2022年单杠引体向上教案 .pdf
学习必备欢迎下载单杠引体向上教案教学提要一、准备部分（ 10分钟）宣布教学提要课目：单杠引体向上目的：使同学们掌握单杠引体向上的动作方法，提高上肢及背肌力量。内容：学习单杠 引体向上 的动作方法方法：讲解示范，组织练习，纠正错误时间： 40 分钟地点：单杠训练场要求：（ 1）练习即要有耐心，同时又要量力而行，循序渐进。（2）强调动作技术的准确性，（3）严格按要求完成练习，不得做没有安排的其它技术动作。器材保障：单杠 10 副。（三）热身运动1、800 米慢跑教学要求：速度由慢逐渐加到微快，队伍整齐。组织形式：四路纵队。教学步骤：（1）讲解练习要求。（2）集体跑进（口令： “ 跑步走 ” ）。施训者领跑。 700米后跑步变走步（口令：“ 便步走 ” ） ，到预计位置后下达口令： 立定，向左转（转换四列横队） ，向右看 齐，向前 看。下面开始做徒手操。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 1 页，共 7 页学习必备欢迎下载2、徒手操头部运动、扩胸运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、 踢腿运动、跳跃运动、各关节的绕环屈伸运动（4 8 拍）。 教学要求：动作柔和、舒展到位，不可做暴力牵拉。组织形式：四列横队教学步骤：（1）讲解教学要求（2）口令指挥并领做。口令： “ 以某一同学为基准，成体操队形散开。”（3）徒手操口令。3、专项热身（略）4、以正确的口令将队伍带入下一项练习场地。二、基本部分（ 35分钟）学习内容一：单杠引体向上（一）基础理论1、概念：是借助于单杠器械发展上肢以及背肌力量的一种训练手段。2、作用：可以发展 上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量，提高全身肌群的协调能力。3、单杠引体向上动作技术分析：动作过程：预备姿势，跳起悬垂，引体向上 ，跳下。动作要领：提 脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂（双手正握杠），两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 2 页，共 7 页学习必备欢迎下载还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势2 动作重点：上拉同时立腰、提臀、收腹。动作难点：全身 肌肉协调用力技术。保护与帮助： 保护者站在杠下， 当练习者屈臂拉杠力不足时，可扶腰腿部向上助力。易犯错误动作：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。纠正方法：拉杠时，含胸微屈髋，快速上拉。（二）建立动作技术概念教学讲解与示范（ 5 分钟）1、基础理论讲解（概念、作用和动作过程）2、完整动作技术示范（正面）3、动作技术边讲解，边示范（正面）。完整动作过程、动作重点、动作难点、保护与帮助、易犯错误动作、纠正方法。组织形式：（三）组织练习1、原地徒手预备姿势和抓杠练习（5 分钟）教学要求：上下肢动作协调配合，落地屈膝缓冲。教学步骤：（1）边讲解边示范，强调跳起与手臂上摆动作的协调配合。（2）听口令跟教员一起做分解练习（5 次）1提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。2双脚向上跳起，同时两臂上摆做抓杠动作，顺势下精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 3 页，共 7 页学习必备欢迎下载落、屈膝缓冲。练习中及时纠正错误动作。如：跳起摆臂不协调，落地不能及时屈膝缓冲。（3）个人上述动作 5 次（4）完整练习：边讲解边示范，强调动作的完整协调性与落地缓冲。口令：预备抓杠集体听口令练习 10 次。2、上器械练习：（ 15 分钟）（1）练习预备姿势跳起抓杠悬垂落下技术（5 分钟）教学要求：抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。教学步骤：边讲解边示范，强调抓杠与悬垂技术的平稳过度以及落地时的屈膝缓冲站稳，加强保护与帮助。组织受训者完成该练习完成5 次。组织形式：以班为单位进行分组练习。