体能训练教案3篇.doc

精品文档，助你起航，欢迎收藏和关注！体能训练教案3篇 体能训练是进行力量训练、速度训练、有氧、无氧耐力训练、柔韧和协调训练等。体能是人体引发运动的心肺功能支撑的大小，取决于人体运动系统动力学应用的强度与范围。下面是为大家带来的体能训练教案,希望能帮助到大家! 体能训练教案1 幼儿的健康成长是时代、社会发展的需要，幼儿的身体健康是其全面发展的基础。幼儿时期正处在生长发育的旺盛阶段，而体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的最积极、最重要的因素。但是，现在许多幼儿园只重视智力方面的培养，忽略了幼儿体能方面的训练，致使幼儿学习各种技能的负担越来越重，留给幼儿锻炼身体的时间却越来越少。针对当前”重智轻体”这一现象，我园开展了此项活动，经过一年的训练，现已初见成效，下面根据我园的训练情况，谈一谈幼儿园如何开展幼儿体能训练活动。 一、教师应充分认识幼儿园开展体能训练的重要性及体能训练活动在幼儿体能发展中的作用 幼儿园工作规程第五条关于幼儿园保育和教育主要目标中的第一项就是”促进幼儿身体正常发育和机能的协调发展，增强体质，培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣。”可见，体育活动是幼儿全面发展教育的重要组成部分。幼儿没有健康的身体，不仅不能幸福、快乐地生活，同时也得不到其他方面的正常发展，所以转变教师的教育思想观念，加大体育活动的深度和广度，是幼儿园进行体能训练的重要保证。 二、遵循纲要制定科学的训练方法 幼儿园教育纲要中明确指出：”锻炼幼儿的身体，促进其正常发育，提高他们对自然环境的适应能力，增强体质，发展幼儿的基本动作，使他们动作灵敏、协调、姿势正确，培养他们机智、勇敢、遵守纪律等优良品德和活泼开朗的性格。”幼儿期的身体发展是一个循序渐进的过程，在制定训练方法时，我园根据幼儿基本动作的发展，主要采用游戏的形式进行训练。例如，在小班，首先从”走”开始训练，为了让幼儿掌握”走”的基本要领，消除全身紧张的现象，教师可以利用儿歌组织”开火车”“拉个圆圈走走”等游戏，还可以采用让幼儿带上头饰模仿大象走、小鸡走等训练方法，训练幼儿”走”的协调能力，并且掌握”走”的动作要求。接下来，为提高幼儿体能，增加”走”的难度，让幼儿持”物”走(小玩具、小红旗等)或”爬高山”(走楼梯)。”走”的基本动作训练完之后，再开始训练幼儿的跑、跳等基本动作，这样不仅发展了幼儿的基本动作，而且达到了增强幼儿体能的目的。另外，教师还要把各项技能训练相互结合起来，以加强体能训练的系统性和协调性。 三、利用自然条件创造训练环境 1、教师充分开动脑筋，在户外场地上用油漆绘制了许多不同形状的图案，例如跳方格、跑圈、飞机等，这样幼儿会兴趣大增，教师也省去了许多麻烦。 2、利用楼梯进行训练。每个年龄段都有在楼梯上训练的项目，如小班的”走楼梯”、中班的”蹦楼梯”、大班的”拍球上楼”，都充分地利用了幼儿园的自然条件。 3、打破”只有体育活动才能进行体能训练”的观念。教师应把体能训练贯穿到幼儿的一日生活之中。如小班幼儿在教师的指导下，自己搬椅子放在指定位置;中班幼儿在保证卫生的情况下，协助教师端盆，提桶打饭;大班幼儿协助教师打扫卫生，独立完成擦桌子、扫地等任务。这些锻炼既达到了体能训练的目的，又培养了幼儿良好的生活习惯、自理能力和爱劳动的品质。 AGKID使用混合教学模式，将互动多媒体教学课程和传统体育课堂教学结合在一起，并汲取两家之长。AGKID是有史以来第一个将互动多媒体幼儿功能性动作课程、户外功能性动作课程以及教师基础培训结合在一起的混合式教学软件，为全世界儿童体育教育提出了一套新标准。 研究表明，在课堂上使用科技手段会增强幼儿的兴趣，让他们集中注意力并主动参与，从而获得最佳教学效果。AGKID的课堂教学强调幼儿的参与和互动，以数字科技和动作练习为主要方式，教学理念经过科学论证，教学内容特别针对幼儿而设计。教学鼓励幼儿积极参与学习，并在学习过程中培养自主性。在园使用AGKID互动多媒体教学课程进行练习让幼儿在轻松愉悦的环境下进行动作内容的学习。在户外教学课上复习电子课件上的内容并进行一至二项新内容的学习。使幼儿在学习新内容的同时对之前学习过的内容不断进行巩固重复，最终达到掌握的目的。并通过测试环节，对所学内容进行检测，定期会对教师、园所以及家长进行学习情况的汇报与测试结果的反馈。 体能训练教案2 途中跑 一、课的设计: 本节课的教学对象系初一年级的学生，从学生的整体水平来看，无论是身体素质还是技能、技术都相对较差。因此，本着体育教学大纲的精神，这堂课以提高学生的身体素质为主，着重抓学生的速度耐力，并辅助一些其它的身体练习，从而达到综合的提高学生体质的效果。 