2022年运动保健学整理 .pdf

1.运动保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。他是从卫生保健学的角度去研究不同的体育运动形式与环境对人体所带来的不同影响，以及人体对体育运动所表现出来的反应与适应。2.体育保健学的内容包括体育卫生，医务监督，运动创伤防治以及医疗体育等几个方面。3.我国体育保健学课程建立于20 世纪 80 年代初期。4.健康概念的特点:（1）它指向健康而不是指向疾病，气内涵扩大了。（2）它涉及人类生命的生物，心理和社会三个基本侧面，突破了医学的界限。(3)健康不仅仅是个体健康，还包含群体健康。 （4）生物，心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念，即三维健康观。5.世界卫生组织提出了人类新的健康标准可用“五快”“三良好”来表示。6.按照健康的定义可分为身体健康，心理健康和社会适应健康。从微观和宏观角度可以将健康分为个体健康和人群健康。根据健康评估的综合判断将健康分为第一状态（健康状态） ，第二状态（疾病状态）和第三状态（亚健康状态）。7.影响健康的众多因素可归纳为4 大类：人类生物学，生活方式，环境和卫生服务的获得性。8.如果每周运动不足3 次，每次运动时间不足10 分，运动强度偏低， 运动时心率低于110次/分，则为运动缺乏。运动缺乏将对人体健康产生不利的影响。9.环境温度对运动能力的影响主要表现在两个方面：（1）需要充分的血液供应以保证肌肉代谢所需；（2）代谢产生的热，又必须尽快通过血液从深部组织传递到皮肤表面散发。因此，环境温度的高低，会影响肌肉的血液供应。从事体育运动的最佳体温是37.2，骨骼肌的温度是38。10. 在冷环境中运动时，往往给机体带来某些不利的影响，如机体散热增加，周围血管收缩，以致皮下组织血流减少，肌肉的粘滞性增加等。11. 营养师人体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收，代谢和利用食物中身体需要的物质来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分。12. 人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。营养素在体内的功能概括起来有： （1）供给能量， （2）构成和修补身体组织的材料；（3）在人体物质代谢中起调节作用。13. 蛋白质的生理功能： （1）维持细胞组织的生长，更新和修补；（2）参与多种重要的生理活动； （3）氧化供能。蛋白质要供能的三个条件：（1）体内分解的蛋白质； （ 2）补充过量（ 3）糖，脂肪严重不足时。分类:完全蛋白质，半完全蛋白质，不完全蛋白质。14. 脂类包括脂肪（甘油三酯或中性脂肪）和类脂（包括磷脂，糖脂，固醇类，脂蛋白）15. 不饱和脂肪酸具有还原作用加强人体抗氧化；必需脂肪酸多是不饱和脂肪酸；植物油多含有不饱和脂肪酸。16. 补糖的意义：运动前补糖可增加肌糖原和肝糖原储备，还可增加血糖的来源。运动中补糖能够提高血糖水平，减少肌糖原消耗，延长耐力时间。运动后补糖促进肌糖原合成，有利于疲劳恢复。17. 运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质丢失过多的现象。运动性脱水的预防主要有： （1）提高对运动性脱水的耐受性。（2）进行补液，防止和纠正脱水。补液的原则是少量多次进行补充，同时还应适量补充无机盐。补液应遵循预防性补充的原则和少量多次的原则。18. 运动性疲劳预防与推迟的营养措施主要有以下几个方面：（1）防止乳酸堆积，增加碱性食物，保证体内维生素B1 的营养。 （ 2）增加运动前与运动中补糖，使肌糖原储备充足，保持运动中血糖水平。 （3）注意赛前，赛中科学补液，使体内水合状态良好。（4）校正名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 3 页 - - - - - - - - - 运动前微量元素和维生素营养不足或缺乏状态。（5） 适量补充抗氧化物有利于减轻疲劳，增加耐力，防止运动损伤和炎症。19. 生活方式：广义的生活方式是指人们的物质生活和精神生活领域所从事的一切生活方式，包括物质生活和精神生活资料的生产和消费方式。狭义的生活方式则是指物质和精神生活资料的消费方式。