运动与抗衰老研究.doc

运动与抗衰老研究摘要：随着我国进入老年化时代，关注老年人健康、延缓衰老日益受到人们的关注。分析了老年人衰老时的特点，论述了科学合理的体育运动对老年人抗衰老的积极作用。并指出老年人应该长期坚持适宜的体育运动，这样可以有效预防老年疾病的发生，达到延缓衰老，增强体质，增进健康，延年益寿的目的。关键词:适宜运动 衰老 抗衰老Abstract: Along with our country entering an aging time, the focus on the elderly health and anti-aging is becoming more and more attention.Analyses the characteristics of the elderly aged, this paper discusses the scientific and reasonable sports anti-ageing active role for the elderly.And points out that the elderly should insist for a long time to proper motion, it can effectively prevent the happening of the diseases of old age, anti-aging, enhanced physique, improve health and prolong life.Key words : suitable exercise aging anti-aging1引言 进入21世纪以来，我国的经济的到长足的发展，人们的生活水平也越来越好，我国进入老龄化社会。而衰老作为所有生物的天敌，如何延缓衰老、增进健康也日益受到民众和科学研究者的关注。衰老是一种普遍现象，自然界所有生物都无法逃脱。衰老是指生物体进入成熟期之后，随着年龄的增长，机体各脏器以及生理功能逐渐出现退行性变化。衰老是不可逆的自然规律，是一系列生理病理过程综合作用的结果。衰老可以分为生理性衰老和病理性衰老。生理性衰老主要是指人到了成熟期以后随着年龄的增长，体内器官、组织细胞和以及系统功能发生不可避免的衰退、老化甚至消亡的过程。老年人的生理功能越低下，衰老现象就越严重，而且个体的差异非常显著。如大脑反应迟钝，视力听力严重下降，皮肤松弛，步履蹒跚，骨质疏松等。病理性衰老主要是指由于应激和劳损、损伤与感染、免疫反应衰退、营养失调、代谢障碍、以及疏忽和滥用药物而导致机体的身体脏器和系统功能提前出现的退行性变化。一般来说，病理性衰老是要比生理性衰老更早的出现，而且单纯的生理性衰老是不可能存在的，生理性衰老必然伴随着病理性衰老共同出现，从而加速衰老的进程。 衰老在一切生物发展过程中都是不可逆也是无法避免的，但在科学技术日新月异的今天，许多外在的因素能够加速或延缓衰老的进程，但不能制止或消除。衰老的标志是人体身体各器官机能明显衰退，衰老的发生受遗传、内外环境、社会心理等因素的影响。此外衰老还受疾病的影响，一些致病因子使肌体产生疾病，导致衰老；人体衰老时机能下降，易患疾病，反过来又促使衰老。而人体衰老速度的快慢、寿命的长短与很多因素都有关系，根据世界卫生组织在1989年公布的数据显示，每个人衰老的快慢、寿命的长短60%取决于自身，也就是说每个人自身情绪是否稳定，生活作息是否规律，饮食是否合理，锻炼是否适度等都会影响自身的健康状况。 