无内疚情绪-克服内疚情绪-营造良好心态.docx

无内疚情绪_克服内疚情绪,营造良好心态无内疚情绪_克服内疚情绪,营造良好心态 老余得糖尿病五年,这五年过得如何他心里最清楚。 头几年倔强的他不信命,到处求医问药,没少糟蹋钱,病也不见好,还因为没得到及时正规治疗耽误了病情。近两年,年纪一天天增长,自己也渐渐变得多愁善感,最近更是常常悲从心中来,觉得自己有糖尿病,是个废人,天天打针、吃药,这不能吃、那不能干,还需要家人的照顾,每当面对一双正在读大学的儿女和操劳一辈子的老伴,心里就感觉无比愧疚,一提起她们,就把“我欠他们娘儿仨”这句话挂在嘴边,有时自己躲在房间里偷偷抹眼泪,觉得拖累了家人,恨不能早点结束了生命 专家点评: 内疚心理的基础是伦理道德 绝大部分的人都会有这样的经历,因为各种主观、客观原因做错了事或错过了机会、或由于自己的原因伤害了别人,而懊悔内疚不已。从心理学来看,适度的追悔是人之常情,也是有良知的一种表现,但是如果总是沉浸在这样的情绪里,则会演变为一种病态,进而影响正常生活。 据调查,39%的2型糖尿病患者都存在负疚情绪,其中以中年人居多,病人患病不能照顾家庭,长年治疗又需要大量金钱,造成家庭经济拮据而感到自责内疚。还有的患者自己有糖尿病,又看到下一代也患了糖尿病,以为自己遗传给了孩子更产生深深的内疚心理。那么什么是内疚、负疚、愧疚心理呢? 比如,在前段时间甲流肆虐的时候,有些身上携带病毒的患者自己并不知情,和人接触成了甲流的传染源。当他们被确诊以后,除了恐惧,还有成为甲流传染者的内疚感。可见,内疚是个体认为自己对实际的或者想象的罪行、过失负有责任,从而产生强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。内疚心理的基础是伦理道德,也就是说内疚者往往会在良心和道德上自我谴责。 健康的内疚与不健康的内疚 其实,在我们日常生活中基本上存在两种负疚感:一种是健康的,另一种是不健康的。健康的建设性内疚是出于对自我和他人的良知,是一种爱的情感,是对自我责任的反省,可以成为化解自恨和消除怨恨的力量,产生轻松积极的情感。而不健康的破坏性内疚是用自罪、自恨方式实现对自己的惩罚。被这种内疚抓住的人,会为之付出沉重的代价。体现为理想自我对现实自我的排斥,过多地用理想自我的标准来要求自己,必须要达到某种目标才行,否则就会有罪恶感,或产生自恨情绪。为了消除这种情绪,个体可能不惜做出有损自己的事情来。 比如,病例中的老余认为自己应该负担起家庭的重担,做个称职的父亲和丈夫,可身体状况和现实条件不允许他这么做。于是他背负着自我夸大的责任,试图在环境中证明自己理想化的能力,维持虚构而夸大的自我评价,从而产生一系列的内疚和悲观情绪。 心理处方: 首先,你该清楚的认识到,糖尿病目前虽不能根治,但合理地控制饮食、适当地运动、科学地用药、良好的情绪可以很好地控制病情,并能象健康人一样工作、学习和生活。其次,应该学会: 做情绪的主人 要管理好自己的生活,要控制好糖尿病,必然需要管理好自己的情绪。情绪管理能力会影响一个人的家庭生活品质。人的情绪管理能力的强弱差别很大,与遗传因素、后天环境和自身努力的关系密切。能力强的人,能够理解情绪的本质,主动控制自己的情绪,时刻生活在轻松快乐的心境中,生活在幸福之中。情绪管理能力弱的人,不知道如何面对自己的情绪,甚至被情绪所困,经常处于悲惨的心境中。 情绪管理的初级目标是:做情绪的主人。 情绪的主人:能控制自己的情绪,并且和自己的情绪和谐相处,不被自己的情绪所控制。 情绪的奴隶:负面情绪无法控制,也无法排除,甚至被困扰很长时间。人一旦成为情绪的奴隶,就会感到非常痛苦。负面情绪有:紧张、焦虑、担心、忧郁、痛苦、沮丧、伤心、哀伤、忧愁、嫉妒、愤怒、怨恨、愧疚、害怕、恐惧、无聊、寂寞等。正面情绪有:快乐、愉悦、兴奋、安详、平静、轻松、自在等。负面情绪并不是通过压抑来驱除,也不是用忍耐来消除,而是用正确的方法来转化成正面情绪。 