做情绪的主人——学会调节情绪ppt课件.pptx

月有阴晴圆缺，情绪有喜怒哀惧月有阴晴圆缺，情绪有喜怒哀惧在我们的生活中，我们每个人都会遇到很多事情，在我们的生活中，我们每个人都会遇到很多事情，不同的情境，自然也就会产生各种不同的情绪。不同的情境，自然也就会产生各种不同的情绪。青少年心智发育尚不成熟，自我情绪调控能力欠青少年心智发育尚不成熟，自我情绪调控能力欠佳。所以作为未成年人，我们掌握一些自我情绪佳。所以作为未成年人，我们掌握一些自我情绪调控知识还是非常有必要的。今天，我们就一起调控知识还是非常有必要的。今天，我们就一起来探讨有关情绪调控的内容。来探讨有关情绪调控的内容。喜怒哀惧V1对事情不同的，能引起自身不同的。很显然，让我们难过和痛苦的，而是。这就是心理学上的观点。 A（activating event ）表示 B（belief）表示个体针对此诱发事件产生的一些，即对这件事的一些看法、解释。 C（consequence）表示自己产生的情绪和行为的。为什么你的情绪会有变化？事情的起因并未改变。 一、情绪是可以调适的从上面的互动游戏我们可以看出：从上面的互动游戏我们可以看出： 情绪是可以调适的情绪与个人的情绪与个人的态度态度是紧密相连的。是紧密相连的。在生活中，我们在生活中，我们可以通过可以通过改变改变自己的自己的态度态度来控制自己的情绪来控制自己的情绪。一个一个有有积极乐观态度积极乐观态度的人，往往有更多的积极的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。健康的情绪表现。掌握观点掌握观点二、情绪需要调控1 1、积极情绪会带给我们、积极情绪会带给我们，消极情绪则会使我们消极情绪则会使我们冲动、消极、无所事事冲动、消极、无所事事，甚至做出一些甚至做出一些违背道德与法律规范违背道德与法律规范的事情。的事情。不良情绪的影响不良情绪的影响 影响精神状态，干扰学习和生活影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱影响同学间的团结友爱 影响身体健康影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律违反学校纪律，触犯法律徐力杀母事件徐力杀母事件 这是一个令人难以置信的悲剧。这是一个令人难以置信的悲剧。 2000 2000年年1 1月月1717日，浙江金华。上高中二年级、日，浙江金华。上高中二年级、1717岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死 ！ 4 4月月2929日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑力有期徒刑1515年，后改判年，后改判1212年。年。 2 2、所以情绪、所以情绪，且，且，对任何人都，对任何人都是一样，是一样，对我们情绪多变的青少年对我们情绪多变的青少年来说，则更是如来说，则更是如此。此。三、如何调控情绪三、如何调控情绪 小组交流：小组交流： 我们每一个人都会遇到这样那样的我们每一个人都会遇到这样那样的烦恼，当你情绪不佳时，你是怎样调节烦恼，当你情绪不佳时，你是怎样调节自己情绪的呢？请各小组同学在小组内自己情绪的呢？请各小组同学在小组内交流，小组长作简要记录，我们比一比交流，小组长作简要记录，我们比一比哪个小组办法多。哪个小组办法多。1、转移注意力 散散步、听听音散散步、听听音乐，也可以看看乐，也可以看看电视，翻翻画册，电视，翻翻画册，读读小说等等，读读小说等等，时过境迁，往往时过境迁，往往能心平气和地解能心平气和地解决问题。决问题。喊诉这样发泄行不行？2、合理宣泄情绪发泄基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉 睡觉 吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气自我解嘲 自我安慰自我暗示 自我激励心理换位 学会升华自我解嘲 自我安慰自我暗示 自我激励心理换位 学会升华 战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出孙膑兵法，歌德在失恋的基础上写出少年维特的烦恼，司马迁在遭受宫刑后完成史记，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出命运交响曲。 你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智控制法中理智控制法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题。问题。越王勾践用的是越王勾践用的是理智控制法理智控制法中的中的自我激励自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。 判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。探讨： 情绪表达是否是个人的私事？为什么？拓展训练：我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度；我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己；我们不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天；我们不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。最后，我们以一首打油诗来对本节内容进行总结。今天学的是情绪，有喜有怒有哀惧。今天学的是情绪，有喜有怒有哀惧。情绪有如双刃剑，它的作用很神奇。情绪有如双刃剑，它的作用很神奇。积极情绪是动力，消极情绪损身体。积极情绪是动力，消极情绪损身体。考试焦虑要不得，不要自己施压力。考试焦虑要不得，不要自己施压力。人生常有不如意，何必事事太在意。人生常有不如意，何必事事太在意。乐观情绪要谨记，潇洒你我比一比。乐观情绪要谨记，潇洒你我比一比。