2022年速度滑冰周期训练计划结构安排实用 .pdf

速度滑冰周期训练计划结构安排李新峰（哈密伊吾县高级中学哈密伊吾县）1速滑运动员的训练内容速滑运动员的训练包括：身体训练、技术训练、战术训练、理论训练、意志品质训练等。 各方面的训练都是紧密地联系在一起的。成绩的优异也是由上述这些因素决定的。身体训练的目的是提高运动员的力量、速度、耐力、柔软性、灵敏性及放松肌肉的能力。 运动员在冰上滑跑时， 能否发挥出其身体方面的有利因素，在很大程度上取决于个人技术水平、 战术能力和意志品质的强弱。 理论训练可以使运动员充分发挥主观积极性和自觉性。温度、冰面、服装、冰刀以及其它条件也都可以影响运动成绩。从结构上对速滑运动员的身体训练所进行的研究证明：运动员的优异成绩是由几个普遍意义的因素决定的。这些因素包括： 高水平的有氧代谢和无氧代谢能力、速度和力量的训练程度、 技术技巧和运动员以低姿势滑行的专项能力。上述各因素都是由身体各系统的功能水平决定的。所有这些因素构成了一个决定运动成绩的整体。这个整体中，诸因素都是相互联系、相互制约的。在训练过程中，不时地出现必须解决个别问题的情况（如提高力量、改进滑行技术等）。有时还需要将某些问题结合起来一同解决。速滑运动员的训练方针（无论是做长远计划还是阶段性计划）应当建立在科学的基础上。 为了提高运动员的身体素质， 必须从种类繁多的训练方法和训练手段种选择比较积极有效的方法和手段。无论是身体全面训练还是专门性训练，都应当因人而异，根据运动员的不同特点选择比较合理的训练方案。目前世界各国人造室内冰场越来越多，速滑运动由原来季节性运动项目，逐渐演变成周期性较长的冰上项目，因此训练工作很复杂。 每一年，运动员进行 5-6个月辅助性训练， 以此来提高运动技能。 所使用的辅助性训练， 在结构上有时完全不同于冰上滑跑的技术动作。2速滑运动员的训练类型2.1非专项性训练非专项性训练，在结构上和冰上滑跑动作毫无相似之处。因此，这种训练的目的在于全面提高各个器官的功能。非专项性训练并不能促进专项运动能力的提高。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页，共 8 页 - - - - - - - - - 2.2专项性训练专项性训练动作和冰上滑跑技术较接近。这种训练能直接地提高运动员的专项工作能力。速滑运动员的身体训练分全面身体训练和专门身体训练。全面身体训练是提高专项运动技术的基础。 在提高运动员的专项运动能力阶段、全面身体训练是通过采用一些专项性的方法和手段进行的。专项性身体训练动作较为接近冰上滑跑技术，并且在一定程度上，可以使机体模拟地承受与冰上训练项类似的运动量。2.3专门训练在专门训练阶段，主要目的是提高运动员的技术技巧和专项身体素质，使机体适应比赛的要求。对于各种不同的身体训练来说，都有各自的目的和任务。 各种类型的身体训练，都要始终贯穿在训练过程中， 但是运动量和训练强度在训练的各个阶段是不同的。下面让我们看一看运动量和训练强度之间的关系和基本发展趋势。需要强调指出训练中的一个特点： 全能运动员在两天内要进行四个项目的比赛。滑跑的距离是很长的，从 500米-10000米。不论运动员滑哪一个距离的项目，都要求他们发挥力量、速度、耐力和技术水平，并要适应各部肌肉组织能量代谢的要求。因此，各种提高力量和耐力的训练手段都应当与不同的滑跑距离相适应。教练员和运动员在各个训练阶段都应该清楚地知道对于那个距离项目需要什么样的力量和耐力，并用什么样的强度来提高这力量和耐力。3运动员的竞技状态和训练的周期性运动员在各个阶段的训练效果决定着运动员的竞技状态。可以把“竞技状态”一词理解为“为取得优异成绩， 运动员在训练过程中所进行的各种能力的准备”。竞技状态很好的运动员能表现出非常高的运动能力。