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克服考试焦虑 “雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。教学目标知识：了解考试焦虑是一种常见的心理现象，知道过度或过低的考试焦虑对我们有消极影响。能力：结合自身的考试经历分析考试焦虑的原因、表现以及对学习的影响。情感、态度、价值观：正确面对考试焦虑，积极寻求克服考试焦虑的方法。“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。说一说 王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试，但她总是感觉心里没底。她担心自己考不好，回家难以向父母交代，在同学们面前抬不起头。她不断地暗示自己：考砸了，我该怎么办？渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己病起来，病得不能参加升学考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。 问：王小跃出现了什么样的心理问题？请你帮她做做心理辅导“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。参考答案： 王小跃出现了考试焦虑症。 1、正确对待考试 2、正确对待分数。 3、与父母、老师多交流 小跃你不必慌张，等上完这节课就知道 该怎么办了。“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。什么是考试焦虑？“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。考试焦虑有哪些表现？考试焦虑有哪些表现？一是过度考试焦虑，一是过度考试焦虑，常常表现为注意力不常常表现为注意力不集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，集中，记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；大脑不听使唤，甚至晕倒； 二是过低的考试焦虑，二是过低的考试焦虑，则表现为漫不经则表现为漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意等。意等。“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。一般来说，产生考试焦虑的原因有哪些 从客观上来说，从客观上来说，它来自于家长和社会它来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；力； 从主观上讲从主观上讲,来自于对考试失败的严重来自于对考试失败的严重后果的极度关注后果的极度关注。将分数作为衡量能力的将分数作为衡量能力的惟一指标惟一指标;“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 心理学家发现，考试焦虑和考试水平发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑程度时效率最高。“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。自我把脉 1、现在，我考试焦虑的程度是：、现在，我考试焦虑的程度是： 2、我考试焦虑的主要原因是、我考试焦虑的主要原因是 从客观上说：从客观上说： 从主观上讲：从主观上讲：A、过低、过低 或没有或没有 B、过度、过度 C、适度、适度“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。克服考试焦虑的常见方法 1、积极的自我对话：积极的自我对话：检验我学习的时候检验我学习的时候到了到了 2、认真学习，充分准备：认真学习，充分准备：认真复习，多认真复习，多份自信，必要的身体锻炼。份自信，必要的身体锻炼。 3、积极的行为状态。积极的行为状态。早点进考场，闭目早点进考场，闭目深呼吸。深呼吸。“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。面对即将到来的升学面对即将到来的升学考试，请你说上几句考试，请你说上几句激励的话，进行一次积极的自我对话。激励的话，进行一次积极的自我对话。 A、太好了，显示我能力的机会来了。、太好了，显示我能力的机会来了。 B、实力、实力 + 信心信心 = 成功成功 C、只要付出，就有收获，成功始终属于、只要付出，就有收获，成功始终属于勤奋者勤奋者 D、用美的眼睛看世界，世界上的一切都、用美的眼睛看世界，世界上的一切都是那么美好。是那么美好。 E、不求最好，只求更好。、不求最好，只求更好。“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。克服考前焦虑可注意以下几点：克服考前焦虑可注意以下几点： （一）考试前后这段时间（一）考试前后这段时间 不要把复习的重头戏都放在考前不要把复习的重头戏都放在考前 保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧虑 保持平静、常态的生活方式保持平静、常态的生活方式 考完一门丢一门考完一门丢一门 “雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。（二）临考前镇定法（二）临考前镇定法 深呼吸法 精神胜利法 临场活动法 闭目养神法 凝视法 听音乐法 自我暗示法 类比法“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 克服考试焦虑，需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数，保持良好的学习生活状态。请问问你自己： （1）考试的目的是 （2）分数的作用是 （3）中学阶段的学习是为了 “雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 1、（1）考试的目的是检测自身的学习能力，发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了改进。 （2）分数是学生学习的结果之一，分数在一定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是学生的命根，也不是学生的惟一。 （3）中学阶段的学习是为了在学习中找到乐趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和工作打下坚实的基础。“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 2、凌晨3时，小清看着没有复习好的课文，急得想哭。想到即将到来的中考，她心里就更加慌乱。第二天早上，小清拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中一片空白。 （1）小清是否面临过大的考试焦虑？焦虑来自哪里？ （2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？说给大家听听。“雪亮工程是以区（县）、乡（镇）、村（社区）三级综治中心为指挥平台、以综治信息化为支撑、以网格化管理为基础、以公共安全视频监控联网应用为重点的“群众性治安防控工程”。 （1）小清面临着过度的考试焦虑。他的考试焦虑主要来自于自己考前复习不够充分，对自我期望值过高，学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活等。 （2）应对考试焦虑的办法有： 1、积极的自我对话 2、认真学习，充分准备： 3、积极的行为状态。