队形：位于单杠两侧成制式队形站立。根据现场情况， 正确应用口令进行队形变换。 练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：跳起后不能准确抓杠；用力不均衡而导致的身体过分摆动等。（2）练习向上引体技术（ 20 分钟） 此练习有难度，需要助力。教学要求：全身肌群的协调用力，头不能后仰。教学步骤：边讲解边示范，强调上拉同时立腰、提臀、收腹。提示易犯错误 拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难。组织受训者完成该练习1 个 5 组。根据不同的对象， 分别采用完整练习法和助力法进行练习。帮助者站于杠下， 练习者的两侧，托其髋大腿部进行上举助力。精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 4 页，共 7 页学习必备欢迎下载组织形式：以班为单位进行分组练习。队形：位于单杠两侧成制式队形站立。练习中施训者不断巡视，及时纠正错误动作。如：拉杠时，仰头挺胸，造成上体后仰，上拉困难等。个别纠正 针对个体学员，纠正其特性的错误动作技术。集体纠正 针对全体学员，纠正其共性的错误动作技术。纠正方法：采用正误对比纠正法和语言反馈纠正法。三、结束部分（ 5分钟）口令：停止练习，成某队列集合。下面我们开始进行放松运动。队形：1、放松运动： 手臂以及全身放松运动练习要求：动作放松舒缓，柔和牵拉肌肉。讲解练习要求，口令指挥并领做。拍打大小腿；抖动四肢；闭目静立深呼吸。口令：以某一同学为基准，成体操队形散开。组织形式：四列横队2、教学讲评口令：以某一同学为基准，不要间隔距离，向中看齐！，向前看！稍息，讲评。（1）对本次课的学习情况进行总结，表扬练习主动积极者，同时指出存在的问题和改进措施。（2）宣布下次课教学内容和课外练习内容。（3）宣布下课。由值日班长整队报告，带回。四、课后小节精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 5 页，共 7 页学习必备欢迎下载对本次课的教与学的情况进行小结，积累成功经验， 发现存在的问题， 提出改进方案教学内容： 1.屈腿悬垂摆动 (低单杠 2.游戏:圆圈接力跑教学任务 : 1.学会低单杠的屈腿悬垂摆动动作，发展上肢和腰腹力量。 2.发展跑的能力，培养团结协作和集体主义精神。教学过程 : 一、准备部分 :(8)1，开课式。 2 队列练习，齐步走一跑步一立定一齐步走。3 准备活动 :慢跑 200 米，韵律操 6 节。二、基本部分， (28)1 屈腿悬垂摆动 (低单杠 ) (1)动作：两手正握杠与肩同宽，两腿用力蹬地，收腹屈腿上举。借蹬地力量主动积极前摆，当摆至最高点时，大腿稍向后压，使身体回摆，后摆至最高点时，拉臂两脚落地成站悬垂。(2)教师讲解示范。(3)练习方法 : 1、先做屈腿悬垂，增强握力和臂力。2、从一脚蹬地。一腿屈腿前摆开始做屈腿悬垂摆动。3、屈腿悬垂后由教师或学生辅助做屈腿悬垂摆动。(4)注意事项： 1、保护与帮助 :一手握练习者手腕，另一只手托臂，当摆至与杠垂直部位时。加助力说明摆动。2、教育学生注意安全。2 游戏:圆圈接力跑(1)方法：参加游戏的分成人数相等的四队，每队成一路纵队在圆圈内指定的位置，排头站在圈外的起跑线后。 游戏开始， 各队排头按逆时针方向沿圆圈跑精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 6 页，共 7 页学习必备欢迎下载出后，各队下一个人接着站到起跑线后并与跑回的排头击掌后跑出，排头快速站到本队排尾。各队依次进行，以先跑完的队为胜。(2)规则:1、跑动中，被超越的人不得有意阻挡超越者2、准备接力的人不得有意阻挡其它队的队员。3、超越别人必须从右侧进行。(3)注意事项 :1、游戏开始前教师讲解示范弯道跑的动作要领。 2、严格遵守规则、纪律。三、结束部分， (4)1、整理放松； 2、小结、讲评； 3、宣布下次课内容； 4、下课。经常练习单杠能发展肩上肢、肩带、胸部、腰背部肌肉的力量, 增强韧带的柔软性、 关节的灵活性和身体的协调性, 对前庭分析器官的肌能也有良好作用, 并能培养勇敢、果断、顽强的意志品质精选学习资料 - - - - - - - - - 名师归纳总结 - - - - - - -第 7 页，共 7 页
