怎么克制紧张的心理障碍.docx

怎么克制紧张的心理障碍怎么克制紧张的心理障碍紧张的心理经常使本人犯错，不能很好的克制紧张心理的话，就会渐渐由紧张情绪演变成心理障碍。下面是学习啦我共享的克制紧张心理障碍的方法，一起来看看吧。点击进入更多精彩快速消除紧张心理的方法怎样克制紧张解决紧张的心理的办法随着社会经济活动的日益频繁和当代生活节拍的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力松散以及偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病。支气管哮喘、月经失调、性欲低下等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。能够这样讲，精神压力迄今已经成为了当代社会的一大隐形瘟疫，对人们的身心健康构成了相当大的威胁，如不加以重视，其危害和遗患将特别严重。那么，人们在日常生活中，怎样克制紧张的心理障碍呢?1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因而，人们在紧张的工作和学习之余，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们不妨遗忧忘虑，笑口常开。3、出门旅游也不失为一种好方法，但应多项选择择远离城市喧嚣的原野和乡村，由于人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。4、有意识的放慢生活节拍，甚至能够把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即便做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。6、英勇地面对现实，不要害伯成认本人的能力有限，在某些确实不能办到的事务中，坦实地讲一声不比硬撑着要轻松得多。7、推心置腹的沟通或倾述不但可加强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。8、既然昨天及以前的日子都过来了，那么今天及以后的日子也一定会安然度过，因而，人们不妨豁达、开朗和乐观一些，这不仅能够有效的缓解和消除压力，同时也对健康大有裨益。克制紧张的心理障碍的办法首先，对本人所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只要做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自若。第二，要对本人有所了解。正确分析本人属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判定本人能否具备应付面临事物的素质和能力，进而坚定本人的自信心。即便不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就能够以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸张事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲惫，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制经过失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和本人关系重大的事情，人们开场面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，进而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定好处的，它能够进一步调动人体的各种机能，使思维愈加活泼，产生一种增力作用。克制急躁情绪的方法以冷制急法。一是在重大行动前耐心地做好周密准备，以便心情安静冷静僻静地工作;二是时刻保持清醒;三是对不利情况冷静分析，采取恰当的对策，改变和消除不利情境，切忌快刀斩乱麻，不顾一切蛮干一通，把事情办得更糟。行为条理法。容易急躁的人，应具有持久不懈地克制急躁情绪的精神准备，从点滴入手，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，催促本人过有秩序的生活，进行有秩序的工作，培养行为的计划性、条理性，使生活充满节拍感。磨炼养成法。采取一些措施，把急性子磨慢。经常做些需要很大耐心和韧劲才能做好的事。如练习临摹绘画，解乱绳结下棋解魔方等等。持之以恒,一般都能收到较好效果.预期时间法。确立合理的适度的预期时间。有的人没到达预期目的就急躁起来，看看收效不明显就发急。这些都是预期时间不恰当的缘故。而这些急躁情绪又都会阻碍人们作持续努力，最终会影响目的的实现。那种企图通过短促突击立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。自己放松法。当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自己放松，暗示本人这件事根本就不值得着急，着急会把事情办坏的等等，使冲动和急躁的心情安静冷静僻静下来，再沉着不迫地进行工作。急躁心情有可能不断出现，需要不断地进行心理上的自己放松，直到急躁情绪被克制为止。你根据这些方法做后将不再容易急噪和冲动了，祝你好运，快乐幸福!下一页更多精彩克制紧张心理障碍的方法