20. 向心律：下肢发育领先于上肢，四肢发育领先于躯干，长度的发育领先于围度，宽度，身高发育领先于体重。 （在出身以后，最迟在7 岁以后的生长发育遵循向心律）21. 以身高体重为例，从胎儿到人体生长发育成熟时期期间有两次增长较快的阶段，称为突增期或生长发育高峰。 （1）由胎儿时期开始至出生后的第一年内，身高，体重的增加是一生中最快的阶段，出现第一次高峰。 （2） 在 1012 岁，生长发育速度又加速第二高峰。22. 青春期是各种素质发育的敏感期，力量推后，柔韧提前。23. 体格检查的基本方法包括：视诊（全身状态，局部视诊，特殊部位），触诊，叩诊（间接叩诊法和直接叩诊法）及听诊。24. 体格检查的内容：一般史，运动史，体表检查，一般临床物理检查，形态测量，功能试验，化验检查，身体素质测试及特殊检查等内容。25. 运动性疲劳是指在运动过程中出现了机体工作能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种胜生理现象。在训练过程中，运动员运动水平的提高就是一个疲劳, 恢复，再疲劳，再恢复的良性过程。26. 运动性疲劳课分为生理疲劳和心理疲劳。按整体和局部分为整体疲劳和局部疲劳。按运动方式分为快速疲劳和耐力疲劳。27. 判断运动性疲劳的指标：肌肉力量， 基础心率， 运动中心率， 运动中心率恢复，晨血压，运动状态下血压，尿蛋白，皮肤空间阈，闪光频度融合，唾液PH. 28. 消除运动性疲劳的方法：劳逸结合（放松活动，睡眠）、物理措施、营养补充、中草药（心理暗示，小型娱乐）。29. 运动训练医务监督的常用指标：脉搏（常人安静时平均脉率70-80 次 / 分, 正常范围60-100 ） 、血压、心功指数（布兰奇心功指数=心率（收缩压 +舒张压） /100 ） 、尿蛋白、血红蛋白、心电图、最大吸氧量、肺活量和最大通气量。30. 过度训练 : 负荷过大超过机体承受而导致疲劳积累引起的系功能紊乱或病理. 31. 对过度训练的处理包括: 消除病因、调整训练内容和改变训练方法、加强各种恢复措施、对症治疗。32. 过度训练的原因：训练安排不合理、训练方法单调，枯燥无味、生活规律破坏、在运动员身体机能不良的情况下，参加紧张训练和比赛、饮食营养不合理、各种心理因素。33. 运动应激综合症是指运动员在训练和比赛时，体力负荷超过了机体的潜力而发生的生理功能紊乱或病理的现象。它多发生在训练水平低、经验较少的新手身上。34. 运动应激综合症的类型：单纯虚脱型、晕厥型、脑血管痉挛（缺血缺氧，血管紧张。处理：平卧，头稍低位，保持呼吸道畅通）、急性胃肠综合症（休息观察，必要时用止血药物，吃流食，半流食和易消化的食物）、急性心功能不全和心肌损伤。35. 晕厥：由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。36. 肌肉痉挛的原因：寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续过快收缩而放松不够、疲劳。肌肉痉挛的处理：以相反的方向牵引痉挛的肌肉，切忌用力过猛，用力应均匀，缓慢。手法以揉捏，重力按压为主。37. 中暑分为：热射病、热痉挛、热衰竭。38. 轻度面部冻伤，可通过保温逐渐恢复。冻伤禁用火烤或热水烫，也不要用雪水擦，直接摩擦受伤组织是禁用的，因为可造成表皮的损伤。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 3 页 - - - - - - - - - 39. 人体在体育运动过程中所发生的损伤，称为运动损伤。40. 运动损伤的原因： （1）思想上不够重视 （2）缺乏合理的准备活动（3）技术动作错误 （ 4）运动负荷过大（5）身体功能和心理状态不良（6）组织方法不当（7）动作粗野或违反规则（ 8）场地设备的缺陷（9）不良气象的影响41. 损伤的发病规律： （1）不同部位组织的损伤性质和程度有其规律性。肌肉筋膜、肌腱腱鞘，韧带、滑囊等各种组织的小损伤多，慢性伤多；骨折、关节脱位等严重损伤多，急性伤多。（2）不同运动项目各有其不同的易伤部位及专项多发病。其潜在原因：（1）运动项目的特殊技术要求；（2）身体某些部位的解剖生理特点。42.43.名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 3 页 - - - - - - - - -