2022年运动性疲劳的判断及恢复手段练习教案[Download] .pdf

运动性疲劳的判断及其恢复手段练习罗敏蓉前言本实验项目教师为主导，学生为主体。教师：引导学生查阅资料，指导学生使用仪器，定期以专题形式组织学生讨论实验（如方案设计、实施过程、结果分析等）并给予合理的指导建议。学生：组队，查阅资料，学习基本理论及相关实验技能，设计并实施方案，分析讨论实验数据，以小组为单位完成实验报告。第一次课（第 4 周）时间2008.9.17 16:3018:20 地点西四 302 拟解决的问题1、实验室开放项目的相关要求及奖励措施有哪些？2、本实验项目的目的、要求及实施步骤是什么？3、如何查阅文献？4、运动性疲劳的判断方法有哪些？（以学生讨论为主）组织/ 教学形式教师讲解、学生讨论相 关 资 料运动性疲劳判断的简易方法（1）科学的判断疲劳的出现及其程度对人体保健有很大实际意义，然而疲劳的表现形式多种多样， 引起疲劳的原因和部位也不尽相同，所以，疲劳的判断主要有自我感觉、简易客观的指标及运动者的经验等指标来粗略评价。主观感觉运动性疲劳的程度可参照表 1。（一）主观感觉：运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉对判断运动性疲劳有一定的客观性。（二）客观指标1、骨骼肌的指标肌肉力量，运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，一般常以绝对肌力为依据，运动后肌肉力量明显下降，不能及时恢复，可视为疲劳，测试时根据不同的运动形式有针对性的测试运动肌肉力量。肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降，表现为肌肉疲劳时，名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 6 页 - - - - - - - - - 肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。肌电图：肌电图是肌肉兴奋时所产生的电位的变化，也可反映肌肉兴奋收缩程度，运动过程中的肌电图变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映出肌肉是否疲劳。主观感觉运动性疲劳的程度可参照以下简易判断标准表 1 内容轻度疲劳中度疲劳极度疲劳自我感觉无任何不舒服疲劳、腿痛、心悸除疲乏、腿痛心悸外、尚有头痛、胸痛、恶心甚至呕吐等征象，且这些征象持续相当一段时间。排汗量不多较多非常多，尤其是整个躯干部分。呼吸中度加快显著加快显著加快，并且呼吸表浅有时会出现节律紊乱。动作步态轻稳步态摇摆不稳摇摆现象显著，出现不协调动作。注意力较好，能正确执行指示执行口令不准确，会出现错误的技术动作执行口令缓慢、技术动作出现变形。第二次课（第 5 周）时间2008.9.24 16:3018:20 地点西四 302 拟解决的问题1、分组2、如何通过实验进行运动性疲劳的判断？（以学生实验为主）3、本实验室可测试的指标有哪些？组织/ 教学形式教师讲解、学生讨论相 关 资 料运动性疲劳判断的简易方法（2）2、心血管系统指标：A 心率： 心率是评定运动性的最疲劳的最简易、最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复心率对于疲劳进行判断。基础心率：反映机体最基本的机能状况，机能正常时基础心率相对稳定，如果大运动负荷训练的基础心率较平时增加10 次/min 以上，则认为有疲劳现象，如连续几天持续增加则表明疲劳累积，应调整运动负荷。运动中心率：一般用运动后即刻心率来代替，按照训练适应理论，随着训练水平的提高，完成同样运动负荷时，心率有逐渐减小的趋势，如增加则表示身体机能状态不佳。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 6 页 - - - - - - - - - 运动后心率恢复：如运动后心率恢复到以前的状态的时间延长则可视为疲劳。