首先，通过游戏，启发学生对体育学习的兴趣，并在此基础上提高学生的反应性和灵敏性。其次，通过一些跑的辅助练习和途中跑，来提高学生的速度素质。 本节课能采用的教学手段和方法都较为简单和直观，以便使学生能初步学会一些自我锻炼的方法和手段。 二、课时计划: 教材: 途中跑 素质练习 教学任务: 复习改进途步跑的动作技术，提高奔跑的能力，并通过素质练习提高身体的综合体能。 (一)开始部分: 3 1、体育委员集合整队，报告出缺勤 2、宣布本课的内容和任务 3、安排见习生 (二)准备部分: 6 游戏: 贴膏药 (三)基本部分: 26 1、跑的辅助练习 6 次数 a、原地快速跑 要求:两腿交替的频率要快 15”×2 b、原地俯卧撑 要求:屈臂尽量充分 5-10×3 c、原地高抬腿 要求:腿抬起要与腰平 15”×2 组织教学:采用全班集体练习，三种练习穿插起来进行练习，队形如图: × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o 2、途中跑，仰卧起坐 20 a、途中跑: (次数: 200米×3) 学习重点:跑的过程用前脚掌扒地，后蹬有力，角度好，送髋摆臂配合好。 b、仰卧起坐 (次数 10-20次×3) 动作要求:两手抱后脑，肩触垫，屈体肘关节触膝关节。 组织教学:采用全班集体练习，一组二百米跑，一组仰卧起坐穿插进行 (四)结束部分 5 1、放松练习 2、小结并下课 体能训练教案3 星期一 上午 训练目的：发展身体耐力素质的练习 训练内容 1. 做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开。 2. 快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向，相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组。 3. 组合练习：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200米后做下一组，完成3-4组。 4. 综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体情况定速度要求。 5. 1000米跑，根据自己的体力合理分配。 星期一 下午 训练目的：巩固足球专项基础，提高专项整体技能。 训练内容 1. 绕场地慢跑2圈热身 2. 做准备活动，为之后的训练做好准备 3. 正脚背颠球练习，每人1000个，用尽量少的次数完成。 4. 过杆练习，10杆间隔1米摆开，过杆后射门为一组，每人完成20组，排队依次练习。 5. 10米折返跑，来回一趟为一次，每组3次，每人3组，可同时多人进行，每组之间休息3分钟左右(注：最后返回时应冲刺)。 6. 进行耍猴游戏，要求传接球快速、准确。 星期二 上午 训练目的：发展身体各部分速度素质及爆发力。 训练内容 1. 绕场地慢跑2圈热身 2. 做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防速度训练时受伤。 3. 原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人3组，每组一分钟。 4. 原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲。 5. 50米加速跑，以50米为单位进行加速跑练习，每人3次，依次轮流进行，应当尽力向前冲刺。 6. 蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后立即启动冲出，反应要快，注意力要集中，每组3次，每人3组。 星期二 下午 训练目的：发展身体各部份灵敏素质 训练内容 1. 绕场地慢跑2圈热身 2. 做准备活动，要尽量活动开，因为灵敏对身体的突然反应能力要求较高，尤其是关节处，应尽量使其灵活。 3. 进行10米折返跑，每3个来回为一组，每人3组，做折返跑时应尽力冲刺，在折返时应注意关节处的安全。 4. 摸肩练习，把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪，自由结合，每人3组，每组10分钟。 5. 进行贴烧饼游戏，所围的圆大小应与人数相适应。 星期三 上午 训练目的：发展身体部分力量和耐力素质。 训练内容 1. 绕场地慢跑2圈热身 2. 做准备活动，以使身体各机能达到状态。 3. 后蹬跑，每次100150米或负重后蹬跑6080米，68组，组间歇35分钟，强度为5060%。 4. 