健康与你同行ppt课件.ppt

人一生最宝贵的是什么人一生最宝贵的是什么是健康是健康想长寿的前提是什么想长寿的前提是什么是健康是健康营养是改善健康的唯一途径；营养是改善健康的唯一途径；健康是预防疾病的唯一途径。健康是预防疾病的唯一途径。19531953年世界卫生组织就提出年世界卫生组织就提出健康教育健康教育是是健康的健康的金钥匙金钥匙 目前据统计，健康人群仅占全球人目前据统计，健康人群仅占全球人口的口的5%5%，亚健康人群占，亚健康人群占75%75%，疾病人群，疾病人群占占20%20%，可见真正健康的人群少之又少。，可见真正健康的人群少之又少。 亚特兰大启示曾提出：亚特兰大启示曾提出：“等病人得等病人得病后找医生，医生能给予病人的帮助已病后找医生，医生能给予病人的帮助已经很有限了经很有限了。”这也就明确提示了预防这也就明确提示了预防为主为主, ,重视健康的重要性。重视健康的重要性。吃得快吃得快走得快走得快说得快说得快睡得快睡得快便得快便得快良好的个性良好的个性 良好的处世能力良好的处世能力 良好的人际关系良好的人际关系 健康的定义：健康的定义：健康是指一个人在生健康是指一个人在生理、心理及社会适应等各方面都处于完满状理、心理及社会适应等各方面都处于完满状况，而不仅仅是指无疾病不虚弱而已。况，而不仅仅是指无疾病不虚弱而已。 健康十条：健康十条：精力充沛；处事乐观；睡精力充沛；处事乐观；睡眠良好眠良好 ; ;适应能力强，能抵抗一般疾病；保适应能力强，能抵抗一般疾病；保持标准体重；耳聪目明；牙齿完整；头发光持标准体重；耳聪目明；牙齿完整；头发光泽；肌肉丰满；皮肤弹性好。泽；肌肉丰满；皮肤弹性好。百岁笑嘻嘻百岁笑嘻嘻九十不稀奇九十不稀奇八十满街走八十满街走七十小弟弟七十小弟弟六十不用提六十不用提哺乳类动物的正常寿命应为他生长哺乳类动物的正常寿命应为他生长周期的周期的5757倍，人类的生长周期为倍，人类的生长周期为20252025年，因此人的正常寿命应为年，因此人的正常寿命应为100100岁岁175175岁，平均寿命为岁，平均寿命为120120岁。岁。寿命与身高寿命与身高 最近公布的一项调查结果表明：日本人的最近公布的一项调查结果表明：日本人的平均身高、平均寿命均高于中国人。是全世界平均身高、平均寿命均高于中国人。是全世界平均寿命最长的国家。平均寿命最长的国家。 究其原因是：自二战之后，日本政府非常究其原因是：自二战之后，日本政府非常重视全民的身体健康，在中小学生的课间供应重视全民的身体健康，在中小学生的课间供应一杯免费的牛奶，使得中小学生钙的摄入有了一杯免费的牛奶，使得中小学生钙的摄入有了保障，可见钙对人体的作用是不可估量的。保障，可见钙对人体的作用是不可估量的。20022002年全国年全国营养调查营养调查显示：显示：1 1、膳食结构不合理、膳食结构不合理2 2、人群普遍缺、人群普遍缺钙钙3 3、老人妇女及儿童普遍缺、老人妇女及儿童普遍缺铁铁4 4、儿童缺乏、儿童缺乏维生素维生素A A较普遍较普遍5 5、儿童普遍营养不良、儿童普遍营养不良保持健康保持健康“四大基石四大基石”饮料的选择饮料的选择红葡萄酒红葡萄酒绿茶绿茶含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含茶酡酚，抗癌能力在所有饮料中排第一含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，含氟，固齿，牙齿好，胃口就好。（不想喝，嗽口也行）嗽口也行）含茶甘宁，提高血管韧性含茶甘宁，提高血管韧性。含逆转醇，抗衰老。含逆转醇，抗衰老。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。抗氧化剂，常喝葡萄酒的人不得心脏病。降血压、降血脂。降血压、降血脂。酒的限量酒的限量葡萄酒（每天）葡萄酒（每天）50-10050-100毫升；白酒毫升；白酒5-5-1010毫升；啤酒毫升；啤酒300300毫升。毫升。红葡萄吃法红葡萄吃法洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。洗干净吃，那皮是宝贝，千万别剥。