B 心电图： 运动中心脏疲劳可使心电图出现异常变化，波下降或倒置，段下移，可以以此来判断心脏疲劳。第三次课（第7 周）时间2008.10.8 16:3018:20 地点西四 302 拟解决的问题1、怎样通过实验进行科学研究？其基本思路与程序是什么？2、如何通过实验进行运动性疲劳的判断（以学生实验为主）组织/ 教学形式学生实验、教师指导相 关 资 料运动性疲劳判断的简易方法（3）3、其它指标：（1）皮肤空间阈 ：疲劳时触觉机能下降，辩皮肤两点之间最小距离的能力下降。（2）闪光频度融合：即疲劳时视觉机能下降，根据闪光融合频率的阈值诊断疲劳（3）反应时： 受试者取坐姿，连续测定5 次红灯信号反应时（每次间隔10s） ，取其平均值。结果评定：运动疲劳时反应时延长（4）呼吸肌力量 耐力 :连续测定受试者5 次肺活量（每间隔15s 测定 1 次)，记录每一次的肺活量值。结果评定：运动后疲劳时肺活量一次比一次下降。（5）血压体位反射：受试者取坐姿，测其安静时血压，然后躺卧在诊断床上3min，并使受试者返回坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，立即测定血压，每30s测定 1次，共测 2min。结果评定：若在2min 内完全恢复，说明没有疲劳，恢复一半以上为轻度疲劳，完全不能恢复为重度疲劳。（6）皮肤空间阈 ：实验人员持触觉计或两脚规，将其两端以同样的力轻触受试者皮肤，先从感觉不是两点的距离开始，逐渐加大两脚规距离，直至受试者感到了两点的最小距离作为皮肤空间阈(两点阈 )。结果评定：皮肤空间阈值较安静时增加1.5-2倍为轻度疲劳，增加2 倍以上为重度疲劳。（7）时间再生法：让受试者看钟表的秒针走动1min，然后闭眼，每隔20s 举手发出信号，做 15 一 20 次。检测者记录受试者每次发出信号之间的时间间隔。由此计算出平均值及标准差，接上两个值算出动摇度即(标准差 /平均值 )2。结果评定：动摇度在0.03 一 0.07 为轻度疲劳，在0.08 以上为重度疲劳。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 6 页 - - - - - - - - - 第四次课（第8 周）时间2008.10.15 16:3018:20 地点西四 302 拟解决的问题运动性疲劳的恢复手段有哪些？如何实施？（以学生讨论为主）组织/ 教学形式讨论相 关 资 料运动性疲劳的恢复手段一、坚持合理的生活制度规定并遵守作息时间, 保持良好的睡眠条件, 注意饮食卫生, 克服吸烟和饮酒等不良嗜好。 20XX年奥运会男子110 米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过: “良好的睡眠是最好的恢复手段, 是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9 小时的睡眠时间。 在大运动量训练或比赛期间, 睡眠时间要适当延长。要创造安静、 空气新鲜、卧具清洁卫生的睡眠环境。二、心理恢复心理恢复主要是通过意念活动来实现的, 通过一定的套语暗示以达到身体恢复的目的。常用的有松弛技术和呼吸调整。(一 ) 松弛技术松弛技术有助于防止肌肉和关节的僵硬, 保持肌肉弹性 , 加速机体恢复。采用的方法有 : 1. 仰卧 , 两腿自然伸直稍叉开, 两臂置于体侧。2. 侧卧 , 两腿半屈 , 两臂置于胸前半屈。3. 坐姿 , 两手放在腿上, 头稍低。上述三种姿势无论采用哪一种都要闭目, 以一定的套语自我暗示, 如: “我是非常安静的 , 从头到脚逐步得到放松。”这样的练习每天在训练后做一次, 每次10 分钟 ,套语可根据需要自我设计。实践证明 , 这种方法能促进身体疲劳的尽快消除, 加速身体的恢复过程。 ( 二) 呼吸调整呼吸调整是心理恢复的又一手段, 一般可按照一定的顺序进行。具体做法是: 1. 吸气一憋气一呼气, 反复做 10 次。2. 采用自然呼吸法, 每次做 12 分钟。3. 