针灸减肥食谱.doc

精品文档，仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 针灸减肥食谱 (一)早餐鸡蛋12个，加豆浆300ml。或者鸡蛋12个，加牛奶250ml. (二)中餐：主要进食蛋白质和蔬菜1、蛋白质类：(1)瘦肉：兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g (2)豆腐250g加瘦肉100g(3)黄豆芽100g加瘦肉100g以上任选一份当午餐蛋白质食物。2、蔬菜150g (三)晚餐：晚餐主要吃蔬菜300400g可开水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、白菜等。可蒸熟用：茄子等。可生食：胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。注：对减肥有益的蔬菜类有：冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。减肥禁食：香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。每日饮水20003000ml。早晚坚持有氧运动。不吃纯糖和甜食，如白糖，蜂蜜，蛋糕等。不喝甜的饮料，如雪碧，可乐等。 禁吃油炸油煎熏烤食物。禁吃肥肉，猪油等动物油脂。胆固醇每日小于300mg，即一个鸡蛋。多喝水哦！ 三餐定时定量。如果感觉很饿，可以用黄瓜或西红柿充饥，但量要少哦！提高运动量增加能量消耗，一定要多出汗，减肥更有效！减肥成功后要非常小心多阶段逐步放宽食谱，直到恢复正常饮食。如果骤然终止减肥食谱，会使体重回升，前功尽弃！备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点-17点和20点-21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒 低能低脂高纤维食谱 主食： 大米，小米，黑米，玉米，绿豆 各一份混合作饭或熬粥。一天四两：早一两，中二 两，晚一两。供能675Kc 蔬菜： 一，芹菜，白菜，绿豆芽，海带，竹笋，莴苣，茄子，魔芋，韭菜，菜椒，洋葱，四季豆，豇豆，香菇。 二，萝卜，茭白，菜花，苦瓜，南瓜，大蒜，地瓜，土豆，豌豆荚，蒜黄，蒜薹，青豆，空心菜，茼蒿，藕，木耳，油菜。 每天8两：早二两，中四两，晚二两。 供能200Kc 肉类： 瘦猪肉，瘦牛肉，兔肉，鸡脯肉，鱼肉。一天一两或隔天二两,选一二样。 供能116Kc 烧菜用油：豆油，玉米油，菜籽油，花生油。选一种，每天半两，分配到三餐。 这几种油P/S都大于1，可预防冠心病。 供能22Kc 水果： 苹果，梨，山楂，桃，草莓，菠萝，香蕉，柿子，杏每天二两，选一二样。 供能56Kc 牛奶每日100ml。供能54Kc 以上食谱供能1120Kc。根据个人爱好用上述食物制作三餐【精品文档】第 2 页