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大学生体育与健康教育大学生体育与健康教育http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站本次课主要内容讲解本次课主要内容讲解1. 课程介绍课程介绍2. 教学基本要求教学基本要求3. 本次课主要讲解内容介绍本次课主要讲解内容介绍http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站3.智力健康智力健康 智力健康指在长期的学习和生活中，你的大脑始终保持活跃状态。有许多方法可以使你的大脑活跃敏捷，如听课、与朋友讨论问题和阅读报刊书籍等等。努力学习和勤于思考还能使你有一种成就感和满足感。 http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站4.精神健康精神健康 精神健康对于不同宗教、文化和国籍的人精神健康对于不同宗教、文化和国籍的人意味着不同的内容，主要包括理解生活基意味着不同的内容，主要包括理解生活基本目的的能力，以及关心和尊重所有生命本目的的能力，以及关心和尊重所有生命体的能力。体的能力。 http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站5.社会健康社会健康社会健康指个体与他人及社会环境相互作社会健康指个体与他人及社会环境相互作用、具有和谐的人际关系和实现社会角色用、具有和谐的人际关系和实现社会角色的能力。此能力将使你在交往中有自信感的能力。此能力将使你在交往中有自信感和安全感，少生烦恼，心情舒畅。和安全感，少生烦恼，心情舒畅。 http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站2000年，年，WHO提出了健康的提出了健康的10条标准：条标准：1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张。生活和工作压力而不感到紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。事无巨细，不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。、善于休息，睡眠良好。4、应变能力强，能适应外界环境的各种变、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。化。5、能抵挡一般性的感冒和传染病。、能抵挡一般性的感冒和传染病。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。臀的位置协调。7、反应敏锐，眼睛明亮，眼脸不发炎。、反应敏锐，眼睛明亮，眼脸不发炎。8、头发有光泽，无头屑。、头发有光泽，无头屑。9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常。象，齿龈颜色正常。10、肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。、肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站生活小常识：习惯跷二郎腿生活小常识：习惯跷二郎腿根据调查发现：长期跷二郎根据调查发现：长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神长此以往，势必压迫脊椎神经，而且跷二郎腿还会妨碍经，而且跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静腿部血液循环，造成腿部静脉曲张，所以，还是赶快把脉曲张，所以，还是赶快把二郎腿放下来吧！二郎腿放下来吧！女性易患妇科病http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站二、亚健康状态二、亚健康状态（一）亚健康概念（一）亚健康概念压健康是指机体虽无明显疾病，却呈现出压健康是指机体虽无明显疾病，却呈现出活力下降，适应能力不同程度减退的一种活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理状态。亚健康状态又称第三状态、灰生理状态。亚健康状态又称第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床前、临床前期、色状态、病前状态、亚临床前、临床前期、潜病区等。潜病区等。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（二）（二）亚健康状态的发生情况WHO的一项全球性调的一项全球性调查表明：真正健康的查表明：真正健康的人数仅占人数仅占5%，患有疾，患有疾病的人占病的人占20%，而，而75%的人处于亚健康的人处于亚健康状态，年龄多在状态，年龄多在20-45岁之间，慢性疲劳综岁之间，慢性疲劳综合征的人群最多。合征的人群最多。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（三）（三）亚健康状态的表现亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健康状态大体有以躯体症状为主的躯体亚健康状态、以心理症状为主的心理亚健亚健康状态、以心理症状为主的心理亚健康状态、以人际交往中的不良症状为主的康状态、以人际交往中的不良症状为主的人际交往亚健康状态、慢性疲劳综合症及人际交往亚健康状态、慢性疲劳综合症及过劳死五种。过劳死五种。1.