竞技状态的改善具有一定的周期性。每个周期都有保持和减退竞技状态的阶段性变化特点。由于速滑运动的训练特点，运动员竞技状态的变化规律可以在年训练周期里观察到。不能排除由于室内人工冰场的兴建而使训练周期的时间有所改变。在这种情况下，在每隔半年中都会出现竞技状态相对稳定和竞技状态不佳的现象。因此，运动成绩呈螺旋式上升的特点，在每个新训练年度大周期里，借助于一定的训练结构和方法手段，为运动员具备更好的竞技状态创造条件。4速滑运动员多年训练计划的结构4.1多年训练计划结构速滑运动员的训练全过程可以分为三个阶段：初级全面训练阶段； 专项性基名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页，共 8 页 - - - - - - - - - 础训练阶段； 高级训练阶段。 这种分法完全是相对的。 但是它却可以帮助教练员合理地，有目的地的实现速滑运动员的训练计划。每个训练阶段都有各自的目的和任务并且根据其目的和任务选择训练方法和理论依据；确定运动量和训练强度。同时，确定其发展的方向。 将训练划分成不同阶段，并不等于阶段于阶段之间存在着明显的界限。相反，训练是从一个阶段逐渐地过渡到另一个阶段。现举例说明。一个能力很强的少年从事速滑训练，并在1-2年的时间里，他的运动成绩有了突飞猛进的提高。在这种情况下， 如果用运动成绩来衡量， 可以说该少年已经是进入了第二阶段的训练。然而这是不对的， 因为运动员还没有达到第一训练阶段的要求。 忽视这一点， 而对运动员进行第二阶段的训练，就可能导致训练过程的过快和阻碍运动成绩的提高。在达到很高的专业化程度之前的阶段都属于全面训练的初级阶段。在这个阶段里，应该完成使运动员能够得到全面、均衡发展和增强体质的任务。运动量和训练强度都应当是和少年运动员发育成长的特点。稳步地增加运动量较为有益，加大强度则往往效果不佳。身体训练具有多方面的性质，不应有明显的专项性，也就是说，不应该大量使用专项性和专门性训练手段。进行身体训练不能操之过急。实践和科研结果表明： 在这个阶段， 首先应当注意培养少年运动员的有氧代谢能力。也应该注意提高少年运动员的柔软性，放松肌肉的能力及协调能力。 少年运动员应在这个阶段得到初级理论教育和战术方面的训练，这有利于运动员掌握正确的滑跑技术。 应该运动员安排多种多样的。 可以促进全面发展的训练内容。4.1.1初级全面训练阶段8-10岁的儿童就开始速滑训练。 身体正处于快速生长发育阶段，一些重要的身体素质正处于快速发展敏感期，此时如果不形成正确的技术， 不发展神经对肌肉的支配能力， 就会错过正确技术形成的最佳时期。因此，初级全面训练应进行4-6年的时间。少年运动员在冬季要参加一些比赛，但不要参加全能比赛，要滑短距离项目。全面训练和各种比赛有助于培养运动员的意志品质。4.1.2专项性基础训练阶段专项性基础训练的目的在于掌握运动技术和稳步地达到提高成绩。如果运动员在初级全面训练阶段中得到了预期的运动结果，则可以认为， 运动员在专项性的基础训练阶段可以奠定多方面的，专项性的基础。由于逐年加大运动量， 促进了运动成绩的提高。 在最初的几年里， 增加身体全面训练量有很重要的意义。 以后加强专业化和专门身体训练。在运动员获得运动技术的阶段， 培养运动员完成大运动量的能力是十分重要的。应特别注意， 开始使用非专项性， 然后使用专项性和专门训练手段来提高运动水平。此刻，训练名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页，共 8 页 - - - - - - - - - 的绝对强度和相对强度要逐渐地增大。运动员在这个阶段要参加全国滑冰联赛。在一个赛季里运动员要参加6-10次不同成次的比赛， 所以说控制好运动员训练负荷就显得十分重要， 运动员的技术和战术是随着运动员的身体素质的比赛经验的积累而提高。