控制高血压从限盐做起-高血压限盐多少克.docx

控制高血压从限盐做起|高血压限盐多少克控制高血压从限盐做起|高血压限盐多少克 10月8日是全国高血压日，今年全国高血压日的主题与世界高血压日主题相同“盐与高血压”。目的是通过宣传，让广大居民进一步了解高血压对人体健康的危害，高盐饮食是引起高血压的诱因，倡导健康的生活方式，控制高血压，应从限盐做起。 高血压是危害人类健康生命的现代流行病之一。高血压是脑卒中，心脏病及肾脏病最主要的危险因素，由于我国人群高血压控制率较低，使心脑血管发病及死亡率居高不下。估计每年新发脑卒中200万人，新发心肌梗死50万人。脑卒中现有患者700万人，心力衰竭400万人，心肌梗死200万人。每年心脑血管病死亡约30a万人，其中一半与高血压有关。 我国大部分居民有高盐饮食习惯。并错误地认为“烧菜做饭盐少不鲜”，致使广大居民长期处于高盐饮食状态。据20XX年我国居民营养与健康状况调查，城乡居民平均每日每人盐摄入量为12克，其中农村12.4克，城市10.9克，高盐饮食是高血压的重要危险因素。盐和高血压是威胁人类健康的两个无声杀手。 盐是血压高的重要危险因素。目前，我国约有2亿高血压患者，且患病率呈逐渐上升趋势。有研究表示，我国城市居民人日均盐摄入量，已超过世界卫生组织提出的人日均盐摄入量6克标准的近2倍。 我国膳食分四个类型，广东人膳食平均每天摄盐67克，最清淡；第二是上海人每天摄取盐89克，他们喜欢放点糖，不太咸；第三是北京人每天摄盐1415克，这样就太多了，应减去13或一半：食盐吃得最多的是东北人，一天1819克，应减去一半以上。调查表明，东北人高血压、脑卒中的发病率高，广东人发病率就低。其中原因当然有很多，但吃食盐多少是一大因素。据调查，我国河北、北京地区为心血管，高血压病高发地区，专家认为，与食盐射入多，口味重极有关系。 中国居民膳食指南推荐，盐适宜摄入量：每日每人摄入食盐小于6克。这里的6克不仅指食盐，还包括味精、酱油等含盐调料和食品中的盐。盐的摄入量与高血压呈正比相关，即人群中盐摄入越多血压水平越高。日均摄盐每增加2克，平均血压上升2毫米汞柱，低压上升1.2毫米汞柱。 专家指出，如果食盐实用量严格控制在6克以下，大多数轻度高血压患者的血压，可降到正常水平。所有的高血压患者，在药物控制加上饮食控制后，都能取得很好的效果。世界公认的健康人每人每日的食盐量为5克。具体来讲，一个三口之家，一个月下来，食盐的消耗量应控制在300-350克，酱油使用量应该在1瓶到1瓶半之间。 总体说来，防治高血压，要从起居饮食的方方面面着手，从日常生活的每一天做起。主要包括以下几个方面。 据美国报告，只要能做到“盐类要少吃，体重要控制，运动要增加，烟酒要戒除，心里要平衡”，就能使高血压发病率减少55。也就是说，高血压病人除严格限盐外，在日常生活中，还应坚持健康的生活方式，具体讲应注意以下几个方面： 起居有常根据人体的生物钟节律要求，养成按时睡觉、起床，按时就餐的良好习惯。保持足够的睡眠时间，使大脑的疲劳状态及时解除，从而使机体的新陈代谢降低，心跳减慢，周围血管舒张，血压就会相应降低。只要按照自然“生物钟”的节律作息和活动，就能预防高血压及并发症的发生。 调养情志长期的精神紧张，激动、悲观、愤怒，过度疲劳都可以引起血管痉挛，血压升高。据研究，暴怒、激动之时，人的血压可急剧升高30毫米汞柱左右，高血压患者思想上要保持平静，不患得患失；控制情绪波动，加强性格上的自我修养，心情开朗、乐观，有利于血压的平稳和降低。 讲究卫生良好的卫生习惯，是增进身体健康的重要因素。中国有句古语：黎明即起，酒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们，要养成良好的卫生习惯，对健康是大有裨益的。 戒烟禁酒对有烟酒嗜好的高血压病人，应戒除，尽量避免各种不良刺激因素。年龄在40岁以上的人，要做到合理饮食，粗细搭配，多吃新鲜蔬果瓜菜，控制高胆固醇饮食，纠正不良生活习惯，保证身体健康。 适当运动从事脑力劳动的人患高血压的机会较多，所以，要适当参加一些体力劳动和体育锻炼。特别是有氧运动，有利于降低血压、血脂，防止动脉粥样硬化的作用。有氧运动包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳健身舞、游泳、做健身操等，如能有规律的持之以恒，可使偏高的血压逐渐下降。 常喝牛奶高血压与缺钙的关系密切，所以，高血压患者宜补钙，每天喝3杯牛奶可为人体提供800毫克的钙，有助于降低血压作用。 节制房事和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满；放纵的性生活易造成身体乏力，精神萎靡不振，久而久之，还可能引起早衰。特别是在疲劳、饱餐、酒后及头痛、头晕、眼花时不宜过性生活，在血压不稳，舒张压高于120毫米汞柱时，应禁止性生活，以免发生脑血管意外。 总之，高血压患者，只要坚持治疗，减少食盐摄入量，保持健康的生活方式，就可控制血压达标14090毫米汞柱，就可避免由于血压过高引起的小动脉硬化及心脏病、肾脏和脑血管的损伤，其发展的结果也会是良好的，高血压病人不仅能够正常的生活和工作，而且同样能健康长寿。 3