躯体亚健康状态：躯体处于亚健康状态最躯体亚健康状态：躯体处于亚健康状态最典型的表现就是全身疲劳典型的表现就是全身疲劳 ，且疲劳已严重，且疲劳已严重影响了工作和生活。常表现为：体质下降、影响了工作和生活。常表现为：体质下降、慢性病多发，如经常感到乏力、困倦慢性病多发，如经常感到乏力、困倦http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头痛、头晕、耳鸣、目眩、颈肩僵硬，以及易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸等。（2）心理亚健康状态：最常见的是焦虑，）心理亚健康状态：最常见的是焦虑，主要表现为担心、恐慌。具体表现为：主要表现为担心、恐慌。具体表现为：烦躁不安、易怒、睡眠障碍、进而出现心悸、心神不定、焦虑万分、强烈的妒忌心理、恐惧心理、记忆力下降、反应迟钝、抑郁 心脏病、癌症等。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站3. 人际交往亚健康状态：主要表现为与他人际交往亚健康状态：主要表现为与他人之间的心理距离加大，交往频繁下降，人之间的心理距离加大，交往频繁下降，人际关系不稳定。如对人、对事的态度冷人际关系不稳定。如对人、对事的态度冷淡、冷漠，常有无望、无助、空虚、自卑、淡、冷漠，常有无望、无助、空虚、自卑、猜疑、自闭等感觉。猜疑、自闭等感觉。4.慢性疲劳综合症：是亚健康状态最主要的慢性疲劳综合症：是亚健康状态最主要的表现形式，是以疲劳低热、咽喉痛、肌痛、表现形式，是以疲劳低热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、注意力不集中、记忆力下关节痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主降、睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主的综合症。的综合症。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站5. 过劳死：“过劳死”是因为工作时间过长，劳动强度过重，心理压力太大，从而出现精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命，据报道：日本每年约有1万人因过劳而猝死。根据世界卫生组织调查统计，在美国、英国、日本、澳大利亚等地都有过劳死流行率记载；当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。有关资料表明，直接促成“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。 http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站有三种人群易出现过劳死：有钱有势的人，特别是只知消费不知保养身体的人；事业心强的人，特别是“工作狂”；有遗传早亡血统又自以为身体健康的人；超时间工作者；夜班多，工作时间不规则；长时间睡眠不足者；自我期望高，并且容易紧张者；几乎没有休闲活动与嗜好的人。 http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（四）亚健康状态发生的原因（四）亚健康状态发生的原因1.情志过激：每个人都有七情六欲，遇事应和缓，情志过激：每个人都有七情六欲，遇事应和缓，心宽，平和。心宽，平和。古人云古人云“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，恐伤肾，思伤脾恐伤肾，思伤脾”。2.不良的生活习惯：如不良的生活习惯：如熬夜熬夜是人生病的一大敌，是人生病的一大敌，最佳的睡眠时间是最佳的睡眠时间是10点半左右。点半左右。3.饮食不节，膳食不均衡：饮食不节，膳食不均衡：三餐倒置三餐倒置是根本原因，是根本原因，早饭应吃得好，早饭应吃得好，7、8分饱；午饭应丰盛，分饱；午饭应丰盛，7、8分分饱；晚饭不宜多吃，饱；晚饭不宜多吃，5、6分饱。饮食应清淡，杂分饱。饮食应清淡，杂味好味好“五谷宜为养，缺豆则不良五谷宜为养，缺豆则不良”4.缺少适量的运动：有氧运动缺少适量的运动：有氧运动5.逆天而行，受寒受潮。逆天而行，受寒受潮。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（五）如何走出亚健康状态（五）如何走出亚健康状态1.克服不良的生活习惯。克服不良的生活习惯。2.调整好个人心态，适应瞬息万变的社会。调整好个人心态，适应瞬息万变的社会。3.及时消除疲劳，努力提高身体素质。及时消除疲劳，努力提高身体素质。4.有针对性的选用保健食品。有针对性的选用保健食品。5.制订合理的膳食结构制订合理的膳食结构http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站三三 、影响健康的主要因素、影响健康的主要因素WHO的资料显示：每个人的健康与长寿，的资料显示：每个人的健康与长寿，60%取取决于自身状况，决于自身状况，15%取决于遗传，取决于遗传，10%取决于社取决于社会因素，会因素，8%取决于医疗条件，取决于医疗条件，7%取决于生活环取决于生活环境和地理气候条件的影响。境和地理气候条件的影响。维多利亚宣言中提出的健康四大基石维多利亚宣言中提出的健康四大基石,十六个字十六个字:第一第一,合理膳食合理膳食;第二第二,适量运动适量运动;第三第三,戒烟限酒戒烟限酒;第第四四,心理平衡。心理平衡。关键是每个人的生活方式和行为习惯，体育锻炼关键是每个人的生活方式和行为习惯，体育锻炼是最重要的因素。是最重要的因素。