心理素质差爱紧张怎么办.docx

心理素质差爱紧张怎么办心理素质差爱紧张怎么办知道本人的心理素质差，却不知道该怎样提升。下面学习啦我整理了心理素质差爱紧张怎么办，供你参考。心理素质差爱紧张怎么办针对心理素质教育目的的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，详细包括自己意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。自己意识训练1.自己意识及其意义。自己意识是对本人身心活动的觉察，即本人对本人的认识，详细包括认识本人的生理状况(如身高、体重、体态等)、心理特征(如兴趣、能力、气质、性格等)以及本人与别人的关系(如本人与周围人们相处的关系，本人在集体中的位置与作用等)。总之，自己意识就是本人对于所有属于本人身心状况的认识。由于个体能洞察本人的一切，因此能对本人的行为进行调节和控制。自己意识的成熟被以为是个性基本构成的标志，它在人的社会化经过中具有相当重要的地位。自己意识是个体社会化的结果，同时，自己意识的构成和发展又进一步推动个体的社会化。由于自己意识在人发展经过中是循序渐进进行的，是在自己认识、自己体验和自己调控三种心理成份互相影响、互相制约的经过中发展的，所以，心理素质教育是在其自己意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采取灵敏多样的方式，促进我们认识自己、评价自己、体验自己和调整自己，促使我们自己意识健康发展。2.自己意识训练内容。 (1)自己认识。自己认识是主观自己对客观自己的认识与评价，自己认识是本人对本人身心特征的认识，自己评价是在这个基础上对本人作出的某种判定。正确的自己评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。假如个体对本身的估计与社会上其它人对本人客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会构成稳定的心理特征自-满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。自己认识在自己意识系统中具有基础地位，属于自己意识中知的范畴，其内容广泛，涉及到本身的方方面面。对我们进行自己认识训练，重点放在三个方面：第一，让我们学生能认识到本人的身体特征和生理状况。第二，认识到本人在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。自己评价是自己意识发展的主要成份和主要标志，是在认识本人的行为和活动的基础上产生的，是通过社会比拟而实现的。由于我们自己评价能力不高，往往不是过高就是过低，大多属于过高型。因而，要提高我们的自己评价能力，你就应学会与同伴进行比拟，通过比拟做出评价。你还应学会借助别人的评价来评价本人，学会用一分为二的观点评价本人。由于自己评价是自己认识中的核心成份，它直接制约着自己体验和自己调控，所以，对我们进行自己意识训练，核心应放在自己评价能力的提高上。 (2)自己体验。自己体验是主体对本身的认识而引发的内心情感体验，是主观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻等都是自己体验。自己体验往往与自己认知、自己评价有关，也和本人对社会的规范、价值标准的认识有关，良好的自己体验有助于自己监控的发展。对我们进行自己体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。 (3)自己监控。自己监控是本人对本身行为与思想言语的控制，详细表现为两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为无关或有碍于该行为进行的行为。进行自己认知、自己体验的训练目的是进行自己监控，调节本人的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自己监控调节本人的认识活动，提高学习效率。为提高我们自己监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控制转变。我们自己约束能力较低，经常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比方只要老师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学会怎样借助于外部压力，发展自己监控能力。胆小焦虑的解决方法1、紧张焦虑的调节要有一个良好的心态。首先要乐天知命,满足常乐。老年人对本人的一生所走过的道路要有知足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,抱怨本人当初这也不该,那也不该。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。笑一笑十年少,愁一愁白了头,要心宽,凡事想得开。2、紧张焦虑的调节要进行自己疏导。稍微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到本人这是焦虑心理,要正视它,不要用自以为合理的其他理来历掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的自信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。3、自己放松也属于紧张焦虑的调节方法之一。假如当你感到焦虑不安时,能够运用自己意识放松的方法来进行调节,详细来讲,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比方讲,能够端坐不动,闭上双眼,然后开场向本人下达指令:头部放松、颈部放松,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的气力使本人全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理能够渐渐得到平缓。4、以积极的心态来接纳它们-不与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。5、要降低对本人的要求。一般来讲争强好胜-事事都力求完善,事事都要争先-的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如别人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清本人能力和精神的限制,放低对于本人的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对本人的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。6、出现了紧张焦虑之后不要想让本人不紧张,假如这样提醒,那么你就越会紧张,由于你的注意力都集中在紧张上了。出现了紧张焦虑之后,只要你能做到紧张就紧张吧,这也不是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样-顺其自然,该做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不为此烦恼,那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。7、成认和允许本人的缺点存在。人无完人,金无足赤,正由于人类个体存在着不同的缺点,所以才有了人类社会的五光十色。所以,要允许本人有缺点,不要过分追求完美,要学会坦然地讲我尽力了、这不在我的能力范围之内。只要做到了这一点,我们才能够随心所欲、自由自在、轻松而自若地拥有和享受生活。8、不要害怕让别人失望。我们在任何时候,任何情况下,都不可能知足每一个人的愿望。所以,只要我们尽到了本人最大的努力,那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失,放开对本人过分地要求,对成功太过的在意,那么成功也就会逐步走向你而与你相拥。9、允许矛盾的情感存在。我们知道,在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面,人的情感和情绪也是如此,比方,喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的,这些情绪与情感都是人之常情,只要我们理智的去对待和选择,很多问题就会烟消云散。10、要训练本人象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:假如我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能由于紧张而无所作为。此刻你甚至能够选择和你的紧张心理对话,问本人为什么这样紧张,本人所担忧的可能最坏的结果可能是如何的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然沉着地应对,有条不紊地做本人的该做的事情。11、恐惧心理能够通过自己调适,自已进行训练来帮助克制。焦虑症患者要保持一颗乐观开朗的心,焦虑症患者一般都是悲观主义者,他们总是担忧本人的将来和如今的本人,所以要学会将快乐作为本人生活的目的,而不是烦恼,焦虑症患者大多数都需要接受治疗,不然就容易病发其他严重心理疾病,祝愿患者能够早日摆脱焦虑困扰。解决遇事紧张心慌的方法首先，对本人所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只要做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自若。第二，要对本人有所了解。正确分析本人属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判定本人能否具备应付面临事物的素质和能力，进而坚定本人的自信心。即便不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就能够以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸张事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲惫，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制经过失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和本人关系重大的事情，人们开场面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，进而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定好处的，它能够进一步调动人体的各种机能，使思维愈加活泼，产生一种增力作用。猜你感兴趣：1.心理素质不好容易紧张怎么办2.十分爱紧张怎么办3.十分容易紧张而且爱脸红怎么办4.如何提高心理素质解决紧张5.怎么调整紧张心理素质6.怎么提高心理素质不紧张7.心理素质差怎么办