采用呼吸与听力相结合的办法, 这样可以转移注意力, 精神集中 , 每次做 2 分钟。4. 深吸气一长憋气一慢呼气, 反复做 10 次。5. 体会放松12 分钟。三、理疗恢复理疗恢复就是采用积极的方法所进行的身体恢复, 一般情况下采取按摩、 沐浴和热敷的方法进行。(一 ) 按摩一般有局部按摩和全身按摩两种, 采用先轻后重 , 由重到轻 , 适当调整强度的方法。手法采用 : 推摩、揉搓、按压和抖动, 每种手法可进行5 分钟。1. 局部按摩可在训练过程中或结束后进行, 按摩时间为1015 分钟。2. 全身按摩一般在训练后2.5 3 小时沐浴后进行, 按摩前可在皮肤上涂些酒类或油类 , 夏季可洒些爽身粉。卧势按摩背、腿、胸和腹部肌肉, 坐姿按摩臂和颈部肌肉。( 二) 沐浴也是理疗恢复手段的一种方法。沐浴的水温以32- 40为宜 , 运动员可以先在温水中浸泡 5-15 分钟 ; 然后进行沐浴。( 三) 热敷一般情况下热敷的温度以4748为宜。训练前对负荷量较大的部位热敷10 分名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 6 页 - - - - - - - - - 钟, 可以推迟训练中运动员疲劳出现的时间。四、营养恢复营养恢复是考生训练后消除疲劳不可忽视的一项内容。掌握好补水和进食的时机对身体恢复也十分重要, 这一项研究证明: 运动训练可导致体内微量元素的丢失。由于运动时身体大量排汗, 血浆含量下降, 血流减慢 , 这样影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除 , 引起肌肉酸痛。 运动后及时补水可增加血浆含量, 减小血流阻力 , 可提高心脏的工作效率。补水最好量少次多,每隔 10 分钟左右补水一次为宜。运动员进食应在训练结束30 分钟以后进行。营养恢复一定要遵循科学性、合理性的原则,在以下几方面应引起注意: ( 一) 进食高蛋白低脂肪食品, 不仅能控制体重, 对提高力量有明显作用, 同时还能加速疲劳的消除。( 二) 多食含维生素B1的食物。如果食物中缺少维生素B1会导致糖代谢障碍, 造成乳酸堆积 , 还会影响神经系统, 使肌力下降 , 精神疲倦。( 三) 多食含维生素C的食物 , 这样可减轻疲劳。第五次课（第9 周）时间2008.10.22 16:3018:20 地点西四 102 拟解决的问题1. 运动性疲劳的恢复手段练习按摩2. 设计实验方案组织/ 教学形式讨论、学生实验、教师指导相 关 资 料一般有局部按摩和全身按摩两种, 采用先轻后重 , 由重到轻 , 适当调整强度的方法。手法采用 : 推摩、揉搓、按压和抖动, 每种手法可进行5 分钟。1. 局部按摩可在训练过程中或结束后进行, 按摩时间为1015 分钟。2. 全身按摩一般在训练后2.5 3 小时沐浴后进行, 按摩前可在皮肤上涂些酒类或油类, 夏季可洒些爽身粉。卧势按摩背、腿、胸和腹部肌肉,坐姿按摩臂和颈部肌肉。第六次课（第10 周）时间2008.10.29 16:3018:20 地点西四实验室、运动场拟解决的问题确定并实施各组实验方案组织/ 教学形式讨论、实验相 关 资 料第七次课（第11 周）名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 6 页 - - - - - - - - - 时间2008.11.5 16:3018:20 地点西四 302 拟解决的问题指标测试组织/ 教学形式实验相 关 资 料第八次课（第12 周）时间2008.11.12 16:30 18:20 地点西四 302 拟解决的问题指标测试、数据分析与讨论组织/ 教学形式实验、讨论相 关 资 料第九次课（第13 周）时间2008.11.19 16:30 18:20 地点西四 302 拟解决的问题数据分析与讨论组织/ 教学形式讨论相 关 资 料名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6 页，共 6 页 - - - - - - - - -