放在口里又吐出来的，是暴殄天物。放在口里又吐出来的，是暴殄天物。酸奶酸奶维持细菌平衡，补充肠道有益菌，驱逐肠道有害菌。维持细菌平衡，补充肠道有益菌，驱逐肠道有害菌。注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶的利用价注意啦，不是说牛奶哦。跟酸奶比起来，牛奶的利用价值远不如酸奶。值远不如酸奶。豆浆豆浆牛奶牛奶含寡糖，含寡糖，100%100%吸收吸收含乳糖，亚州黄种人含乳糖，亚州黄种人70%70%不吸收不吸收钾、钙、镁等钾、钙、镁等含钙量含钙量豆浆豆浆有有5 5种抗癌物质种抗癌物质不太清楚，总之，比不过豆浆不太清楚，总之，比不过豆浆牛奶适合白种人多点，我们黄种人还是多喝豆牛奶适合白种人多点，我们黄种人还是多喝豆浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。浆。牛奶可以继续喝，但加点豆浆最好。饮料的选择饮料的选择饮料的选择饮料的选择骨头汤骨头汤蘑菇汤蘑菇汤提高免疫力。提高免疫力。含琬胶，延年益寿。含琬胶，延年益寿。 骨头汤的补钙是个误区，骨头汤熬出的一是磷酸钙，二是羟氯灰石，骨头汤的补钙是个误区，骨头汤熬出的一是磷酸钙，二是羟氯灰石，骨头汤里的钙是不溶的，不能有效的被人体吸收。骨头汤里的钙是不溶的，不能有效的被人体吸收。 根据第四次全国营养调查，中国人普遍根据第四次全国营养调查，中国人普遍缺钙缺钙，人均每天钙摄入量仅为，人均每天钙摄入量仅为390.6390.6毫克。毫克。 人体正常日需求钙量为人体正常日需求钙量为80010008001000毫克，我们每天饮食中钙的摄入毫克，我们每天饮食中钙的摄入量，还不到我们需求量的一半，而钙在人体中参与许多生物代谢，这就需量，还不到我们需求量的一半，而钙在人体中参与许多生物代谢，这就需要我们要我们重视钙剂补充重视钙剂补充。 食品中钙含量较高的为：虾皮、海带、海藻、紫菜、大豆、杏仁、乳食品中钙含量较高的为：虾皮、海带、海藻、紫菜、大豆、杏仁、乳酪等。酪等。 药品中目前吸收最好，配方最科学全面的为药品中目前吸收最好，配方最科学全面的为美国乐力美国乐力( (复方氨基酸螯合钙复方氨基酸螯合钙) )食亚洲金字塔食亚洲金字塔动植物油动植物油淀粉淀粉食用糖食用糖胡萝卜胡萝卜南瓜南瓜芹菜芹菜水果水果大豆大豆豆浆豆浆豆腐豆腐老玉米老玉米荞麦荞麦薯类薯类小米小米卷心菜卷心菜禽禽鱼鱼奶奶蛋蛋肉肉荞麦荞麦燕麦燕麦薯类薯类三吸收三吸收蔬菜蔬菜水果水果零食零食蔬菜蔬菜胡萝卜胡萝卜胡萝卜中含蛋白质，脂肪、糖类化合物，粗纤维，钙、胡萝卜中含蛋白质，脂肪、糖类化合物，粗纤维，钙、磷、铁，核黄素，尼克酰，抗坏血酸，挥发油等成份。磷、铁，核黄素，尼克酰，抗坏血酸，挥发油等成份。胡萝卜中多种胡萝卜素。胡萝卜性味甘，辛、微温，脾胡萝卜中多种胡萝卜素。胡萝卜性味甘，辛、微温，脾经，有健脾化湿，下气补中，利胸隔，安肠胃，防夜盲经，有健脾化湿，下气补中，利胸隔，安肠胃，防夜盲等功效。用于消化不良，久痢，咳嗽，夜盲症。等功效。用于消化不良，久痢，咳嗽，夜盲症。养头发、养头发、养皮肤、养粘膜，养眼明目养皮肤、养粘膜，养眼明目。卷心菜卷心菜富含延缓衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增进富含延缓衰老的抗氧化成分，具有提高免疫力、增进身体健康的作用。卷心菜中的维生素身体健康的作用。卷心菜中的维生素C C和钾对防治高血和钾对防治高血压很有益处。卷心菜中还含有较多的维生素压很有益处。卷心菜中还含有较多的维生素K K，有助于，有助于增强骨质。卷心菜中含有一定量的增强骨质。卷心菜中含有一定量的维生素维生素U U是它的最大是它的最大特点，它具有保护黏膜细胞的作用，对胃炎及胃溃疡特点，它具有保护黏膜细胞的作用，对胃炎及胃溃疡的防治有较好的临床效果。的防治有较好的临床效果。红薯红薯红薯富含蛋白质、脂肪、果胶、氨基酸及十余种微量红薯富含蛋白质、脂肪、果胶、氨基酸及十余种微量元素，因此红薯被称为元素，因此红薯被称为“营养均衡的食品营养均衡的食品”。同时还。同时还含有大量的钾和镁。红薯热量低，其热量只相当于等含有大量的钾和镁。