药膳食疗3000例【养生“微”建议】.docx

药膳食疗3000例【养生“微”建议】 【美容瘦身茶，你喝对了吗】1.节食者乌龙茶；2.浮肿者薏仁茶；3.压力造成便秘荷叶茶；4.节食便秘决明子茶；5.涨气者大麦芽茶；6.消脂柠檬茶；7.积食普洱茶；8.护胃玫瑰花茶；9.清火排毒菊花茶；10.油腻陈皮茶；11.食肉者山楂茶。 【治愈冬天手脚冰凉小窍门】送给大家一个小秘方：每天用热姜水泡脚，切一些生姜片放到脚盆，倒入少量热水，把姜片泡一会，然后把脚泡进去，等水变温时，再续加点热水，如此加入四到五次，泡半个小时，持续一周就有效果，手脚发热，身体健康。 【冬季起居，宜早卧晚起必待日光】早睡，以养人体阳气，晚起，以护人体阴气，使人体阴阳平衡。冬季应特别注意保持室内温度。室内温度太低，易伤人体阳气，室温过高，则易致疲劳，还易引发外感和其它疾病。冬夜临睡时，叩齿三十六下，晨起亦然。 【冬季四大养生滋补汤】排骨汤能抗衰老，对体虚力乏、腰酸腿疼的人尤其适合；鸡汤抗感冒，特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，但有炎症的人要少喝；鱼汤健脾开胃，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿；猪蹄汤养气血，猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。 【从食物中摄取蛋白质最科学】来看看日常食物的蛋白质含量：8两粳米饭：10.6克；一个50g鸡蛋：6.7克；300毫升牛奶：9克；50克青鱼：10.1克；50克瘦猪肉：10.2克；50克大豆：17.5克。如此相加，这些食物的蛋白质总和为64.1克，另外蔬菜水果等其他食物还会提供部分蛋白质。因此，我们每天只要坚持食物的多样化，就完全能满足人体对蛋白质的需要。 【日常饮食五大误区】误区一：吃得越多越营养。提醒：加餐要适时适量。误区二：牛奶、鸡蛋是最佳早餐。提醒：缺少谷物能量不足。误区三：喝汤代替吃肉。提醒：肉中的蛋白质不会跑到汤里。误区四：劳累费脑时要多吃肉进补。提醒：疲劳时人体对碳水化合物的需求更大。误区五：盲目补充保健品。提醒：合理膳食最重要。 【怕上火？八种食疗方法来帮你】1.喉干嗓哑，饮淡盐水；2.咽喉肿痛，吃生梨，用醋水漱口；3.口角长泡，咀嚼生姜；4.嘴唇干裂，喝黄瓜猕猴桃汁；5.皮肤干痒，吃红薯炒嫩黄瓜；6.头发干枯，吃蜜枣核桃羹；7.咽喉干肿，吃蜂蜜梨膏；8.鼻出血，吃水果西米露。 【14个信号提示你：再不喝水就晚了】1.无端感到疲倦；2.无端感到烦躁、焦虑和忧郁；3.消化不良；4.出现便秘；5.腰部赘肉增加；6.有体臭；7.不能熟睡；8.记忆力降低；9.头痛头沉；10.经常发热；11.频繁眨眼；12.脸红；13.耐性不足，注意力下降；14.不出汗。 【不能恒补不变，一补到底】有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物虽然有保健治疗作用，但亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。 【宝宝按摩保健法】妈妈可以辅助宝宝增强体质。方法是：每天给宝宝轻柔地顺时针摩腹揉脐15分钟，逆时针摩腹揉脐15分钟。轻轻揉涌泉、足三里各5分钟，捏脊5次。这样能够调理五脏六腑，补肾健脾。长期坚持就能增强抵抗力，提高免疫力，还可以促进生长发育。 【每一个坏习惯都可能给健康埋下隐患】世界卫生组织（WHO）曾指出，人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候因素。多项研究也证明，健康的生活习惯可使高血压发病率下降55%，脑卒中发病率下降75%，糖尿病发病率下降50%，癌症发病率下降33%。 【四味“长寿药”】：一曰“无事以当贵”，告诉我们随遇而安，不要过分在意荣辱得失；二曰“早寝以当富”，早睡早起比获得任何财富都珍贵；三曰“安步以当车”，即不讲求安逸，能走路就不坐车，因为生命在于运动；四曰“晚食以当肉”，饥饿后进食，即便是粗茶淡饭，其香甜可口会胜过山珍海味。 第 4 页 共 4 页