高血压的危险因素.doc

Four short words sum up what has lifted most successful individuals above the crowd: a little bit more.-author-date高血压的危险因素高血压的危险因素高血压的危险因素1.家族史；2.随着年龄的增大，血管逐渐老化，血压也逐渐上升；3.性格忧郁，精神紧张，性格急躁，容易激动；4.食盐过量，高糖、高脂肪摄入过多，吸烟饮酒；5.肥胖、缺乏体力劳动和体育锻炼。高血压对人体的主要危害1.高血压危象；2.高血压中风；3.动脉粥样硬化；4.冠心病；5.高血压性心脏病治疗高血压须防“五乱” 一乱：不规则用药。 二乱：随意停药。 三乱：频繁换药。 四乱：不愿联合用药。 五乱：凭自我感觉用药。糖尿病防治措施： (1)防止和纠正肥胖。 (2)避免高脂肪饮食。 (3)饮食要保证合理体重及工作，生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物食物总热量的15-20(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于15)，蛋白质占食物总热量的1015。多吃蔬菜。 (4)增加体力活动，参加体育锻炼。 (5)避免或少用对糖代谢不利的药物。 (6)积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病。 (7)戒除烟酒等不良习惯。 (8)对中老年人定期进行健康体检，除常规空腹血糖外，应重视餐后2小时血糖测定。糖尿病的预防 一、不暴饮暴食，生活有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住! 二、生活有规律，防止感染性疾病；不要吃过量的抗生素。 三、多加锻炼身体，少熬夜。冠心病的预防 不吸烟。 保持血压正常稳定，理想血压是12080mmHg。 维持血脂正常，防治高脂血症，高危人群要定期检查，低脂饮食，运动，和服用降脂药。 避免精神紧张。 运动过少的生活方式是冠心病的重要危险因素，规律地锻炼有助于保持体重，减少高血脂和高血压，冠心病的发生。 维持血糖正常，防治糖尿病。 对已有冠心病危险因素(高血压、糖尿病、高脂血症等)的高危病人，建议长期服心血康防止冠心病的发生。冠心病病人应注意的几个问题 1坚持长期服药，不突然停药，定期就诊复查： 2养成良好的生活：方式和行为习惯，坚持适量体育锻炼，避免做剧烈运动，防止肥胖，戒烟限酒，不多饮浓茶及咖啡等； 3保持心情舒畅，乐观开朗，避 免剧烈的情绪波动； 4合理膳食，低盐低脂饮食，多食新鲜蔬菜和水果，饮食不宜过饱，提倡少食多餐； 5保持排便通畅，防止便秘。 脑卒中(Stroke)是脑中风的学名，是一种突然起病的脑血液循环障碍性疾病。又叫脑血管意外。脑卒中分为缺血性脑卒中和山血性脑卒中。脑卒中的预防 体检检查是否有高血压，高血脂、糖尿病，心脏病，若有，在医生的指导下用药。 积极发现短暂性脑缺血发作(小中风)患者并治疗。 良好的生活习惯 合理饮食，减少吃盐量，适当控制动物脂肪摄入，增加蔬菜、水果与蛋白质饮食； 加强体育锻炼，每周34次，每次3060min的运动可以有效帮助消耗热量； 控制体重； 不吸烟，少饮酒。 平时注意劳逸适度，保证充足睡眠，保持心情舒畅； 在气温骤降时，高血压病人要注意防寒保暖，以预防寒冷天气刺激神经和血管，导致脑血管破裂出血。恶性肿瘤的预防 勿憋尿。多饮水，勤排尿可起到“冲洗”膀胱，预防膀胱癌的作用。 戒烟。 多喝蔬菜汁。 多吃洋葱和大蒜。洋葱和蒜头是极佳的保健食品。 多吃生萝卜。研究证明，从萝卜中可以分离出干扰素诱生剂的活性成分双链核糖核酸，对食管癌、胃癌、鼻咽癌和宫颈癌的癌细胞，均有明显的抑制作用。但是，由于这种活性成分不耐热，如果经过烹调，在加热过程中则会破坏，所以生吃萝卜对防癌有益。 限制高脂肪饮食。中国公民健康素养66条（摘选）（基本知识和理念）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。7.保健食品不能代替药品。8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。9.献血助人利己，提倡无偿献血。10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36-37；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100/分。13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。（健康生活方式与行为） 26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。 27.每天刷牙，饭后漱口。 28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。 30.少饮酒，不酗酒。 31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 32.拒绝毒品。 33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。 35.经常开窗通风。 36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 37.经常食用奶类、豆类及其制品。 38.膳食要清淡少盐。 39.保持正常体重，避免超重与肥胖。 40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 41.不滥用抗生素。 42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。 43.生、熟食品要分开存放和加工。 44.不吃变质、超过保质期的食品。 45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。 46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。 50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。 51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。 52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。 53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。 54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。 55.每年做1次健康体检。 56.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。 57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。 58.安全存放农药，依照说明书使用农药。 59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 （基本技能） 60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。 61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。 62.会测量腋下体温。 63.会测量脉搏。 64.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。 66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。预防呼吸道传染病健康行为守则个人讲卫生：科学洗手，文明咳嗽，充足睡眠，增强体质。居家保健康：开窗通风，生熟分开，远离活禽，环境整洁。-