调整紧张的方法.docx

调整紧张的方法调整紧张的方法快速解决本人的紧张心理，对于本人做接下来的事情有很大的帮助。下面是学习啦我共享的调整紧张的方法，一起来看看吧。调整紧张的方法1.自己鼓励法用某些哲理或某些名言安慰本人，鼓励本人同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2.语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲戚时，朗读滑稽、诙谐的诗句，能够消除悲戚。用制怒、忍、冷静等自己提醒、自己命令、自己暗示，也能调节本人的情绪。3.环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4.注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会恍然大悟。例如，当你碰到苦恼时，能够将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。5.能量发泄法对不良情绪能够通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时能够唱唱愉快的歌l)将不良情绪的能量发泄出去。比方当你发怒时，不如赶紧跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，进而使心情安静冷静僻静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。(2)理智地消解不良情绪。首先必须成认不良情绪的存在;其次，成认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样能够帮助我们弄清本人所苦恼、忧愁、愤怒的事物，能否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解;最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比方，你假如由于考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精神转移到加强学习上来，集中精神搞好温习，减轻本人的忧虑。(3)将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对本人的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与本人的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，能够进行积极地转移，即设法使本人的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来浏览。要使本人的心思有所寄托，不要使本人处于精神空虚、心理空旷的状态。但凡在不愉快的情绪产生时能很快将精神转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。(4)采取必要的方法自己鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰本人，鼓励本人同痛苦和逆境进行斗争。自己鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自己鼓励，他就会感到气力，就能在痛苦中振作起来。语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，能够通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比方，你在发怒时，能够用言词暗示本人不要发怒，发怒会把事情办坏的。陷入忧愁时，提醒本人忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。等等，在松弛安静冷静僻静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自己暗示，对情绪的好转将大有好处。请人引导法。有时候，不良情绪光靠本人单独调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究以为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因而，当青年人有了苦闷的时候，能够主动找亲人、朋友诉讲内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线亮堂、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因而，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在遭到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达襟怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果猜你感兴趣：1.怎样快速缓解紧张情绪2.调节紧张情绪的方法有哪些3.演讲前精神紧张怎么办4.上台演讲紧张怎么办5.怎么调整紧张心理素质6.演讲克制紧张心理的方法技巧