情绪管理的终级目标是:寻找内心快乐的源泉。不受外在的人、事、物、地的影响,随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。 管理情绪的方法 1.做事转移法。人的情绪容易受到外在事物与场景的影响,所以,外在的事物和场景发生改变,情绪也会随之改变。当我们觉察到自己的情绪不佳时,我们可以选择自己喜欢的事情来做,或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力,将不愉快的心情暂时忘记。 2.运动法。当感到心情低落、沮丧,精神不振时,要选择去做运动,加速身体的新陈代谢,促进身体快乐放松的激素分泌。 3.环境转移法。当我们觉察到自己的情绪不好时,也可以通过改变我们的环境来转变我们的情绪。例如:去散步、郊外骑车、登山,去差异特别大的地方旅游等。 4.暂时搁置法。特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时,暂时离开,找其他地方冷静下来再处理。 消除内疚和悔恨的方法 1. 无论你感觉如何,从现在起,将过去(刚得病的时候)视为无法挽回的事情。往事已经成为历史,不管你怎样悔恨都无法改变历史,请记住:“内疚与悔恨既不能改变往事,也无法使自己有所长进。” 2. 问问自己,如何让自己减少内疚情绪?只要努力解决你所要避免的问题就可以避免一定时期的内疚,例如,多关心家人朋友,在身体状况允许的情况下偶尔为他们烹调菜肴等等。 3. 从现在起,学会接受你无法改变的现实。 4. 重新审视你的价值观和道德观,不要强求自己做一个十全十美的人。 5. 将让你感到悔恨的事列出来,然后将你觉得自己应该做的事情列出来,并写出可能的后果。例如,你认为你做错的事情是:暴饮暴食导致得了糖尿病,得病后没有好好治疗,到处寻医问药,耗费了家庭的财产,后来又没能够为儿女的学业事业帮上忙。然后一一寻找相对应的解决办法,现在你的感觉如何? 6. 力所能及的帮助一些人,比如宣传糖尿病知识等,并常常去看望他们。这样会让你为自己的成就感到自豪,并继续为需要你的人工作。 心灵鸡汤 上帝的计算器 上帝像精明的生意人,给你一分天才,就搭配几倍于此的苦难。 小提琴家帕格尼尼就是一位同时接受两种馈赠又善于用苦难的琴弦把音乐演奏到极致的人。他是一位苦难者。4岁时一场麻疹和强直昏厥症,险些使他丧命;7岁险些死于猩红热;13岁患上严重肺炎,不得不进行大量放射性治疗;40岁牙床突然长满脓疮,只好拔掉大部分的牙齿;牙病刚愈,又染上了可怕的眼疾,幼小的儿子成了手中的拐杖;50岁后,关节炎、肠道炎、喉结核等多种疾病吞噬着他的肌体;后来声带也坏了,靠儿子按口型翻译他的思想;57岁时口吐鲜血而亡。死后尸体也备受磨难,先后被搬迁了8次。 尽管如此,帕格尼尼似乎觉得这还不够深重,又给生活设置了各种障碍和漩涡。他长期把自己囚禁起来,每天练琴1012个小时。13岁起,他就周游各地,过着流浪生活。除了儿子和小提琴,他几乎没有其他亲人。 他还是一位天才。3岁学琴,12岁就举办首场音乐会,并一举成功,轰动音乐界。之后他的琴声遍及法、意、奥、德、美、捷等国。他的演奏使帕尔玛首席提琴家罗拉惊异得从病榻上跳下来,木然而立,无颜收他为徒。他的琴声使罗马听众欣喜若狂,宣布他为罗马共和国首席小提琴家。人们到处传说他的琴弦是用情妇肠子制作的,魔鬼又暗授妖术,所以他的琴声才魔力无穷。歌德评价他“在琴弦上展现了火一样的灵魂”。李斯特大喊:“天啊,在这四根琴弦中包含着多少苦难、痛苦和受到残害的生灵啊!” 人们不禁问:是苦难成就了天才,还是天才特别热衷苦难? 这个问题一时难以说清。但帕格尼尼、贝多芬和弥尔顿,西方文艺史上的三大怪杰,居然一个成了瞎子、一个成了聋子、一个成了哑巴!或许,这正是上帝用他的搭配论早已计算搭配好了的。 专家简介: 杨智辉,北京林业大学人文学院心理学系讲师,北京师范大学临床心理与心理健康专业博士。 5