如何消除演讲时的紧张心理.docx

如何消除演讲时的紧张心理如何消除演讲时的紧张心理紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会碰到紧张的情况。但是有些人很擅于应对紧张，有些人却面对本人的紧张却无所适从。下面我为你整理如何消除演讲时的紧张心理，希望能帮到你。消除演讲时的紧张心理方法之一：回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，十分是听众的某些偶尔因素也会人为地造成紧张情绪。比方某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。消除演讲时的紧张心理方法之二：自己调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使本人的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的诙谐故事等。消除演讲时的紧张心理方法之三：注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，能够有意识地把注意力转移在某一个详细的物件上。比方，能够欣赏会场的环境布置，可以以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自己暗示和别人暗示。比方演讲前能够这样暗示本人：今天听众很熟悉，心情紧张没必要。我准备得很充分，很有自信心。你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。通过语言的暗示，进而消除紧张的情绪。消除演讲时的紧张心理方法之四：呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。消除演讲时的紧张心理方法之五：自己沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时能够假想一下本人已经获得成功的情绪，就会自信心倍增。消除讲话紧张的六大方法：肌肉反应法：通过肌肉放松，反应放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至能够全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你能够坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉紧张还在，你能够再重复上面的紧张放松的经过。推拿太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到推拿，你的紧张情绪也会缓解。意象对话法：名字提起来比拟抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。详细做法就是在出现紧张的时候，你要对本人讲一些劝慰的话。比方即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉本人，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。擅长调控本人情绪的人都能灵敏的使用意象对话法。宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在考虑一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比方你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是由于你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们能够将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的经过。顿悟法：紧张不仅仅出如今平常的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中碰到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你能够看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个经过就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会略微缓解，问题反而得到了解决。诙谐一点：诙谐对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比拟有帮助。假如你平常就是一个有诙谐感的人，你能够将其表现出来到达缓解紧张的目的。如何消除演讲时的紧张心理紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会碰到紧张的情况。但是有些人很擅于应对紧张，有些人却面对本人的紧张却无所适从。下面我为你整理如何消除演讲时的紧张心理，希望能帮到你。消除演讲时的紧张心理方法之一：回避目光推荐度：