2022年人体亚健康 .pdf

近几年“亚健康”一词越来越频繁地出现在广播、电视、报刊、网络等传媒的宣传报道以及医疗保健广告中，引起了人们越来越多的关注。那么，究竟什么是亚健康？它有哪些表现？它的成因与危害有哪些？人们又应该如何去预防呢？什么是亚健康？在医学界，亚健康一般是指人体介于健康与疾病之间的一种似健康又非健康、似病又非病的中间状态或者说是过渡状态。处于亚健康状态的人，常常自感身心有许多不适症状，但到医院就诊时，却检查不出任何器质性病变和代谢异常，无法确诊。 1977年，世界卫生组织 (WHO) 将健康的概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”。此后，世界卫生组织曾做过一次全球性调查，结果表明：按照这一标准，全世界处于真正健康状态 ( 第一状态 )的人仅有 5， 处于各种疾病状态 (第二状态) 的人也只有 20，剩下的那 75的人都处于由健康向疾病过渡的状态亚健康状态 (世界卫生组织将这种状态称为人的生命状态的“第三状态”，国内则将其称为“亚健康”、 “次健康”、“潜病”或“灰色”状态) 。亚健康的主要表现：名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 5 页 - - - - - - - - - 处于亚健康状态者常常感觉自己的生理和心理方面有各种不适症状，这些症状多种多样，且极不固定。其主要表现有：生理方面，处于亚健康状态的人时常会无缘无故地感到头晕头痛、耳鸣目眩、心悸气短、恶心厌食、颈肩僵硬、腰酸背疼、手足麻木、胸闷胃胀、疲懒倦怠、浑身乏力，早晨起床时有极明显的不快感，起立时常眼前发黑，眼睛易疲劳，并有视力下降感， 面部有疼痛感， 咽喉有异物感， 易晕车， 易失眠，易便秘，易感冒，易出汗。心理方面，处于亚健康状态的人往往自感情绪低落且不稳定，精神萎靡不振，记忆力减退，忧郁焦虑，心情烦躁，注意力不易集中，想象力贫乏，反应迟钝，遇小事易生气，有时近于神经质，对人、对事的态度冷淡冷漠，常常有无望无助、孤独空虚、悲观无聊感，觉得生活没有意义，有的甚至会产生轻生的念头。亚健康的成因：造成亚健康状态的原因是多方面的，医学界目前尚无明确一致的说法。但大多数医学专家认为，以下几方面的因素是造成亚健康状态的主要原因：（1）饮食结构不合理，饮食习惯不健康。目前，许多人的饮食仍以传统的低蛋白、高热量食物为主，这很容易使人体摄入的热量过多但营养缺乏；现代人所食用的加工食品中所含的人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，也很容易名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 5 页 - - - - - - - - - 造成许多人体重要的营养素缺乏、机体的代谢功能紊乱。此外，许多人由于没有时间或长期养成的不良饮食习惯，不重视早餐，早餐质量过低，甚至不吃早餐， 使机体经常处于饥饿状态， 大脑经常处于供氧不足状态，并进而影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状；还有一些人为了减肥而长期节食或有偏食嗜好，以致于食物中某些营养素和热量不足，这也是导致亚健康状态的饮食因素之一。（2）精神压力过大，心理状态失衡。随着现代生活节奏的日渐加快，社会竞争也日趋激烈。 就业的压力、失业的威胁、人际关系的复杂紧张、信息爆炸的纷繁刺激，使人们不得不承受着越来越多来自方方面面的精神压力。在这种情况下， 一个人如果心理承受和自我调节能力较差，不能够及时调整自己的心态、随时化解压力，就会使自己心理压力过大，思虑过度，精神长时间处于紧张状态，大脑长时间超负荷运转，脑细胞对氧气和营养的需要得不到及时而充分的补给。 这样不仅会引起睡眠不良，还会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，植物神经系统失调，内分泌功能紊乱，脑部疲劳，进而影响机体各系统的正常生理功能。（3）环境污染日趋严重，人们的生存空间过于狭小。科技的进步，工业的发展，车辆和人口增多，使环境污染问题变得日趋严重，使人们长期生活在喧嚣拥挤的环境之中。无处不在的大气污名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 5 页 - - - - - - - - - 染、噪声污染、水污染、光污染、电磁污染等对人体心血管系统和神经系统都会产生许多不良影响；城市里高层建筑林立，交通拥挤，住房紧张，房间封闭，工作办公场所里个人空间过于狭小，使得空气中的负氧离子浓度较低。长期处在这种生存空间中，人体血液中氧浓度和组织细胞对氧的利用率都会降低，并进而会影响到组织细胞的正常生理功能，使人感到心情烦躁、郁闷。（4）作息没有规律，生活方式不健康。人体如一台构造精密的机器，在健康状态下， 按生物钟有规律地运转。而繁忙的工作、学习以及社交应酬，却使得人们很难按固定作息时间作息。经常违反生物钟的运转规律，就会影响人体正常的新陈代谢，久而久之，就有可能使人处于亚健康状态。此外，吸烟、过量饮酒、长时间的伏案工作、缺乏必要的体育锻炼、睡眠不足、过度疲劳或过分安逸、乱用保健药品等各种不健康的生活方式，也是导致亚健康状态的因素之一。亚健康的预防：世界卫生组织提出， 要实行“预防性健康策略”，重点防治亚健康状态，把预防、消除亚健康定为21 世纪的一项预防性健康策略。许多人也已经充分意识到这样做的重要性，对亚健康问题给予了足够的重视。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 5 页 - - - - - - - - - 其实要想预防或改变亚健康这一状态，主要还得靠自我保健和自我调适。为此，我们在平时的生活当中应注意以下几个方面：养成良好的饮食习惯，合理安排饮食结构，保持营养均衡。可以有针对性、科学地服用一些保健食品， 对消除或预防亚健康状态十分有益。养成良好的作息习惯，尽量按生物钟规律作息，注意劳逸结合。平时要注意锻炼身体，并适当参加一些户外活动。不断提高心理素质，及时进行心理调节，正确对待各种压力。总之，只要我们对亚健康的成因与危害有了清醒而充分的认识，在日常生活中注意加强自我保健与自我调适，建立起健康的生活方式，就可使自己早日从亚健康状态中走出来，成为一个真正健康的人。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 5 页 - - - - - - - - -