连续换腿跳平台，平台高度3045厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各3050次，要求两臂协调配合，上体正直，重复35组，组间歇3分钟，强度5565%。 5. 长距离多级跳，在跑道上做多级跳，每组跳80100米，约3040次，35组，组间歇5分钟，强度为6070%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。 星期三 下午 训练目的：进行足球专项基本战术练习，提高专项综合能力。 训练内容 1. 绕场地慢跑2圈热身 2. 做准备活动，以使身体各机能达到状态。 3. 四人两球，两名控球队员相距20m左右，中间两名队员一名进攻一名防守，进攻队员用各种方法摆脱对手接球回传。 4. 二打一，三人一组在 20米 X 10米的区域内进行二打一练习。进攻者一人固定站在一点传球，另一人背对防守者。接球者可通过各种假动作摆脱转身并突破对手，也可通过四传反切接传球者送球突破。三人轮换位置。进攻者应注意灵活地兼用两种转身突破形式，运用时机和应晃动作特别重要。防守者应注意培养预测力，转身速度必使，盯人必须盯紧。 5. “三过二”是在比赛中局部地区3个进攻队员通过连续配合突破两个防守者的防守。由于这种配合有两个同队队员可以同时接应传球，因此使持球人传球路线更多，且进攻面扩大。 6. 边路进攻，利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一，其主要特点是有利于发挥进攻速度，打破对方防线制造缺口。 7. 进行教学训练比赛，在实战中体会各战术的运用技巧。 星期四 上午 训练目的：发展身体各部分柔韧性素质 训练内容 1. 绕场地慢跑2圈热身 2. 做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防柔韧素质训练时受伤。 3. 正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。 4. 侧压腿：主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧;两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。 5. 前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。 6. 后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。 7. 注意：柔韧练习主要是运用各种方法、拉长人体关节肌肉、韧带的长度。但如不注意科学的方法，非常容易出现肌肉拉伤事故。因此，要提高柔韧练习的最终效果，必须要防止在练习时受伤。一般在柔韧练习前，可做一些热身活动，减少肌肉的粘滞性;在拉长肌肉的过程中，不易用力过猛，特别是在柔韧被动练习时。 星期四 下午 训练目的：发展速度和灵敏素质相结合的能力。 训练内容 1. 绕场地慢跑2圈热身 2. 做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体各部分活动开来，以防训练时受伤。 3. 进行10米折返跑，每3个来回为一组，每人3组，做折返跑时应尽力冲刺，在折返时应注意关节处的安全。 4. 原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲出，反应要快。 5. 形影不离。两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须及时跟进仍站到他的右侧位置。要求：随机应变，快速移动。 6. 单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距12米坐下，当教练喊”单数”时，单数追双数，双数转身向后跑开20米;当教练喊”双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开。要求：判断准确，起动迅速。 星期五 上午 训练目的：发展身体各肌肉群的力量素质。 训练内容 1. 绕田径场慢跑2圈热身 2. 做准备活动，以使身体各机能达到状态。 3. 负重深蹲起，杠铃70KG，每人3组，每组5次，依次轮流练习，一人练习时，旁边应有两人保护，避免发生意外。 4. 仰卧飞鸟，手持哑铃，每人3组，每组20次，依次轮流练习。 5. 仰卧起坐，正起20次，侧起15次，背起15次为一组，每人3组，依次轮流进行，间隔时应适当放松肌肉。 星期五 下午 训练目的：在实战中运用各种身体素质，掌握技巧。 训练内容：进行实战足球比赛，通过实战了解自己的身体各素质的训练成果。 周六周日休息，放松身体。