提高老年人思维能力的方法.docx

提高老年人思维能力的方法伴随人的年龄增长，大脑逐步衰退。人们常会感觉记忆力减退，大脑智力也会下降，对日常生活带来很大困扰。不过，研?ahref='/xuexila/yangsheng/kesou/'target='_blank'>咳嗽狈至艘恢指纳浦橇男路椒旅嫜袄残喔阃萍鎏岣呃夏耆?ahref='/xuexila/naoli/siwei/'target='_blank'>思维能力的方法和老年人的饮食原则。9个提高老年人思维能力的方法提高老年人思维能力的方法1、玩电子游戏变老是一个令人害怕的经过。这主要是由于在变老的经过中，首先开场衰退的那些功能是最为重要的，比方讲记忆力、注意力以及运动技能。定期的脑力活动能够推延智力下降的时间(比方讲做纵横填字谜)，这已经不是新鲜理念了。如今，研究人员又发现了一个改善智力的新方式：玩电子游戏能够在某种程度上帮助老年人保持敏锐的思维。根据研究结果，电子游戏确实能够提高老年人的大脑思维能力。提高老年人思维能力的方法2、记忆训练法就是把人名、面孔、事件等，按一定的考虑形式编码。平常设立一个毋忘我区编写须做事项清单把要支付的账单放在大门附近等。提高老年人思维能力的方法3、健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋，锻炼大脑。由于健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，能够加强脑功能。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。提高老年人思维能力的方法4、调剂饮食法正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，由于叶酸对记忆有帮助。据讲银杏(白果)也有助于加强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称抗衰老素，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。提高老年人思维能力的方法5、睡眠休息法研究结果表明：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到稳固，大脑会把某些信息定期地进行去除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，可以以抒解精神压力。提高老年人思维能力的方法6、应激记忆法就短期而言，精神压力能促进记忆，由于这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰辛的生活互相结合导致的后果。提高老年人思维能力的方法7、集中一事法把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们假如曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们能否想记住这件事，都必定能记得住。比方我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。提高老年人思维能力的方法8、生活悠闲法日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种喜好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有很多美妙而值得记忆的事。这些都对加强记忆力有好处。若是长期承受宏大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节拍放慢些，可使思维明晰很多。由于，处理新的信息时假如让本人放松些，记忆障碍一般就不会发生。提高老年人思维能力的方法9、双手共用法为了加强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对加强记忆也很有效。9个老年人的饮食原则饮食原则1、少量多餐，用点心补充营养。由于咀嚼及吞咽能力差，老年人一餐吃不了多少东西，进食间隔又很长。营养师建议老年人，一天分成56餐进食，在3次正餐之间加一些点心，像杂粮粥、燕麦片，或是豆浆、切小块的水果拼盘。饮食原则2、用豆制品取代部分动物蛋白。人体衰老经过中，蛋白质分解代谢加强，合成变得缓慢，而且利用率也低，因而老年人需要多补充蛋白质。由于肉类的摄取必须限量，一部分蛋白质来源应由豆类及豆制品取代。花生、核桃、杏仁等坚果中，也含有优质蛋白质。饮食原则3、主食参加蔬菜一起烹调。假如老人常吃稀饭或汤面作为主食，每次能够加进12种蔬菜一起煮，确保他们天天至少吃到半斤蔬菜。尽量挑选质地比拟软的蔬菜，像是番茄、丝瓜、冬瓜、南瓜、茄子及叶菜类的嫩叶等，切成小丁块或是刨成细丝后再烹调。饮食原则4、天天吃2份水果。新鲜水果是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，对于调节体内代谢有重要作用，建议老年人天天摄入2份(200400克)水果。一些质地软的水果，如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇异果等都很合适老年人食用，能够切成薄片或是用汤匙刮成水果泥吃。假如要打成果汁，必须注意控制分量，打汁时能够多加些水稀释。饮食原则5、补充B族维生素。生病、服药或是手术过后，都会造成B族维生素大量流失，对于患病老人来讲，要十分注意补充B族维生素。全谷类及坚果中都含有丰富的B族维生素。所以，在为老年人准备三餐时，不妨加一些糙米和白米一起煮成稀饭，或者可以以将少量坚果放进果汁机里打碎成粉，加到燕麦里一起煮成燕麦粥。饮食原则6、限制油脂摄取量。老人摄取油脂要以植物油为主，避免肥肉、动物油脂(猪油、牛油)，而且要少用油炸的方式烹调食物。另外，甜点糕饼类的油脂含量也很高，要尽量少吃。将多不饱和脂肪，如玉米油、葵花籽油，和单不饱和脂肪，如橄榄油、花生油，轮流换吃，这样能平衡摄取各种脂肪酸。饮食原则7、善用其他调味方法。味觉不敏感的老人吃东西常觉得索然无味，善用一些食物特有的香气，能够让饭菜少盐也美味。一些具有强烈风味的蔬菜，如香菜、香菇、洋葱，能够用来炒菜或煮汤粥。利用白醋、橙汁或是菠萝等各种果酸味，可以以变化烹饪的味道。加少许气味浓厚的中药材，如当归、肉桂、五香、八角或者枸杞、红枣等，也有助勾起老人的食欲。饮食原则8、少吃辛辣食物。固然辛辣香料能挑起食欲，但假如吃多了这类食物，容易伤阴，造成体内水分、电解质不平衡，会出现口干舌燥、火气大、睡不好等症状。饮食原则9、白天多补充水分。由于担忧尿失禁及夜间频跑厕所，不少老年人几乎整天不大喝水，这对健康非常不利。老年人每日应饮水量至少1200毫升(约6杯)，而且以引用白开水或淡茶水为宜。晚餐之后减少摄取水分就可避免夜间上厕所、影响睡眠的困扰。提高老年人能力的