红薯热量低，其热量只相当于等量大米的量大米的1/31/3，属减肥食品。红薯膳食纤维含量高，能，属减肥食品。红薯膳食纤维含量高，能预防肠道疾病的发生率。预防肠道疾病的发生率。 蔬菜蔬菜甜菜甜菜补充七大营养素之一：碳水化合物补充七大营养素之一：碳水化合物芦笋芦笋芦笋在欧美国家被称为芦笋在欧美国家被称为“蔬菜大王蔬菜大王”，是一种品味兼优的名贵蔬，是一种品味兼优的名贵蔬菜。能增进食欲，帮助消化，具有丰富的营养和较高的药用价值。菜。能增进食欲，帮助消化，具有丰富的营养和较高的药用价值。它可以防止血管硬化，降血压，抗癌，增强免疫力，对心血管疾它可以防止血管硬化，降血压，抗癌，增强免疫力，对心血管疾病的预防很有作用。还可健脑、保护肝脏。富含叶酸，对胎儿有病的预防很有作用。还可健脑、保护肝脏。富含叶酸，对胎儿有营养作用。祛热利尿，促进血液循环和新陈代谢。营养作用。祛热利尿，促进血液循环和新陈代谢。 菜花菜花性平味甘，含蛋白质、糖类、膳食纤维及多种维生素矿物质，有性平味甘，含蛋白质、糖类、膳食纤维及多种维生素矿物质，有清热利尿的功效、还可保护眼睛、强化骨骼及牙齿，并对大肠癌、清热利尿的功效、还可保护眼睛、强化骨骼及牙齿，并对大肠癌、乳癌、膀胱癌等有预防的效果。此外，还具有强肝解毒、提高人乳癌、膀胱癌等有预防的效果。此外，还具有强肝解毒、提高人体免疫力、保护心脏的功效。体免疫力、保护心脏的功效。 芹菜芹菜芹菜性味甘、凉、无毒，有调经、消炎、降压、镇静、消热止咳、芹菜性味甘、凉、无毒，有调经、消炎、降压、镇静、消热止咳、健胃利尿等作用，能除烦热，下淤血，治结核。以芹菜煮粥吃，健胃利尿等作用，能除烦热，下淤血，治结核。以芹菜煮粥吃，能去热利肠；捣汁服用，能解毒。临床用来治疗高血压、妇女月能去热利肠；捣汁服用，能解毒。临床用来治疗高血压、妇女月经不调、肝炎、尿路感染等疾病。芹菜的钙磷含量较高，有一定经不调、肝炎、尿路感染等疾病。芹菜的钙磷含量较高，有一定镇静和保护血管的作用，又可增强骨骼，预防小儿软骨病。常吃镇静和保护血管的作用，又可增强骨骼，预防小儿软骨病。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化预防高血压、动脉硬化均有益。均有益。蔬菜蔬菜茄子茄子黑色蔬菜黑色蔬菜，味甘性凉，富含维生素、蛋白质和钙，能使人体，味甘性凉，富含维生素、蛋白质和钙，能使人体血管变得柔软，降低胆固醇，还可以散淤血，降低脑血栓的血管变得柔软，降低胆固醇，还可以散淤血，降低脑血栓的发病率，还能减轻老年斑。发病率，还能减轻老年斑。苤蓝苤蓝也称球茎甘蓝，维生素含量十分丰富，富含也称球茎甘蓝，维生素含量十分丰富，富含VCVC、VEVE、钾元素，、钾元素，治疗胃病、胃溃疡，可防止便秘，并具有抗癌功效。治疗胃病、胃溃疡，可防止便秘，并具有抗癌功效。金针菇金针菇金针菇中赖氨酸的含量特别高，含锌量也比较高，有促进金针菇中赖氨酸的含量特别高，含锌量也比较高，有促进儿童智力发育和健脑的作用，在日本等许多国家被誉为儿童智力发育和健脑的作用，在日本等许多国家被誉为“益智菇益智菇”和和“增智菇增智菇”。促进新陈代谢及生长发育，调。促进新陈代谢及生长发育，调节血脂，预防心脑血管疾病。还可消疲劳、抗肿瘤。节血脂，预防心脑血管疾病。还可消疲劳、抗肿瘤。荠菜荠菜荠菜性平，味甘。有健脾，利水，止血，明目的功效。荠菜性平，味甘。有健脾，利水，止血，明目的功效。 还还可治疗各类出血症，对胃炎、胃溃疡、泌尿系结石、眼病可治疗各类出血症，对胃炎、胃溃疡、泌尿系结石、眼病患者有辅助治疗作用，还可预防小儿麻疹。患者有辅助治疗作用，还可预防小儿麻疹。雪里蕻雪里蕻性温，味甘辛。功效：解毒消肿，开胃消食，温中利气。明目性温，味甘辛。功效：解毒消肿，开胃消食，温中利气。明目利膈。主治疮痈肿痛，胸隔满闷，咳嗽痰多，耳目失聪，牙龈利膈。主治疮痈肿痛，胸隔满闷，咳嗽痰多，耳目失聪，牙龈肿烂，便秘等病症。食疗功效：提神醒脑、解毒消肿、开胃消肿烂，便秘等病症。食疗功效：提神醒脑、解毒消肿、开胃消食、明目利膈。食、明目利膈。蔬菜蔬菜黑木耳黑木耳稀释血液，预防高血脂症，还有补气益智，润肺补脑，活血止血稀释血液，预防高血脂症，还有补气益智，润肺补脑，活血止血之功效。