心理健康之心理压力主题教育班会重点学习教案.doc

心理健康之心理压力主题教育班会重点学习教案主题班会-心理健康之心理压力教学目的：通过测试、举例、讲解等方法分析当前学生们所感受压力的状况以及压力的来源引导学生们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法使学生们能够掌握一些自我调压的技能。教学方法：集体授课、现场提问教学时间：20分钟教学要求：认真听讲、积极发言内容：我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。一、测试先让我们大家一起做两个小测试。二、我的“压力源”心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口但是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的你让他去扣篮他可能感到有压力同样姚明是打篮球的你让他去跨栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。了解了这个概念今天我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家两分钟的时间在一张纸上写出你的压力来源。我的压力源：这段时间里1、你觉得你有心理压力吗？2、你觉得你的压力来自于哪呢？大家写完了吗？现在收好我们的压力记住它一会我们好好“消灭”它们！提问：1、你尝试过自我减压吗？同学一答:.同学二答:.同学三答:.、你用了什么方式？同学一答:.同学二答:.同学三答:.下面让我们来了解一下有什么减压的好方法。一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用有的食物还可提高接受能力和工作效率使思维更加敏捷精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用当人承受巨大的心理压力时身体会大量消耗维生素C所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素C的食品。二、运动减压法：科学地安排生活体力劳动与脑力劳动有机结合劳逸结合有助于减轻压力及时消除疲劳同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况家长应帮助考生学会自我调试及时放松自己如参加各种体育活动放学后泡泡热水澡与家人、朋友聊天双休日抽出一些时间出游还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。四、环境减压法：对考生来说学校的学习氛围很压抑和紧张所以在家庭环境方面家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等语言家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持如营造安静的家庭学习和休息氛围为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子。五、睡眠减压法：充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境其次针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳的情况应注意安排考生进行多时段的睡眠。对脑力劳动强度大的人来说多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。六、过渡减压法：考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间采取过渡调节方式。希望：这节班会课能够对大家的减压有所帮助！第 5 页 共 5 页