这个阶段，全面的专项性理论训练和意志品质的训练越来越重要。根据运动员的不同特点，专项性基础训练的时间可从2-3年延长到 4-5年。4.1.3高级训练阶段高级训练阶段速滑运动员达到最高成绩阶段。这个阶段的训练目的完全是为了能打破纪录和有成效地参加大规模的国际比赛和全国比赛。在这个阶段，身体全面训练的比重减小， 但是，这并不等于完全取消身体全面训练，在大周期（年度）的某一段时间里，还可能加大一般性身体全面训练的比重。尽管如此，在这个阶段其主要作用的还是专项性身体训练和专门训练。如果从上述三个阶段的训练强度和运动量分析运动员所取得的成绩，就可以看出， 前两个阶段运动成绩的提高主要是运动量逐年增长的结果。第二阶段运动成绩提高的幅度要比第一阶段的大， 训练强度也是逐年增大的。 当然，这只是一般的规律。 在有的大周期（年度）里，专项性训练的比重可能偏大，例如在一个大周期里， 总的运动量有明显的提高， 而在另一个大周期里， 主要是训练强度提高。 类似的情况在第一阶段和第三阶段的训练中也是存在的。最好是在两届“全运会”之间的四年里衡量高级训练阶段的运动量和训练强度的关系。 因此，可能有以下几种情况： 在四年的时间里， 训练强度及运动量将稳步地达到计划要求并在奥运会上争取取得好成绩；在前二、三年里， 主要是加大运动量，以后，或保持原来的运动量， 或降量提强，或采用量、 强交替手段（第一年主要是加大运动量、第二年主要是提高训练强度、第三年又是加大运动量, 如此交替循环）。应当记住， 加大运动量是很重要的。 要想提高专项成绩，只能通过提高专项训练强度这一途径。在制定具体训练方案时， 应考虑到各种因素的影响4.2年度训练周期计划12个月作为一个速滑训练的大周期。以培养竞技状态的规律为依据讲训练大周期（年度）分为三个时期：过渡期、准备期、比赛期。4.2.1过渡期比赛期结束即进入过渡期。其特点是，运动员的竞技状态出现暂时性减退。这个时期的主要任务是， 为运动员积极地休息创造条件，而让运动员做好迎接准备期训练的工作。 这一时期， 运动员的运动能力下降， 但要维持在比上一年度的准备期初的运动能力高的水平上才行。应该清楚地知道， 在过渡时期， 全面停止名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页，共 8 页 - - - - - - - - - 训练是极大的错误。在过渡期里要继续进行训练， 但是运动量和训练强度应有明显的减小。应采用能使运动员达到积极休息目的的训练内容。消除比赛期的疲劳是这个时期的中心任务。过渡期的时间可以是 1-5周，时间的长短取决于运动员在比赛期里的训练强度及参加全能比赛的数量。 比赛期的训练强度和运动量越大，比赛过程中体力消耗越大，过渡期的时间相对而言就应该长。 每个训练期之间没有明显的时间界限。训练期的更换不应当依据日历而定，应当根据任务完成得如何而定。如果完成预期的计划好，也就很自然地过渡到下一个训练期。4.2.2准备期这个训练期的目的是为形成和提高竞技状态创造条件。该训练期是在完成过渡期训练之后开始的， 并要持续到最理想的竞技状态形成为止。一般情况下， 这个训练期为 5个月时间（ 5月-9月） 。准备期分两个阶段： 全面准备阶段和专门性准备阶段。在第一个阶段使用非专项性训练手段已达到使身体得到全面训练的目的，也是为竞技状态的形成打下坚实的基础，在第二阶段，主要是通过加大运动量和提高训练强度培养竞技状态。这个阶段已开始就可以使用专项性训练方法。上冰后采用专门性训练方法。4.2.2.1引导小阶段引导小阶段 , 任务就是引导，在这个小阶段里，运动员的集体逐渐地适应这进行大运动量训练的能力， 运动量逐周增大， 训练强度则变化不大。 