之功效。南瓜南瓜果肉内有一种特殊物质，可促进果肉内有一种特殊物质，可促进胰岛素胰岛素分泌，降低血糖水平，对分泌，降低血糖水平，对防治糖尿病有特效。并可防止高血压和肾脏的一些病变。还有治防治糖尿病有特效。并可防止高血压和肾脏的一些病变。还有治疗胆结石、美容、保持身材的功效。疗胆结石、美容、保持身材的功效。补充以下几种补充以下几种大白菜大白菜中医认为大白菜性味甘平，可以化痰止咳、退烧解毒。此外大白中医认为大白菜性味甘平，可以化痰止咳、退烧解毒。此外大白菜中富含的大量纤维素，还具有通导大便的功效。相传慈禧太后菜中富含的大量纤维素，还具有通导大便的功效。相传慈禧太后在年龄大了患病以后就一直靠白菜汤维持生命。还有防癌抗癌、在年龄大了患病以后就一直靠白菜汤维持生命。还有防癌抗癌、防治感冒、排毒养颜、解酒保肝、治疗溃疡病的功效。防治感冒、排毒养颜、解酒保肝、治疗溃疡病的功效。 洋葱洋葱是蔬菜中惟一含是蔬菜中惟一含前列腺素前列腺素A A的蔬菜，而前列腺素的蔬菜，而前列腺素A A不仅具有扩张血管不仅具有扩张血管和降血压的作用，它还能降低血液粘度，增加冠状动脉的血流量，和降血压的作用，它还能降低血液粘度，增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成。此外，洋葱中的一些化合物还有降血脂和抗动脉硬预防血栓形成。此外，洋葱中的一些化合物还有降血脂和抗动脉硬化的奇特功效。因此，常吃洋葱还能预防心肌梗塞和脑血管病。难化的奇特功效。因此，常吃洋葱还能预防心肌梗塞和脑血管病。难怪欧美一些国家把洋葱誉为怪欧美一些国家把洋葱誉为“菜中皇后菜中皇后”。 除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳、降低血糖的功效。除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳、降低血糖的功效。苦瓜苦瓜蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃？大蒜怎么吃？花生怎么吃？花生怎么吃？生吃呗生吃呗煮了吃煮了吃带皮吃带皮吃蕃茄素要加温才蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。汤是极品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就破坏掉了。破坏掉了。正确吃法：切成一片一片的薄片放正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里在空气里1515分种，跟氧气结合后才分种，跟氧气结合后才会产生大蒜素。会产生大蒜素。花生皮没营养的，用花生皮没营养的，用来止血倒可以。来止血倒可以。ABAB血血型的人容易血稠，又型的人容易血稠，又喝白酒，又生气，又喝白酒，又生气，又吃花生不剥皮，很容吃花生不剥皮，很容易会。易会。白吃啦白吃啦水果水果 木瓜、草莓、猕猴桃、芒果、李子、柿子、西瓜木瓜、草莓、猕猴桃、芒果、李子、柿子、西瓜木瓜木瓜木瓜素有木瓜素有“百益果王百益果王”之称。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒之称。木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋活络，活筋骨，降血压。筋活络，活筋骨，降血压。 木瓜含番木瓜碱、胡萝卜素，木瓜含番木瓜碱、胡萝卜素，含含1717种以上氨基酸等多种营养素，含有种以上氨基酸等多种营养素，含有齐墩果齐墩果成分，具有降成分，具有降酶护肝作用。常服能抗菌消炎，软化血管抗衰美容，防癌抗酶护肝作用。常服能抗菌消炎，软化血管抗衰美容，防癌抗癌的功效，是一种高营养，百益而无一害的果品。癌的功效，是一种高营养，百益而无一害的果品。猕猴桃猕猴桃其性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效。可其性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效。