目前对于如何延缓衰老已经有了大量的研究，而有关研究已经表明，运动对于衰老的作用体现在两方面，一方面体现在运动对于延缓衰老的积极作用；另一方面体现在运动对于机体的损伤作用。运动对于衰老进程的影响，取决于运动的强度、时间、形式等以及运动者自身的健康水平和运动素质。生命在于运动，相对于老年人这一群体，要通过运动来达到延缓衰老增进健康的目的，关键在于科学合理的运动。只有适度的运动才能有益于自身，过度的运动往往适得其反，不仅疲劳加深，机体受损，生理心理都会出现不正常的现象，尤其是老年人，如果不注意甚至会造成无法挽回的遗憾。 2运动与抗衰老 2.1老年人中枢神经系统的变化 年轻人的中枢神经系统与老年人相比,不管是在形态结构、功能还是新陈代谢都有明显的区别，总的来说是衰退。据Andrew报告，一般老年人脑神经细胞减少10%-17%，有的甚至减少25%-30%。佐藤指出脑神经细胞的数目随年龄的增长而减少，因而脑的重量减轻，如以80岁与20岁的人相比，大脑细胞减少约25%，小脑普倾野式细胞减少约20%，老年人与成年人相比较脑重量平均减少100克，并见脑回缩小，脑沟扩大。老年人除了大脑形态的变化以外,由于大量的脑神经细胞萎缩或者死亡,神经介质变少，中枢神经系统的神经活动减少,稳定性降低，大脑皮层神经活动灵活性减弱，兴奋和抑制的转换过程非常缓慢，神经调节能力也很差，很难形成新的条件反射，并且对于外界的刺激反应非常迟钝。这些变化都使得老年人的记忆力衰退、健忘、注意力和综合分析能力都有所减弱，很容易感觉到疲劳、失眠，而且疲劳后恢复很缓慢。2.1.1体育锻炼对老年人中枢神经系统抗衰老的作用 老年人完全可以通过进行合理的体育锻炼促进血液循环，并且使得神经细胞获得更多的能量以及氧气让大脑的兴奋与抑制的交替更加合理，有效延缓中枢神经系统衰老的过程，保持充足的精力。运动可以使神经系统的兴奋性加强，能量消耗增加，有利于睡眠，还可以使神经系统避免过分紧张消除疲劳。老年人只要能够坚持科学合理的体育锻炼就能够有效缓解神经肌肉的生物学衰老。2.2心血管系统 当人进入衰老期时，脂肪开始沉积，心脏机能下降，比如收缩机能开始减弱，输出血量减少，血流速度减慢，血管弹性降低，血压升高，心脏负担开始加重。毛细血管与肌纤维的比率下降，使得肌肉血流量减少，心肌减少，心容积变小，外周阻力高，心脏后负荷升高，心肌肌凝蛋白ATP酶活性降低，心肌收缩能力下降，窦房结交感神经刺激减小，使最大心率下降。2.2.1体育锻炼对老年人心血管系统的抗衰老作用 大量研究表明，坚持体育运动不仅能够增强体质，增进健康，对预防心血管疾病也有着积极的作用。合理运动可以降低安静状态下血压，从而有效的防治高血压；能够让血清中的高密度脂蛋白含量增加，可以减少甘油三酯；此外运动还可以降低血糖，提升机体糖耐量。科学合理的体育运动还可以改善血液循环，提高心脏功能和血管功能，使得心肌收缩能力加强，血管弹性增加，血脂降低，定延缓血管硬化。整个心血管系统诺能够处于良好的代谢状态，这对于保护心脏、预防心肌梗死、减少心血管疾病的发生都有着重要作用。 2.3呼吸系统 人类的肺功能基本上在30岁开始逐渐退化， 并随着年龄的增长而加速。进入衰老期人的呼吸系统会发生改变，这种变化主要表现在老年人的呼吸肌开始慢慢萎缩，肋软骨开始钙化，肺泡壁弹性开始降低，胸廓的活动开始变少，气管发生退行性改变，气体交换功能降低，肺活量明显降低，最终导致呼吸系统机能降低，肺泡也越来越萎缩，肺组织内纤维增加，弹性下降，胸廓活动幅度明显变小。