模特培训形体训练的基本要求及注意事项.pdf

精品文档做最好的自己模特培训形体训练的基本要求及注意事项来源哈尔滨新丝路模特学校1.基本要求及注意事项（1）训练前必须做好准备活动，活动开身体的各关节，以免受伤。（2）训练时，要穿棉质的、有弹性的紧身服装。棉质的服装有助于吸汗、透气。有弹性的服装有助于舒展动作，同事也可以使教师及时发现学生的形体问题及变化，以便为学生安排适合的训练方法。穿运动鞋及棉质运动袜。应尽量避免穿着丝袜，因为丝袜易使脚下发滑而外伤脚踝，且丝袜不吸汗，易产生异味。（3）训练时，不要佩戴饰物，以免发生伤害事故。（4）训练要有计划、有步骤、循序渐进第进行，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关只是和方法。（5）器械练习时，要有专人指导和帮助，要注意训练的安全。（6）在训练中和训练后要补充适当的水分，同事注意饮食营养的合理搭配。2.锻炼中常见的问题（1）初学者出现肌肉酸痛、身体僵硬甚至稍有肿胀属于正常现象，一般在一周左右就会适应。但如果再锻炼中突然出现剧痛或在锻炼后出现单侧肢体异常疼痛，应立即停止运动，找出原因或请医生检查治疗。（2）要随时关心自己身体的围度变化，而不是只注意体重。因为肌肉的比重比脂肪比量大，所以经过锻炼，可能体重未变，但身材苗条匀称了许多。（3）正确的呼吸方式会减缓肌肉疲劳，因此每个动作都应配合正确的呼吸方式，即用力时呼气，放松时吸气。3.课后补充锻炼时间（1）锻炼时间最好在傍晚，晨练会导致白天学习时容易疲劳。（2）人体内的乳酸恢复期要48 个小时，所以对没有减重要求的学生来讲，可以隔天锻炼一次。（3）每次锻炼的时间可以根据学生自己的时间和体力决定，但每次持续时间不得少于 30 分钟。