可以治疗烦热、消渴、黄疸、呕吐、腹泻、石淋、关节痛等以治疗烦热、消渴、黄疸、呕吐、腹泻、石淋、关节痛等疾病，而且还有抗衰老的作用。富含糖类、氨基酸、维生疾病，而且还有抗衰老的作用。富含糖类、氨基酸、维生素及多种矿物质。能有效素及多种矿物质。能有效阻断亚硝胺阻断亚硝胺的合成，有抑制癌细的合成，有抑制癌细胞的作用，为果中圣品。胞的作用，为果中圣品。 芒果芒果芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素维生素A A含量占水含量占水果之首位，具有明目的作用。还具有抗菌消炎、祛痰止咳、果之首位，具有明目的作用。还具有抗菌消炎、祛痰止咳、防癌抗癌、降低血脂的功效。防癌抗癌、降低血脂的功效。 草莓草莓富含维生素、有机酸、糖类及钙磷等多种矿物质。可改善肤富含维生素、有机酸、糖类及钙磷等多种矿物质。可改善肤质，抗老化，有清热气、解暑、止渴、利尿、润喉等功效。质，抗老化，有清热气、解暑、止渴、利尿、润喉等功效。减轻腹泻，减轻腹泻，缓解肝病及泌尿系统疾病，缓解肝病及泌尿系统疾病，还能促进术后患者伤还能促进术后患者伤口愈合。口愈合。水果水果李子李子味甘酸、性凉，具有清肝涤热、生津液、利小便之功效，味甘酸、性凉，具有清肝涤热、生津液、利小便之功效，适合于治疗胃阴不足、口渴咽干、大腹水肿、小便不利适合于治疗胃阴不足、口渴咽干、大腹水肿、小便不利等症状；对肝病患者有保养作用；能促进血红蛋白生成，等症状；对肝病患者有保养作用；能促进血红蛋白生成，治疗贫血；美容养颜。每次治疗贫血；美容养颜。每次服服4-64-6枚枚，要食之有度。，要食之有度。柿子柿子性寒、味甘、涩。功能：润肺止咳，治虚热劳咳；清性寒、味甘、涩。功能：润肺止咳，治虚热劳咳；清热生津，治热病津少口渴；补气健脾、涩下焦，治虚热生津，治热病津少口渴；补气健脾、涩下焦，治虚劳不足之腹泻；降血压；解酒毒。含碘高，适宜甲状劳不足之腹泻；降血压；解酒毒。含碘高，适宜甲状腺肿大患者；每天一柿子不得心脏病腺肿大患者；每天一柿子不得心脏病 。含糖量高，。含糖量高，糖糖尿病人不宜服尿病人不宜服。西瓜西瓜西瓜味甘，有清热解暑、除烦止渴、通利小便等功效，西瓜味甘，有清热解暑、除烦止渴、通利小便等功效，可治暑热烦渴、热盛伤津、小便不利以及喉痹、口疮可治暑热烦渴、热盛伤津、小便不利以及喉痹、口疮诸症。西瓜中所含的糖类、盐类、尼克酸等，有改善诸症。西瓜中所含的糖类、盐类、尼克酸等，有改善肾炎、高血压病人病症的功能。这些病人在夏天多吃肾炎、高血压病人病症的功能。这些病人在夏天多吃一些西瓜，很有益处。还有强心、醒酒的作用。中医一些西瓜，很有益处。还有强心、醒酒的作用。中医称西瓜皮为称西瓜皮为西瓜翠衣西瓜翠衣。 肉类肉类吃哪种动物较好，按越好的越往后面排列：吃哪种动物较好，按越好的越往后面排列：掌握原则：少红多白。解释一下：掌握原则：少红多白。解释一下：牛牛猪羊鸡鱼虾猪羊鸡鱼虾鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹鱼和虾的吃法：吃鱼和虾要连头带尾。小鱼小虾的头部和腹部是最有营养的。部是最有营养的。要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好要吃全鱼全虾，所以，买鱼也不是买越大的就越好牛肉的争议很多牛肉的争议很多零食零食核桃核桃味甘，性温。可补肺益肾、滋阴助阳、润肠通便、止咳定喘。味甘，性温。可补肺益肾、滋阴助阳、润肠通便、止咳定喘。 开心果开心果是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。还能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。还有抗衰老的作用，能增强体质另外它还有润肠排毒的功效。有抗衰老的作用，能增强体质另外它还有润肠排毒的功效。腰果腰果有很好的软化血管作用。还可以润肠通便，润肤美容，有很好的软化血管作用。还可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老，提高抵抗力。延缓衰老，提高抵抗力。 