对氧的利用率下降。所以，老年人很容易出现气促、气喘现象，很容易缺氧，严重时会导致休克，甚至危急自身生命。 2.3.1体育锻炼对老年人呼吸系统的抗衰老作用 经常参加体育锻炼可以有效延缓老年人呼吸系统的老化过程。合理的体育运动对于促进机体新陈代谢，增加最大摄氧量，提高机体组织器官的氧气供应，改善呼吸循环，加大胸廓活动幅度，延缓肺及气管的退行性变化，促进心肺功能的提高，这对于预防老年性气管炎和哮喘都有着良好的作用。坚持科学合理的体育锻炼可以抑制和衰老有关的肺功能下降，合理的运动对于老年人来说受益最大的就是心肺功能系统。 2.4消化系统 进入老年首先牙齿功能功能会丧失掉，从而加重肠胃的负担，而且老年人的肠胃肌纤维已萎缩，弹性也下降，肠胃的分泌功能减弱，许多的消化酶减少，胃液和酸碱度降低，因此老年人的消化功能明显减退，容易出现肠胃扩张、下垂，引起消化不良以及便秘。2.4.1体育锻炼对老年人消化系统的抗衰老作用 老年人诺参加体育运动，由于肌肉的活动需要大量的能量，从而刺激机体的消化功能，使机体消化系统的功能得到增强，肠胃道蠕动增得到强，血液循环得到改善，消化液的分泌得到增加，营养物质的吸收也更加快速。合理的体育锻炼还可以使肝脏的功能得到改善，对于延缓衰老的进程有着积极的作用。 2.5运动系统 老年人的骨骼结构发生了改变，骨骼和肌肉出现不同程度的萎缩。骨骼的弹性和韧性都有所减弱，骨骼脆性增加，骨质变的疏松，容易骨折并且愈合较缓慢。老年人的骨质疏松现象非常的严重，60岁以上的男性占10%，女性占40%，65岁以上的男性占21%，女性占66%；到了80岁以上几乎都会有骨质疏松。肌肉则表现为肌肉萎缩，弹性和韧性变差，肌肉工作的能力下降，而且易疲劳，70岁时的肌肉力量是年轻时的60%左右。2.5.1体育锻炼对老年人运动系统抗衰老作用 肌肉的工作能力降低是衰老的一个重要标志。对于如何延缓随着年龄增大而出现的肌肉衰损应该主要集中在饮食与锻炼上，但是让老年人依靠饮食来增强肌肉的效果比起年轻人要差很多。储存肌肉的最佳方法就是体育运动，老年人参加体育锻炼可以有效的加强骨骼和肌肉，保持或者增强肌肉的力量，延缓肌肉的萎缩，还可以增强骨骼的血液循环，提高骨骼的抗断能力，预防和改善骨质疏松。老年人如果经常参加合理的体育锻炼，一定可以在原有的基础上，提高和改善组织器官的工作能力，并且减缓随年龄增加而出现的各机能衰退的速度，从而起到抗衰老的作用。 2.6免疫系统T淋巴细胞减少，B淋巴细胞制造抗体的活性减弱，胸腺素量下降，导致容易受感染，癌症发生率增高。2.6.1体育锻炼对老年人免疫系统的抗衰老作用 老年人经常参加体育运动可以提高机体的免疫能力，使得老年人对于外界环境的变化有更强的适应能力， 增强了老年人对疾病的抗性。陈佩杰在运动与抗衰老的讲座中提到，长期坚持长跑的老年人血浆白细胞I介素活性高于不参加体育锻炼的老年人。有研究表明，长期坚持适度的体育运动，可以提升免疫系统功能，推迟免疫器官的衰老。实验大鼠每天一次温和的低强度的跑台训练，观察3个月后，发现其T细胞、NK细胞抗体水平及T细胞和NK细胞的功能均较同龄对照大鼠明显提高，而且免疫器官胸腺和脾脏的重量增加。说明适宜的运动可以推迟免疫器官的增龄性萎缩。 2.7 老年人身体成分的改变 衰老与运动的缺乏使得老年人的身体成分也发生变化。比较明显的就是体内脂肪的含量储存增加，从而导致肥胖或体重超出正常标准。人的体重一般在25-50 岁之间开始增长，其后逐渐下降。