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站小帖士小帖士11 生活方式与健康生活方式与健康 生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭等影响而形成的一系列生活习惯、社会、风俗、家庭等影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。人类在漫长的发展过程中，生活制度和生活意识。人类在漫长的发展过程中，虽然很早就认识到生活方式与健康有关，但由于人虽然很早就认识到生活方式与健康有关，但由于人们一直认为危害人类生命的各种传染病是人类死亡们一直认为危害人类生命的各种传染病是人类死亡的主要原因，从而忽视了生活方式对健康的影的主要原因，从而忽视了生活方式对健康的影响直到响直到19世纪世纪60年代后，人们才逐步发现生活方年代后，人们才逐步发现生活方式在全部死因中的比重越来越大。例如，式在全部死因中的比重越来越大。例如，1976年美年美国年死亡人数中，国年死亡人数中，50与不良生活方式有关。可见，与不良生活方式有关。可见，养成良好的生活习惯对于健康至关重要。养成良好的生活习惯对于健康至关重要。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站四、健康的作息时间表四、健康的作息时间表（一）（一）6:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上人员发现，那些在早上5:226:21 分起床的人，分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在因此，在6:21之后起床对身体健康更加有益。打之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。起床后霍恩说。起床后喝一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得喝一杯温开水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯温开水，可以补以进行的必需物质。早上喝一杯温开水，可以补充晚上的缺水状态。充晚上的缺水状态。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站喝水的时间和如何判断喝水的时间和如何判断体内是否缺水体内是否缺水1.喝水的时间：清晨起床后应喝一杯温开水喝水的时间：清晨起床后应喝一杯温开水-第一杯水，作用：清洗胃肠，给体内细胞补充水第一杯水，作用：清洗胃肠，给体内细胞补充水分，完成代谢工作。下午四点再喝一杯温开水分，完成代谢工作。下午四点再喝一杯温开水-第二杯水，作用，下午四点膀胱经最旺盛时期，第二杯水，作用，下午四点膀胱经最旺盛时期，补充水分以疏通泌尿系统。补充水分以疏通泌尿系统。2.喝水的注意事项：不能大口大口地喝，应润物喝水的注意事项：不能大口大口地喝，应润物细无声；不能用蜂蜜水来代替两杯水，饮料最好细无声；不能用蜂蜜水来代替两杯水，饮料最好不要喝，碳酸饮料更不能喝。不要喝，碳酸饮料更不能喝。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站喝水的时间和如何判断喝水的时间和如何判断体内是否缺水体内是否缺水3.如何判断体内是否缺水：如何判断体内是否缺水：（1）小便清透，不缺水，小便微黄，缺水）小便清透，不缺水，小便微黄，缺水了，应补充白开水。了，应补充白开水。（2）当尿液深黄时，严重缺水；像茶叶一）当尿液深黄时，严重缺水；像茶叶一样是脱水，口腔发生炎症也说明体内缺水。样是脱水，口腔发生炎症也说明体内缺水。（3）关节疼痛、头昏脑胀、胸闷气短、烦）关节疼痛、头昏脑胀、胸闷气短、烦躁不安，体内也是缺水了。躁不安，体内也是缺水了。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站身体总处于缺水状态身体总处于缺水状态身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以次数和力度以确保有充足的供血量。所以不要等口渴的时候才喝水。不要等口渴的时候才喝水。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站李时珍的太和汤李时珍的太和汤何为太和汤？ 水烧开后再煮3-5分钟的沸腾水。这样的水分子以利于我们吸收http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（二）（二）6:307:00：在早饭之前刷牙。：在早饭之前刷牙。“在在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登员戈登沃特金斯说。沃特金斯说。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站1.“拉锯式拉锯式”横着刷牙易伤牙横着刷牙易伤牙刷牙方法不正确可导致牙齿损坏，最典型的就是刷牙方法不正确可导致牙齿损坏，最典型的就是牙颈部的锲状缺损。特别是长期采用牙颈部的锲状缺损。特别是长期采用“拉锯式拉锯式”横刷牙的方式，牙齿颈部牙釉质与牙骨质交界处横刷牙的方式，牙齿颈部牙釉质与牙骨质交界处很容易被磨损，加上牙龈沟内渗出物的酸性腐蚀很容易被磨损，加上牙龈沟内渗出物的酸性腐蚀作用，使得牙齿会形成一种的缺损。作用，使得牙齿会形成一种的缺损。选择合适的牙刷并掌握正确的刷牙方法：牙刷的选择合适的牙刷并掌握正确的刷牙方法：牙刷的刷毛不要太硬，要采用竖刷法，避免使用拉锯式刷毛不要太硬，要采用竖刷法，避免使用拉锯式的横刷法，如果牙齿有缺损，应尽快修补，防止的横刷法，如果牙齿有缺损，应尽快修补，防止缺损继续发展，解除酸冷刺激导致的牙齿疼痛。