花生花生花生是全世界公认的健康食品，是花生是全世界公认的健康食品，是中国中国“十大长寿食品十大长寿食品”之一。之一。中医认为，花生的功效主要是调和脾胃，补血止血，降压降脂，中医认为，花生的功效主要是调和脾胃，补血止血，降压降脂，对于保护心脏健康，大有裨益。对于保护心脏健康，大有裨益。松子松子软化血管，益智健脑，抗衰老，抑制食欲。软化血管，益智健脑，抗衰老，抑制食欲。杏仁杏仁可补充蛋白质和重要的矿物质，例如铁、锌，以及维他命可补充蛋白质和重要的矿物质，例如铁、锌，以及维他命E E，有利于成长，还有宣肺化痰止咳的功效。，有利于成长，还有宣肺化痰止咳的功效。 大豆大豆抗癌、降脂、防中风，补充抗癌、降脂、防中风，补充优质蛋白质优质蛋白质。 喝一杯喝一杯240240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到到300300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。牛奶中还含有丰富的蛋白质、能舒缓经前症候群。牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素维生素A A、D D、维、维生素生素B12B12、核黄素、核黄素和烟碱酸等。和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康讯息：常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示，如果妈妈常最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟著效法，而喝牛奶，女儿也会跟著效法，而减少喝含糖饮料。有乳糖不耐症减少喝含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈，可用少量多次的方式，的妈妈，可用少量多次的方式，随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵随餐饮用牛奶，增加体内乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。素的活性，或改喝低乳糖牛奶。19621962年轰动世界的发现螺旋藻年轰动世界的发现螺旋藻日本人的平均寿命天下第一，他们每年消耗日本人的平均寿命天下第一，他们每年消耗500500吨螺旋藻吨螺旋藻特点特点：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是：营养特别丰富，最全面，营养分布平衡，而且是食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，食品。大家注意啦，如果你营养不好，别忘了这个东西，它能平衡饮食。它能平衡饮食。抗病抗病：1 1、能降血压血脂（心脑血管病）；、能降血压血脂（心脑血管病）；2 2、补充维生、补充维生素（糖尿病）；素（糖尿病）；3 3、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；、叶绿素（胃炎、胃溃肠）；4 4、病毒、病毒不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；不复制、肝细胞恢复（肝炎，免疫力）；5 5、提纯藻复康、提纯藻复康（防幅射）（防幅射）1 1克螺旋藻克螺旋藻8 8克螺旋藻克螺旋藻10001000克各种蔬菜的综合克各种蔬菜的综合维持生命维持生命4040天！天！垃圾食品垃圾食品 油炸食品、腌制食品、加工类肉食品（加重了身体负油炸食品、腌制食品、加工类肉食品（加重了身体负担）、饼干、方便面、烧烤类食品、碳酸饮料等方便食品对人担）、饼干、方便面、烧烤类食品、碳酸饮料等方便食品对人体的肝脏影响很大，烧烤类食品毒性等同吸烟。罐头、果脯、体的肝脏影响很大，烧烤类食品毒性等同吸烟。罐头、果脯、冰激淋不宜常吃，严格限制儿童冷饮的摄入。冰激淋不宜常吃，严格限制儿童冷饮的摄入。