在这个小阶段里，通过训练提高支撑肌肉系统的功能，同时改善心肺系统的功能。 除此之外，还要重视柔软性训练。 通过大运动量和强度不高的训练，为以后更加紧张的训练打下基础。4.2.2.2身体全面基础训练小阶段对于训练程度较高的运动员来说，这个小阶段要持续两个月 （6月-7月） 。对于训练程度不高的运动员来说，这个小阶段训练有可能是三个月或四个月。这个小阶段主要用非专项训练方法来提高运动员的耐力、力量和速度。 要不断增大运动量。在这个阶段的后期。 运动量达到最大程度。 训练强度是根据周的训练任务而逐渐加大。这个小阶段还要逐渐增加专项性训练的比重。4.2.2.3专项身体基础训练小阶段专项身体基础训练的时间将近12个月（月），即在冰上训练之前结束。在这个小阶段，一般的耐力、力量、柔软性和肌肉放松的能力等都能得到提高。此时非专项训练方法开始减少，重点是进行专项性训练。 训练的任务， 主要是提名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 5 页，共 8 页 - - - - - - - - - 高专项性工作能力。 因此，要有目的地提运动员的专项性能力。专项性训练的运动量不断增加， 训练强度也随之增大。 早些时候获得的身体全面发展的能力开始逐渐地转变为专项性做功的能力。 运动员可以通过一些专门性的训练内容来改进技术。4.2.2.4专门性基础引导训练小阶段专门性基础引导小阶段是根据运动员过渡到冰上训练时需要有一段时间逐渐适应新的训练而划分出来的。这一小阶段持续的时间一般为3周。其基本任务是恢复冰上滑跑技术和为提高专项工作能力做准备。运动员的身体训练程度已达到较高的水平。 冰上训练量应逐渐加大。 这个小阶段训练要求运动员不出现疲劳感。因此，冰上训练的强度不大， 专项性身体全面训练量要保持在很高的水平上。随着对新的训练条件的适应， 训练强度也有所提高， 专项性和非专项性的陆地训练量逐渐减少，而冰上训练量逐渐加大。4.2.2.5专门基础训练小阶段冰上训练适应后， 进入专门性基础训练小阶段。 其特点是专门性训练量迅速增加，也就是冰上训练量加大。 这个小阶段的训练目的是系统地提高运动员滑跑各项的能力。身体全面训练量减小，但要保持在一定的水平之上。4.2.2.6测验赛训练小阶段测验赛训练小阶段是竞技状态完全形成的阶段。冰上训练量保持在很高的水平上，但是也可能有些下降， 原因是这个时候训练强度大幅度地增加。在这个小阶段， 运动员参加大量的测验赛有很重要的作用。这个小阶段的运动量并不减小。在这段时间里，运动员要集中精力每周参加1次测验比赛。开始可以参加各个单项的测验赛， 在这个小阶段结束时参加全能测验赛。通过测验赛可以分析运动员的训练情况，并依此来修定训练计划。4.3比赛期目前，高水平运动员的比赛期可持续46个月。人工制冷冰场的兴建， 大大延长了比赛期。 比赛期的中心任务不仅要保持原来已经达到的运动水平，而且还要继续提高。这个时候的运动量减小， 但是训练强度将达到最大限度， 所使用的训练手段和训练方法也有所减少。 整个训练基本上是在冰上进行的。身体全面训练的目的是为了保持一般的耐力、 力量和柔软性。 专门性训练的目的在于培养运动员参加各单项比赛的专项能力。在比赛期里， 主要采用比赛形式的训练方法。 一般都是把比赛安排在每周的名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6 页，共 8 页 - - - - - - - - - 星期六或星期日。 所有的比赛和测验都应严格地按计划进行，并要将比赛明确分为测验赛，总结检查赛和重大比赛。 重大比赛要求运动员全面地发挥身体最大能力和顽强的意志品质的作用。 其他的比赛只能起测验训练作用。参加大量的比赛（一些优秀选手可在一个冬季里参加1015次各种距离的比赛），无疑会引起运动量的下降导致疲劳和精神负担过重。