缺损继续发展，解除酸冷刺激导致的牙齿疼痛。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站2.长期冷水刷牙会使牙的寿命降低长期冷水刷牙会使牙的寿命降低资料表明：人的牙齿最适应资料表明：人的牙齿最适应350-36.50的温度，的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血，牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命通常比人的寿命短通常比人的寿命短10年以上，根源就在年以上，根源就在“凉水刷牙凉水刷牙”的习惯上的习惯上http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站3.牙膏种类应该每月一换牙膏种类应该每月一换市场上牙膏可分为普通型和疗效型，普通型牙膏主要成分为摩擦剂、去垢剂、泡沫剂、综合剂等，而疗效型牙膏既有普通型牙膏的机械性摩擦、去污、清楚部分口臭的作用，还能抑制口腔内多种致病菌和非致病菌的生长。长期使用同种牙膏，会使某些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，使牙膏失去灭菌护齿的作用。因此应每月更换一次牙膏，最好普通型和疗效型交叉使用。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（三）7:008:00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭要吃的有营养，以7-8分饱为好，最好以温热的食物为主。科学的进食原则应该是：早餐要吃得像个国王，午餐要吃得像个国子，晚餐要吃得像个乞丐。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（四）8:309:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。因为免疫系统在这个时间的功能最弱。但可以步行上班。马萨诸塞州大学医学但可以步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。如果在马路上晨练，还会吸入汽。如果在马路上晨练，还会吸入汽车废气，会使肺活量降低车废气，会使肺活量降低20%，还可能，还可能导致哮喘和肺气肿。导致哮喘和肺气肿。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（五）（五）9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。一两个小时内头脑最清醒。（六）（六）10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息息3分钟。吃点水果。这是一种解决身体血糖下降分钟。吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。含量。 http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（七）11：30 吃营养丰富的午餐，最好吃上20分钟,一定要要细嚼慢咽。（八）12：30-13：20 午休。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（九）16:00（1）喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；（2）锻炼身体。（背部撞墙为最佳）根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。（3）喝杯温开水。（十）17:0019:00：吃简单的晚饭，晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站（十一）21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。（十二）10：0010：30上床睡觉，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 1.晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。2.晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。3.凌晨1-3点，胆的排毒，亦同 http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站4.凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。5.凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站小肠吸收营养素的时间是早晨7点到9点。在这个时段人的小肠开始大量吸收营养素，所以你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏，治疗疾病的人最好6点半之前吃，养生的人可以在7点半前吃，奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的习惯，即便是拖到了9点以后，也要吃的。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站另外，半夜至凌晨4点是脊椎的造血时间，必须熟睡，不宜熬夜。晚睡晚起会混乱整个排毒过程，所以为了身体健康，一定要合理安排自己的作息时间。http:/ 大学生体育与健康教育网站大学生体育与健康教育网站