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情绪管理的金钥匙情绪管理的金钥匙制作：周祝慧制作：周祝慧ABC理论理论 从从前前，有有个个被判被判死刑的死刑的犯犯人，人，终终了了时时法官法官问问他还他还有有什么什么要要说的，他说：说的，他说：“干！干！”。法官一法官一听听大大怒怒并训并训斥他。犯人斥他。犯人静静静静地地听听完完训斥后说训斥后说：“法官大法官大人，您是人，您是个个受受过高等过高等教育的教育的人人，听听了我了我这这句句脏话都脏话都会会如此如此动动怒，而我只怒，而我只有初中毕业有初中毕业，当当看到老婆跟看到老婆跟别别的男人在床上的男人在床上时时，一，一气气之下之下，我，我就就杀杀了了他他们们，实在实在是是太太冲动冲动，无无法克制自己法克制自己的情绪才的情绪才造成今天的造成今天的后后果。果。”后来，这后来，这位犯人位犯人从从死刑改判死刑改判为无为无期徒刑。期徒刑。 一念之差一念之差，可以是天堂可以是天堂与地狱与地狱的分的分别别，情绪情绪管理真的很重要管理真的很重要！ 情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，情绪是我们对环境的一种反映，不光外界是环境，自己对自己也是一种环境，反映它无所谓好坏。自己对自己也是一种环境，反映它无所谓好坏。管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。管理一定有具体的方法，一定要有好的效果，否则就不叫管理。 情绪不但可以管理，而且它情绪不但可以管理，而且它比其他的事情自主性更高，因为比其他的事情自主性更高，因为它和别人没有太多的关系，它完它和别人没有太多的关系，它完全是自己在决定。全是自己在决定。 美国著名心理学家亚伯美国著名心理学家亚伯艾艾利斯创立了理性情绪行为疗法，利斯创立了理性情绪行为疗法，其核心理论就是其核心理论就是ABCABC理论。理论。（Albert Ellis） （Activating eventsActivating events） A A代表诱发事件，代表诱发事件，也就是我们感觉到存在的事实。也就是我们感觉到存在的事实。 B B代表个体对这一事件的看法、代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。也就是对解释及评价，即信念。也就是对于于A A事件所持的态度和观点。事件所持的态度和观点。 （BeliefsBeliefs） （BeliefsBeliefs） C C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。（ConsequenceConsequence） 一般情况下，人们都认为是事件一般情况下，人们都认为是事件A A直接直接引起了情绪和行为反应的结果引起了情绪和行为反应的结果C C，即即A AC C。 ABC理论认为，事件理论认为，事件A只是引起情绪和行为反只是引起情绪和行为反应的应的间接原因间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和，而人们对事件所持的信念、看法和解释解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，因，即即B BC C。 如图，同一情境（如图，同一情境（A A），由于不同的看法、解释），由于不同的看法、解释及评价（及评价（B1B1和和B2B2），会得到不同的后果（），会得到不同的后果（C1C1和和C2C2） 。 指以自己的意愿为出发点，认为某指以自己的意愿为出发点，认为某事必定发生或不发生的想法。通常与事必定发生或不发生的想法。通常与“必须必须”“”“应该应该”这类字眼连在一起。这类字眼连在一起。 绝对化的要求绝对化的要求 过分概括化过分概括化 这是一种以偏概全的不这是一种以偏概全的不合理思维方式，常把合理思维方式，常把“有有时时”、“某些某些”概括化为概括化为“总是总是”、“所有所有”等。等。 糟糕至极糟糕至极 这是一种将这是一种将可能的不良后果无限可能的不良后果无限严重化的思维定势严重化的思维定势。即使发生的是一。即使发生的是一件小事，也会认为是非常可怕、非常件小事，也会认为是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难糟糕，甚至是一场灾难, ,导致个体陷导致个体陷入极端不良的情绪体验中。入极端不良的情绪体验中。 我们不是被事情所困扰，而我们不是被事情所困扰，而是被看待事物的观点所困扰。是被看待事物的观点所困扰。 管理好自己的情绪，最有效管理好自己的情绪，最有效的办法就是时时刻刻调整观念。的办法就是时时刻刻调整观念。故事分享故事分享 从前，从前，一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布一个老太太有两个女儿，大女儿是卖布鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿鞋的，小女儿是卖雨伞的。天晴时，她担心小女儿的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋的雨伞卖不出去；下雨时，她又担心大女儿的布鞋不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后，不好卖。因此，老太太整天很忧郁。邻居得知后，笑着说：笑着说：“老太太，你真是好福气呀！天晴时，你老太太，你真是好福气呀！天晴时，你大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴大女儿的生意好做；下雨时，你小女儿的生意兴隆。隆。”老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。老太太听了，顿时豁然开朗，转忧为喜。 同样一件事，老太太只是改变了想法，就拥有了快乐的心情！ 其实，每个人心中都有把其实，每个人心中都有把“快乐的钥匙快乐的钥匙”，但有时却不知不觉把它交给别人掌管。理但有时却不知不觉把它交给别人掌管。理论这把情绪管理的金钥匙您保管好了吗？论这把情绪管理的金钥匙您保管好了吗？ 我们不能改变世界，我们不能改变世界，但我们能够改变对世界的看法。但我们能够改变对世界的看法。 谢谢！谢谢！