女生暑假减肥计划.pdf

1 / 3女生暑假减肥计划女生暑假减肥计划篇一周一，梦醒时分的体能早操健身方案：快步、短跑交替练最佳操练地点：公园或行人稀少的路段周二，边玩乐边练习健身方案：骑脚踏车闲逛最佳操练地点：没什么机动车辆的街道周三，和黄昏的冰上约会健身方案：溜冰最佳操练地点：小区内、停车场或步行街周四，做个跳跃精灵健身方案：快速登台阶、双脚跳最佳操练地点：至少有100 级台阶的建筑物旁边周五，将旅游和锻炼合二为一健身方案：骑脚踏车闲逛最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点周六，邀上好友一起瘦身健身方案：两人球类运动最佳操练地点：公园、广场或运动场专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异， 要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：2 / 31、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气（挺肚）和呼气（收腹）来加大腹肌的紧张度。2、 为了避免饥饿感和保持能量， 运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻（最后一次进餐至少是两个小时之前）。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包， 带上一个，运动了 45 分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝（这样更易消化）。4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快； 周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点；脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线最适合的运动行头1、选择自己穿着舒服的衣服。它们不可以过于宽大或紧身。就上衣而言，避免棉质 T恤衫，它们过重且湿得快；选择一些透气性好的材料做的上装，干起来比较快。下装选择长或短的莱卡裤子，厚运动裤会显得过于笨重。2、 永远不要穿得过少。 如果天气凉爽，可以穿一件薄型套头衫，背个双肩包，热身运动后可以将套头衫放进去。3 / 33、你也许不是运动健将，但你确实需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子等等， 这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦。4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，它们可能会引起受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。女生暑假减肥计划篇二放松小腿后群肌：正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿势30 秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部喘气，尽可能拉至最高。保持姿势 30 秒然后换腿。周二放松臀肌： 将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势 30 秒后换腿。骑脚踏车闲逛最佳操练地点， 没什么机动车辆的街道上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。