大学生居家锻炼心得体会三篇.doc

大学生居家锻炼心得体会三篇大学生居家锻炼心得体会一特殊时期特殊的锻炼在自家楼上阳光房内和儿子一起锻炼。正月初四下午是第一次锻炼没有安排固定锻炼项目就是核心力量训练和各种拉伸临近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿感觉很有效果于是决定初五开始用原地高抬腿锻炼初五开始制定每天上午10:00和下午6:00开始锻炼每次坚持20分钟。初五上午原地高抬腿200个为一组做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练再进行第二组200个结束和重复第一组完成后的动作坚持五组1000个高抬腿。【今天完成后肌肉没有大的反应】。下午和上午完全一样锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力!初六一天两练沿用初五的运动量但今天的腿真的很酸痛啊我们还是坚持到底完成预定练习次数!初七点训练好了很多我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了力量也好想增长了(今天的锻炼相对较轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧!初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个一共做四组每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训练。今天的锻炼轻松愉快了很多已经收到了锻炼的效果了我们会继续坚持直到一一开学。大学生居家锻炼心得体会二体育锻炼会增强体内营养物质的消耗使整个机体的代谢增强从而提高食欲。另外体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌改善肝脏、胰腺的功能从而使整个消化系统的功能得到提高为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 相信大家都喜欢进行体育锻炼也都有许多这方面的心得体会。长期以来我是一名体育锻炼的热心爱好者也是一名体育锻炼的忠实实践者同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。因此也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者大家在一起喜欢习文练武交流经验崇尚科学健康、积极向上的生活方式。自从北京奥运会申办成功尤其是成功举办以来,国内兴起了一股前所未有的全民健身热潮,国人大都以积极的心态和实际的行动全力以赴地支持着国家的体育文化事业。各种场所和社区的体育锻炼设施也得到前所未有的完善。相信通过这么多年的全民健身运动全体国民的身体和心理素质都得到了极大的提高。我从小就很喜爱体育运动长期以来也得益于体育锻炼给我带来的强健体魄。有很多运动项目也都是我的拿手好戏相信今后也会长期坚持下去精益求精地提高运动技艺。今年以来由于在健身方面不断地进行一些创新我对体育锻炼又有了一点点新的认识和收获。写出来与大家共勉和交流。我经常性参加的体育运动项目有这样一些只要有条件就会去进行的：跑步(主要是中长跑)、登山(比如说登北京的香山、长沙的岳麓山、南岳的衡山、湖南江西交界的井冈山等等)、公园快步走(比如说到颐和园、圆明园等公园)、健身操(特别是学校和公园等社区流行的节奏感比较强烈、音乐比较动听、旋律比较优美的那种健身操)、交谊舞特别是国际标准舞、太极系列(如太极拳、太极剑、太极扇、太极棍、太极刀、拂尘等等)、游泳、打乒乓球、篮球等等至于羽毛球和足球等球类运动项目碰到有合适的球友也会去参加的。时间比较充裕的时候我一般选择在清晨先跑步跑上三五圈再到公园的健身器械上活动活动然后跟随大家一起练习太极系列套路比较多打得熟练后动作会很优美的有一种很强的美感当然最主要是自己受益。下午的时候邀上球友一起打打乒乓球球逢对手时往往杀得难解难分、汗流甲背。周末上午的时候到北京大学校园内练习气功主要是八段锦、五禽戏等下午一般是打打篮球或登山。有一段时候几乎每天都去打篮球。运动项目的选择要因地制宜、因时制宜因人而异不可机械照搬因为计划往往不如变化快。 我做健身操一般是选择在傍晚到学校或公园的广场上进行这里往往有许多中老年朋友长期坚持进行也有不少年轻朋友爱好此运动项目。我跳交谊舞一般是周末的晚上前不久有一段时间学校举办交谊舞培训的时候我是每天都到场了感觉进步不小。此外觉得适当参加一些负重的生产劳动或家务劳动也是非常难得的一种体育锻炼这种运动既把必要的事情做完了心里会觉得比较痛快又磨炼了体力和耐力给人以一种勤劳和任劳任怨的感觉。此外觉得还有一些项目如坚持练习中国书法、佛教里面的求神拜佛等运动项目对身心都有好处能够让人心归一处专心致志锻炼人的意志和品质且活动了我们的四肢和各种关节多多益善。大学生居家锻炼心得体会三2021年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节和以往的串门、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反这次只能宅在家里。因为武汉冠状肺炎的影响全国人民只能宅在家里渡过这个不一样的春节就是对疫情的最好防疫。1月22日开车去济南27日早上从济南返回宁波接下来就是宅在家里!既要休息好、又要锻炼好身体于是就有了我和儿子在楼上锻炼的场景。28日上午10点和下午5点是我们的第一天锻炼上午的锻炼和下午的锻炼内容截然不同因为一一说连续做高抬腿200个休息一下再做200个就这样我们做了四组共计800个我们做到700多个时都感觉到腿不受自己控制了!看来有效果了中间休息的时候我们进行了拉伸、压腿、单杠悬垂、持哑铃摆臂等联系!29日上午我们的连续组数由每组200个四组变成五组我们的感觉和昨天一样看来有效果了!但我们的腿部确实感觉到有些酸痛了下午的锻炼和上午一样看看身体反应如何!三次锻炼后一一的动作较练习前有了很大变化由原来的动作僵硬变得有些柔软的动作缓慢变得有速度了有无力变得有力量了对一一的效果比较明显我则没有大的变化反而由于肌肉酸痛而让动作变得不如以前了!第 5 页 共 5 页