补充：关于可口可乐补充：关于可口可乐 百事可乐百事可乐1 1、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，、清洗厕所：让可乐在马桶呆一小时，可乐内含的柠檬酸，会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。会将玻璃质陶瓷器（指马桶）的污点消除。2 2、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。、除锈、衣物上的油脂、汽车挡风玻璃的尘洉。3 3、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了、达利大学喝可乐比赛的结果：获胜者喝了8 8瓶，并当场死亡，瓶，并当场死亡，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，因为血管含太多二氧化碳，没有足够氧气，4 4、可乐的酸度是、可乐的酸度是3.43.4，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人，这个酸度可以溶解牙齿和骨头。有人把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，把掉下来的牙齿放在百事可乐中，十天后，它溶解了。那么，如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。如果是人体脆弱的胃壁和肠壁。有氧运动有氧运动不提倡晨练。早晨六点到上午十点被医学组织称为死亡时段，心脑血不提倡晨练。早晨六点到上午十点被医学组织称为死亡时段，心脑血管疾病意外的发生率比傍晚高三倍。另外，早晨污染较重，晨练者易管疾病意外的发生率比傍晚高三倍。另外，早晨污染较重，晨练者易得肺癌。得肺癌。黄帝内经黄帝内经说：说：“没太阳不锻炼。没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4 4倍。早上的倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。氧气。开窗时间：开窗时间：9 91111点，点，14141616点最好。点最好。老年人起床老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。得心脏病的。睡觉时间睡觉时间晚上晚上10-1010-10：3030分睡觉是最好的。因为（分睡觉是最好的。因为（1010：00001010：3030）+ +（1 11.51.5个小时），人才能进入深睡眠，晚个小时），人才能进入深睡眠，晚1212点点3 3点是深睡眠的黄金时间。点是深睡眠的黄金时间。x酒的剂量：白酒每日白酒每日20-5020-50毫升毫升红酒每日红酒每日50-10050-100毫升毫升啤酒每日啤酒每日300300毫升以下毫升以下注意一点：海鲜与啤酒不宜同时服用，易患嘌呤代注意一点：海鲜与啤酒不宜同时服用，易患嘌呤代谢性疾病谢性疾病痛风痛风 。忌忌 切记两点：一是切记两点：一是躲避躲避，惹不起躲得起。二是，惹不起躲得起。二是倾诉倾诉，说出来远比闷在心里好。说出来远比闷在心里好。 每天大笑三次，肚子咕噜三下，有利于调理气机。每天大笑三次，肚子咕噜三下，有利于调理气机。 悲伤的话，就哭，哭泣时眼泪能帮助排泄毒素（肽、悲伤的话，就哭，哭泣时眼泪能帮助排泄毒素（肽、荷尔蒙）荷尔蒙） 千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，千万不要生气。生气容易得肿瘤，吃的东西全白吃，练的功夫也白练了。练的功夫也白练了。 记住五情与五脏的关系：记住五情与五脏的关系： 喜伤心、喜伤心、 怒伤肝、怒伤肝、 悲伤肺、悲伤肺、 忧伤脾、忧伤脾、 恐伤肾恐伤肾最好的医生是自己，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的药物是时间， 最好的运动是步行，最好的运动是步行，最好的心情是宁静，最好的心情是宁静，最好的感觉是健康。最好的感觉是健康。 最后送大家几句话：最后送大家几句话：