体重的增加伴随有体脂的增加和去脂体重的下降，老年人的瘦体重比年轻人少。主要原因是锻炼减少，能量摄入增加，营养不均衡，以及脂肪利用能力下降。老年人的脂肪不是在皮下而是在内部，而且人的身高一般会在40 岁左右开始下降， 而骨质疏松是身高下降的一个非常重要的因素，因此这些身体成分的改变会增加老年人发病率，以及导致生理机能的衰退。 2.7.1体育锻炼对老年人身体成分改变的作用 老年人的身体成分的改变，是一个随着年龄的增长而缓慢变化的生理过程，这个过程可能因为疾病以及外界因素的影响而加速或者延缓。体育锻炼是改善身体成分的一种重要手段。老年人诺要保持身体成分的正常，就应该采取低热量的饮食，会造成维生素以及无机盐的减少，营养变得不均衡。老年人应该通过体育运动来消耗多余的热量，这样不但可以保证营养，又可以消耗脂肪，还能有助于控制体重，从而达到减肥的目的。老年人应该参加适当的体育运动,它能够有效氧化体内的脂肪，使体脂降低，对于改变体脂成分与预防肥胖的发生， 以及预防疾病、增进健康、提升生活质量以及延年益寿有很多益处。 3结语 人体衰老是必然的过程，但是我们可以通过体育锻炼增强老年人的体质及免疫力，延缓衰老。老年人应该经常进行适度的体育锻炼，可以促进心血管的活动能力，提高呼吸肌的功能，降低血液中的胆固醇含量，这样可以有效的增强肌肉的力量，增加骨密度，有效防止骨质疏松，保持关节的灵活性还能延缓脑动脉硬化过程，通过体育锻炼可以有效刺激和调整大脑皮层神经的活动强度，提高机体对于外界环境的适应能力。老年人通过适宜的体育锻炼可以促进机体的新陈代谢，提高机体的微循环功能，保证机体的氧供应，改善肺通气和肺换气功能，可以降低身体脂肪量，增加瘦体重，让机体能够有更充足的精力应付日常生活，提高机体对于环境的适应能力，减少疾病的发生率，从而有效的增强老年人的体质与健康，增加幸福指数，延缓衰老，延年益寿。总之,老年人参加体育运动必须遵循循序渐进和经常性原则，做到运动合理、适度，持之以恒。 参考文献:1 沈志祥.运动与衰老J.体育科学，2004（7）.2 陈丽芳.运动与衰老研究综述J.体育研究与教育，2012,27（12）.3 武玉元，张军，常波.运动对衰老的影响J.沈阳体育学报，2006（3).4 孟思进，余龙江，雷玲，等.氧化应激在衰老性肌萎缩中的作用机理与运动 干预探讨J.武汉体育学院学报，2010,(1).5 沈志祥.运动、线粒体与衰老J.辽宁体育科技，2004，（6）.6 黄念君.怎样延缓衰老M.北京：金盾出版社，2006.7 李豪杰，代会莹，扈盛,等.线粒体DNA突变与衰老M.中国老年学杂志， 2010,30（18）.8 张桂忠.运动中的线粒体功能J.内蒙古师范大学学报,2008,(2).9 赵玉华，李丽.试论运动在抵抗衰老方面的作用J.哈尔滨体育学院学报， 2004,（2）.10 林华.人体衰老机理及有氧运动对延缓衰老的作用J.体育学刊， 2002:28-30.11 乔玉成.神经-内分泌-免疫网络在健身运动中的整合调控作用J.2002， 17(1). 12 易再超，方云龙，尹亚楠，等.浅析有氧运动对老年人抗衰老作用的研究J. 运动科学，2014，（11）.13 史亚丽.轻度间歇性有氧运动的抗氧化与抗衰老作用研究 J.北京体育大学学报，1999,22（4）：99-10314 王鸿翔.肌肉功能与衰老J.湖北体育科技，2004，18（6）：33-3615 徐晓阳.有氧运动的健身价值研究进展J.体育学刊，2004，（9）