为了避免这一点， 需要在一个冬季里只定出次重要比赛，并将整个比赛期划分成若干个小阶段。在这狭小阶段里，可以适当增加运动量和广泛采用各种训练方法和手段，并在周内降低训练的强度。有时可以短时间地、 有目的地增加身体全面训练量。这样会消除身体和精神上的疲劳， 并能增加肌体的适应能力。 以后，在接踵而来的各次重要比赛前的个星期， 重新执行减少训练手段， 提高训练强度和减少运动量的训练安排。因此，这个小阶段的训练性质和准备训练期的专门基础训练小阶段的性质相类似。4.4训练小阶段的结构所有小阶段的运动量和训练强度都是呈波浪状曲线特点。这一点可以用以下道理加以解释。欲提高机体工作能力，就要严格地遵循不断加大运动量的原则。如果运动量在长时间里不改变，运动员的训练程度也就会停滞不前。因为机体会适应和习惯长时间所使用的运动量。为了不断提高机体的各种能力，就要不断增大运动量。 然而，不断增加运动量又会导致积累疲劳和适应能力的降低。所以经常地采用调整小周期加以调整， 这样就可以排除上述不良影响以保证不断地加大运动量和提高机体的工作能力。每个小阶段训练的前半部分运动量增大，这是运动量的波峰阶段。 这时的训练强度无明显提高。以后，运动量保持稳定强度则明显增大（周）。紧接着就是运动量缩减小周期， 机体的总的负荷量减小。 每个小阶段的运动量波幅和波长是受总的运动量制约的。 小阶段的运动量越大， 减小运动量的时间也就越长，要减掉的运动量也就越大。 这样安排可以促进机体适应能力的提高，并有助于消除前一段训练所造成的疲劳。 同时，也为以后加大运动量和提高运动水平创造条件。 将准备训练期中的第一个减小运动量调整周安排在身体的全面基础训练的小阶段里进行。 以后，在每个月的训练中， 都应该采用这样的训练周期。在紧张的训练时期（准备训练期的专门基础训练小阶段和比赛期的小阶段）在较短的时间里会出现运动量波浪状变化。例如，进行1-2周大运动量训练和一周减小运动量的训练。4.5训练小周期结构训练小周期的时间是天。 小周期结构是由其所在的小阶段的训练目的和任名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页，共 8 页 - - - - - - - - - 务决定的。根据准备期每周训练特点， 采取在一周内逐渐增加训练日数和次数的方法进行训练。小周期持续时间可以为3-4天或10-14天，最为普遍采用的是 7天制的小周期，这种小周期与每周的日程在时间上相吻合。当今比赛次数增多， 一个运动员在一年内的比赛有几十次，在客观上就要求运动员时刻保持竞技状态， 小周期的训练安排可随时使运动员出现竞技状态，便于参加比赛，创造好的运动成绩。从训练调整上看， 小周期由于相对时间跨度短， 所以可以根据实际情况随时随地进行调整， 容易控制训练的发展方向， 也使训练与恢复得以科学的安排。基于这些原因“小周期”训练已占十分重要的位置。在很多项目训练中教练员对一周（7天）的安排是十分重视的，成为训练的基本单元。为了使运动员在紧张激烈的竞赛中提高和取得优异成绩，对教练员提出了更高的要求，要改变思维， 大胆创新， 探讨新理念， 灵活运用训练理论， 指导训练，科学的周密计划必须通过有效的组织实施才可能产生具体的成果，周期计划过程的组织和控制是否成功取决于教练员的科学水平和训练艺术。优秀的教练员技能生动而严格的组织好训练课的实施，又能够灵魂的运用指导训练的各项原则，及时地根据训练中主观情况的变化对预定的训练计划予以必要的调整，更好地掌握周期计划训练原则，才能使运动员是比赛中获得优异成绩。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 8 页，共 8 页 - - - - - - - - -