咨询室，所以对于大多数同学可通过心理健康教育的途径,如在心理健康教育课程中讲授有关认知模式培养的内容、开设认知模式讲座、举办认知训练小组辅导等;对于一些认识到自己的心理困扰与情感障碍前来咨询的学生,则可利用理性情绪疗法对其进行治疗和辅导;在日常的心理健康教育中也应该大力开展健康认知方式的宣传,培养大学生逐步学会运用科学、合理、健康的认知模式分析问题、解决问题，从而使众多的莘莘学子能够保持良好心态, 提高学习的效率和生活的质量，进而为国家的社会主义建设贡献更大的力量。  -